Жим с гантелями

0

Жимы с гантелями выполняют как стоя, так и сидя. Это базовое движение для дельтовидных мышц нагружает передние и средние пучки плечевых мышц наряду с трицепсами. Побочная нагрузка ложится на задние дельтовидные и другие мышцы верхней части спины.

Для подстраховки наденьте поддерживающий ремень. Возьмите две умеренно тяжелые гантели. Сядьте на скамейку, во время выполнения упражнения сохраняйте равновесие.

(далее…)

Рекомендации по тренировкам

0

Добрый день, читатели моего блога!

Сегодня я решил построить эту статью в форме вопроса ответа. Эти вопросы чаще всего возникают у тех, кто только начал свое физическое развитие с отягощениями. Поэтому такая форма изложения позволит Вам быстро найти ответ на интересующий Вас вопрос. Поехали!

Сколько дней в неделю следует тренироваться?

Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю. Особенно если Вы новичок в этом деле. Примером 2-х дневного тренинга будет такая система:

1 день — грудь, дельты, трицепсы, бедра и икры

2 день — спина, бицепсы, предплечья и пресс

Если Вы решили заниматься трижды в неделю, тренируйте совместно:

1 день — спина, бицепсы

2 день — грудь, дельты, трицепсы

3 день — бедра, икры

Какой бы способ Вы не выбрали, расти Вам позволит именно период восстановления, а не только силовые занятия. Тренировки, питание и отдых — основные составляющие успешного развития силы и мускулатуры.

(далее…)

Хроническая перетренированность

0

Рост мышц представляет собой увеличение веса тела при увеличении тренировочных нагрузок, уменьшении числа повторов, сетов и удлинения отдыха между занятиями. Чем больше Вы становитесь, тем больше требуется есть и отдыхать, чтобы сохранить набранные мышцы. Чем больше Вы становитесь, тем легче схлопотать перетренированность.

Перетренировка — состояние, при котором стресс от занятий спортом накапливается сверх меры для организма избавиться от пораженных тканей, вывести отходы и затем восстановиться. Многие совершают критическую ошибку — слишком часто тренируются и тем самым заводят себя в туманное состояние хронической перетренированности. 

(далее…)

Как белковые добавки помогают набрать мышечную массу?

0

Если Вы хотите быстро набрать мышечную массу, Вам просто не обойтись без белковых добавок. Белки — органические вещества, состоящие из цепочек заменимых и незаменимых аминокислот. Мышцы состоят из белка, поэтому для их роста важно употреблять необходимое количество протеина.

Протеин различают казеиновый (медленный) и быстрый (сывороточный). Казеиновый принято употреблять на ночь или когда нет возможности нормально поесть на протяжении нескольких часов, потому что он медленно разлагается и тем самым на протяжении длительного времени продолжает питать мышцы. Быстрый протеин обычно принимают до тренировки для предотвращения выработки кортизола, который разрушает мышечную ткань, а также на протяжении дня для поддержания достаточной нормы потребления белка.

(далее…)

Зачем нам нужна медитация?

0

 

Медитация — это своего рода тренировка. Тренировка по расслаблению и концентрации, которая освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает способность критически и беспрестрастно смотреть на себя, на свою жизнь.Помогает увидеть главное и то, что вам совсем не нужно. Очищает зерна от плевел. И голова становится яснее и самочувствие лучше. 

В состоянии медитации Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв усталость. 15 минут медитации соразмерно паре часов сна

(далее…)

Как повысить уровень тестостерона?

0

Как повысить свой природный уровень тестостерона? 

Мышцы растят гормоны. И главный из них — тестостерон. Именно он активизирует прибавку силы и мышечной массы. Силовые тренировки — естественный безопасный способ повысить секрецию тестостерона. Чем выше секреция, тем лучше растет мускулатура. Поэтому если Ваш уровень тестостерона низкий, то как не бейтесь — высот в бодибилдинге достичь будет нереально. Но! Это не значит, что нужно покупать специальные инъекции и набивать себя ими до отвала. Таким образом Вы чрезмерно повысите секрецию тестостерона и вся гормональная система может дать сбой, что чревато очень плачевными последствиями. 

Сейчас практически в каждой больнице можно сдать анализ крови, который покажет Ваш уровень этого гормона. Если он будет низок, врачи при современном уровне медицины решат этот вопрос, прописав необходимые медикаменты и дозировки их приема.

(далее…)

Управляйте временем

0

Вам не хватает времени на тренировки? Может, Вы просто еще не научились распоряжаться им?

Время — один из самых ценных ресурсов, которым мы обладаем. И вспять его не вернуть. Поэтому жизненно важно научиться рационально его использовать. Как и деньги, его нужно уметь тратить.

Начинайте рано

Сегодня мир движется очень быстро и долго раздумывать некогда. Важно как можно быстрее попасть в десятку! Касательно развития мускулатуры это означает следующее. За тренировки лучше всего браться в 15-17 лет. Причем лучше чтобы рядом был кто-то опытный, кто мог бы подучить, подсказать. В таком возрасте возможно перерождение медленных мышечных волокон в быстрые, дающие максимальный мышечный рост. 

(далее…)

Как мёд помогает качать «массу»?

0

Все знают, что «быстрые» углеводы вредны культуристу. И как же быть? Пить чай без сахара? Не переживайте — выход есть. Пейте чай с медом!

Мед представляет собой смесь фруктозы и глюкозы. И переваривается не так, как сахар. Мед содержит фруктозу, по этой причине он медленнее поднимает содержание сахара в крови. Поэтому секреция инсулина в ответ на употребление меда куда меньше, нежели на прием сахара. При этом мед отличается более высокой калорийностью и содержит около 65 килокалорий на столовую ложку.

(далее…)

Профилактика гипертонии с помощью тренировок

0

Чем старше Вы становитесь, тем выше вероятность заболеть гипертонией. Вместо того, чтобы принимать таблетки от давления, постарайтесь повлиять на первопричину гипертонии — стресс.

По мнению ученых, лучшее «лекарство» от высокого кровяного давления — это плавание, медитация, гимнастика цигун, танцевальная терапия. При чем не зависимо от возраста занимающегося. Что касается бодибилдинга, гипертоникам лучше избегать тяжелых тренировок. Силовые упражнения не только повышают давление на тренировках, они помимо этого имеют опасный для сердечника эффект послетренировочного мышечного напряжения. Мышцы несколько часов сохраняют в себе остаточное напряжение, которое «сжимает» сосуды и потому мешает сосудам снизить кровяное давление. Мышечная же релаксация, наоборот, способствует снижению давления.

(далее…)

Как добиться быстрого прогресса в тренировках?

0

Наши мышцы в основном состоят из двух типов волокон: «быстрых» и «медленных». Есть еще смешанный тип волокон, но таких мало и потому не будем их учитывать сейчас. «Быстрые» волокна контролируют мощность мышечного усилия. Главным параметром мощности, как известно из школьных уроков по физике, является скорость (потому и «быстрые»). «Медленные» же волокна отвечают за силовую выносливость мышцы. Если упростить — первый вид волокон можно назвать «спринтерским», а второй — «марафонским».

Так вот, наибольший прирост мышц дают «быстрые» волокна. Для стимуляции этого типа волокон чаще всего используется метод — брать вес потяжелее. Но многие при этом забывают про скоростной показатель. Ученые установили экспериментально, что рост мышц можно значительно ускорить, если максимально быстро проходить фазу подъема веса. А значит это, что вес атлету необходимо тянуть стремительно, на манер тяжелоатлета.
(далее…)

Вверх