Хочешь быть здоровым? Делай зарядку!

0


«Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие и здоровье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет!»

Николай Морозов

15-20 минут занятий зарядкой по утрам будут поддерживать ваш уровень энергии на протяжении всего дня! А также упражнения по утрам служат методами предотвращения и профилактики заболеваний шеи, спины.

У занятий утренней гимнастикой есть следующие неоспоримые плюсы:

— разгоняют мышление и улучшают память

— повышают настроение и улучшают самочувствие

— выпрямляют осанку

— ускоряется процесс пробуждения

— сокращается потребность во сне на 1-2 часа

— ощущение бодрости

— повышение общей производительности труда

(далее…)

Как поднять мотивацию?

0

«Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит»

Роджер Баннистер

Что такое мотивация? И для чего она нам нужна? Если не брать долговязые толкования из словарей, а выразиться простыми слова, то мотивация – это желание! Сегодня мы поговорим конкретно о желании заниматься спортом.

Как разжечь в себе мотивацию регулярно тренироваться? Если просто стараться побороть лень, эффект будет недолгим.

(далее…)

Секреты здорового питания

0

Если вы хотите быть здоровыми и регулярно занимаетесь спортом, вам стоит придерживаться следующих советов по питанию:

— Питайтесь 5-6 раз в день. Через каждые 2,5-3 часа. У вас должно быть 3 полноценных приема еды: завтрак, обед и ужин. И 2-3 перекуса: фрукты, овощи, творог, кефир, натуральные соки.

— Завтракать лучше медленными углеводами (овсянка, гречка с молоком, молочная рисовая каша).

(далее…)

Комплекс упражнений дома для новичка

0

Сегодня хочу поделиться с вами программой тренировок с собственным весом, по которой я занимался в начале своего тренировочного пути.

Этот комплекс упражнений позволит вам держать все мышцы в тонусе, увеличить силу и выносливость.

Это очень насыщенные занятия, но по времени, как правило, на одну тренировку уходит не более получаса.

(далее…)

Любимое упражнение Федора Емельяненко

0

В одном интервью Федор Емельяненко рассказал, что планка – одно из самых любимых и часто практикуемых им упражнений на тренировках. Давайте попробуем разобраться «почему».

(далее…)

Почему занятия медитацией делают нас счастливее?

0

Медитация — простыми словами – это тренировка концентрации и расслабления тела и мозга.

Плюсы регулярных занятий медитацией:

— вы становитесь более спокойными, уравновешенными в стрессовых ситуациях;

— медитация на время «освобождает» вас из череды повседневных забот, тревог. Это своего рода островок «эмоциональной безопасности»;

— она помогает отдохнуть и восстановить силы при недостатке времени. Научно установлено, что 15 минут глубокой медитации соразмерны 1,5-2 часам сна;

— медитация поддерживает ум и тело в тонусе, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижает давление;

— вы понимаете СВОИ истинные ценности. Избавляетесь от пустой тяги к «новинкам», «брендам». В хорошем смысле упрощаете свою жизнь;

(далее…)

Программа тренировок с гантелями дома

0

Если у вас дома есть сборные гантели, они станут прекрасной основой для ваших тренировок в домашних условиях.

Несколько месяцев назад мне подарили такой набор. Два грифа по 2 кг. Диски по 2 и 1 кг. Тех, что были в комплекте мне не хватило. Я просто пошел в спортивный магазин и докупил нужное мне количество.

Мне не терпелось броситься тренироваться с гантелями! Я накидал себе программу тренировок, по которой занимался трижды в неделю, нагружая все основные группы мышц. Программа мне «зашла»! Именно поэтому хочу с вами ею поделиться.

(далее…)

Чем так полезна «Скандинавская ходьба»?

0

Скандинавская ходьба

Также известная как финская, северная, нордическая ходьба – разновидность физической культуры, которая представляет собой пешую прогулку со специальными лыжными палками.

Патент на этот вид физкультуры получил фин Марк Кантан в 1997. Также его заслугой считается то, что он доработал строение лыжных палок именно для ходьбы, что сделало её более комфортной и полезной.

(далее…)

Как вкусно приготовить гречку? 3 необычных рецепта!

0

Рецепт 1: гречка с овощами

Продукты для приготовления:

— Гречневая крупа – 100 г

— Помидоры – 3 шт.

— Лук (репчатый) – 1шт.

— Морковь – 1 шт.

— 1 зубчик чеснока

— Соль и перец по вкусу

Как готовить?

(далее…)

Упражнения для тренировок дома

0

В предыдущей статье мы перечислили общие принципы тренировок дома. Сегодня мы хотим рассмотреть основные упражнения, которые будем использовать в своих тренировках и приведем в качестве примера пару комплексов занятий, которые позволят вам полноценно развивать свое тело.

Упражнения с собственным весом

Подтягивания – базовое многосуставное движение, которое задействует множество мышц и, тем самым, провоцирует активный рост мышечной массы.

(далее…)

Вверх