admin

admin

Записей (93), комментариев (0)

Нет информации об авторе

Записи автора admin

Пример тренировки для развития силы и массы

0

Если Вы хотите набрать массу и развить силу мускулатуры, Вам обязательно стоит ознакомиться со следующей тренировочной программой.

Заниматься будем дважды в неделю. Костяк программы составляют тяжелые базовые упражнения: становая тяга, приседания, различные жимы. Эти упражнения лучше всего активизируют выработку тестостерона. А именно этот гормон помогает мускулам становится больше и мощнее! 

(далее…)

Пример для подражания

0

Каждому из нас порою в жизни просто необходимо иметь пример для подражания. Они, во-первых, доказывают нам, что успех возможен! Во-вторых, они сильно мотивируют нас! 

К примеру, если Вы работаете на массу и хотите иметь тело настоящего атлета, отличным примером для подражания для вас будет Арнольд Шварценеггер. Послушайте его речи на данную тему: как он вкалывал во имя своей цели, сколько усилий прилагал. По сути, когда он загорался желанием чего-то достичь — будь то стать «Мистером Олимпия» или голливудской звездой — он всю жизнь свою подчинял достижению данной цели! 
(далее…)

Силовая тренировка дома

0

Если Вы только приняли решение начать тренировки и стать сильнее, но не знаете с чего начать, у меня для Вас есть замечательный силовой комплекс тренировок, который можно выполнять дома. Из спортивного инвентаря нам потребуются гантели, турник и брусья (есть в каждом дворе).

При условии правильного питания и хорошего сна данная программа тренировок позволит Вам увеличить силу и объем мышц. Выполнять будем базовые движения, потому что именно они лучше всего позволяют мышцам расти. Тренироваться будем дважды в неделю. 1 тренировка дома с гантелями. 2-я во дворе на турнике и брусьях. Итак, поехали.
(далее…)

К вопросу о Вере в тренировках

0

Многим может показаться странным заголовок данной статьи…

Но я сейчас хочу поговорить не столько о Вере в Бога, в Высшие силы. А прежде всего о вашей вере в себя, в свои возможности, в свой результат! 

Видели Федора Емельяненко перед выходом на бой? Он внешне абсолютно спокоен, уравновешен и уверен в себе. Почему? Он убежденно верит. В Бога, в свои силы. Многих соперников ломает психологически его настрой. А как говорил Суворов: «Кто напуган — наполовину побит!»

(далее…)

Как работа с тренером повышает эффективность тренировок?

0

 

Ни для кого не секрет, насколько возрастает эффективность силовых тренировок, когда у тебя за спиной стоит тренер. Мало того, что он рассказывает, как правильно выполнять то или иное упражнение, составляет индивидуальную систему тренировок для тебя. Он дополнительно мотивирует, подгоняет, в хорошем смысле «дает пинка». И соответственно, результативность от тренировок возрастает. 

Один мой знакомый рассказал мне о своем опыте работы с персональным наставником. Мой товарищ давно был в теме силовых тренировок. Периодически занимался в школьные, в студенческие годы. Несколько лет был перерыв в тренировках. А недавно он решил возобновить работу с «железом».

(далее…)

Как поднять эффективность тренировок?

0
Вы, вероятно, слышали о методах повышения интенсивности, таких как дропсеты, пауза-отдых и суперсеты. Вы знаете, что они могут быть полезны для увеличения мышц. Но если вы относительно новичок в железной игре, вам нужно знать, когда добавить их в свою тренировку и как их лучше делать.
Пауза-Отдых
Пауза-отдых заключается в том, что когда вы достигли «отказа», вы отдыхаете 10-15 сек и продолжаете, пока снова не достигнете отказа. 

(далее…)

Освойте 4 правила раскачки спины

0
Если вы хотите создать себе большую спину, вам лучше знать правила для ее раскачки. Чтобы ваша спины была по-настоящему широкой и массивной, ей нужно уделять особое внимание на тренировках.
От сильной спины зависит ваш общий уровень силы, ваши результаты в упражнениях на другие части тела (например, жиме лежа) да и вообще ощущение уверенности в себе. Ведь вы защитник и за вашей широкой спиной, как за каменной стеной, стоят ваши родные и близкие!

(далее…)

Интенсивность как основной принцип роста мышц

0

Издавна бытует мнение, все, что Вам нужно делать в тренажерном зале, так это постоянно увеличивать вес и мышцы попрут. Верно?
Не спешите с ответом. Гипертрофия (рост мышц) — прежде всего, это то, КАК Вы поднимаете вес, а не КАКОЙ. 
Безусловно, со временем поднимать все более и более тяжелые веса — это то, к чему стоит стремиться на тренировках. Но это лишь один из способов повышения интенсивности занятий. Недостатком этого подхода является то, что поднятие слишком большого веса часто приводит к мышечной, суставной и сухожильной боли и травмам.

(далее…)

10 шагов к большой массе

0
Вы хотите накачать внушительную мускулатуру? Хотите быть поводом для восхищения женщин и завести мужчин? Да? Тогда наши желания совпадают. Теперь давайте узнаем, как же стать «мистером вселенной в своей качалке».
1. Выкладывайтесь по полной на каждой тренировке!
Отныне, каждая тренировка имеет значение. Не важно: тренируете ВЫ сегодня ноги или плечи, отдавайте всего себя снарядам. Жмите максимум в каждом подходе в каждом повторении! Вы всегда должны стремиться к большему: к большему весу, к лучшей технике, к большему количеству повторений. 
Если Вы выходите из спортзала с ощущением, что могли сделать больше, Вы не достигнете выдающихся успехов. Половина усилий даст вам половину результатов. Выкладывайтесь по-максимуму!

(далее…)

Планка

0

Планка

Планка — статическое упражнение укрепляющее все тело, основная нагрузка ложится на мышцы живота и нижней части спины. 

Выполняя планку, Вы задействуете все мышцы живота, которые позволяют удерживать корпус в правильном положении. В этом упражнении активно работают мышцы спины. Спину важно держать ровно. Это положительно сказывается на осанке. 

(далее…)

RSS лента автора admin
Вверх