admin

admin

Записей (88), комментариев (0)

Нет информации об авторе

Записи автора admin

Как поднять эффективность тренировок?

0
Вы, вероятно, слышали о методах повышения интенсивности, таких как дропсеты, пауза-отдых и суперсеты. Вы знаете, что они могут быть полезны для увеличения мышц. Но если вы относительно новичок в железной игре, вам нужно знать, когда добавить их в свою тренировку и как их лучше делать.
Пауза-Отдых
Пауза-отдых заключается в том, что когда вы достигли «отказа», вы отдыхаете 10-15 сек и продолжаете, пока снова не достигнете отказа. 

(далее…)

Освойте 4 правила раскачки спины

0
Если вы хотите создать себе большую спину, вам лучше знать правила для ее раскачки. Чтобы ваша спины была по-настоящему широкой и массивной, ей нужно уделять особое внимание на тренировках.
От сильной спины зависит ваш общий уровень силы, ваши результаты в упражнениях на другие части тела (например, жиме лежа) да и вообще ощущение уверенности в себе. Ведь вы защитник и за вашей широкой спиной, как за каменной стеной, стоят ваши родные и близкие!

(далее…)

Интенсивность как основной принцип роста мышц

0

Издавна бытует мнение, все, что Вам нужно делать в тренажерном зале, так это постоянно увеличивать вес и мышцы попрут. Верно?
Не спешите с ответом. Гипертрофия (рост мышц) — прежде всего, это то, КАК Вы поднимаете вес, а не КАКОЙ. 
Безусловно, со временем поднимать все более и более тяжелые веса — это то, к чему стоит стремиться на тренировках. Но это лишь один из способов повышения интенсивности занятий. Недостатком этого подхода является то, что поднятие слишком большого веса часто приводит к мышечной, суставной и сухожильной боли и травмам.

(далее…)

10 шагов к большой массе

0
Вы хотите накачать внушительную мускулатуру? Хотите быть поводом для восхищения женщин и завести мужчин? Да? Тогда наши желания совпадают. Теперь давайте узнаем, как же стать «мистером вселенной в своей качалке».
1. Выкладывайтесь по полной на каждой тренировке!
Отныне, каждая тренировка имеет значение. Не важно: тренируете ВЫ сегодня ноги или плечи, отдавайте всего себя снарядам. Жмите максимум в каждом подходе в каждом повторении! Вы всегда должны стремиться к большему: к большему весу, к лучшей технике, к большему количеству повторений. 
Если Вы выходите из спортзала с ощущением, что могли сделать больше, Вы не достигнете выдающихся успехов. Половина усилий даст вам половину результатов. Выкладывайтесь по-максимуму!

(далее…)

Планка

0

Планка

Планка — статическое упражнение укрепляющее все тело, основная нагрузка ложится на мышцы живота и нижней части спины. 

Выполняя планку, Вы задействуете все мышцы живота, которые позволяют удерживать корпус в правильном положении. В этом упражнении активно работают мышцы спины. Спину важно держать ровно. Это положительно сказывается на осанке. 

(далее…)

4-х недельная программа тренировок с гантелями для набора массы

0

Тренировки с гантелями дома

В данной статье Вы найдете эффективную программу тренировок с гантелями в домашний условиях, рассчитанную на 4 недели, которая позволит Вам преобразить свое тело. После прохождения данного комплекса упражнений, хорошего питания и восстановления весь этот месяц Вы с приятным удивлением посмотрите на себя в конце срока. Я опробовал данную систему. И она работает.

Данная программа тренировок содержит 4 коротких, но очень интенсивных тренировки в неделю. Каждая тренировка включают в себя 6 упражнений, разделенных на три суперсета, обозначенные как 1А и 1Б, 2А и 2B, и 3A и 3B. В суперсете вы выполняете 2 упражнения друг за другом, отдыхая только после завершения всех повторений. После завершения всех подходов и повторений первого суперсета вы переходите ко второму и так далее.
(далее…)

Самые полезные продукты для набора мышечной массы

0

В данной статье мы рассмотрим основные правила здорового питания для набора мышечной массы. В конце статьи будет приведен пример недельного рациона питания для эффективного набора массы.

Основные принципы здорового питания для набора мышечной массы

Данные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем:

— В сутки пищу нужно принимать 5–6 раз через 3–4 часа. Это необходимо для равномерного поступления нутриентов (веществ, жизненно необходимых для питания клеток живого организма и содержащихся в продуктах питания) в организм. При 3-разовом питании полезные вещества поступают в избытке – есть риск, что организм часть их переведет в жир.

(далее…)

Жим лёжа. Техника и виды выполнения

0

Жим лежа – одно из базовых и самых известных упражнений, которое делает или делал, наверное, каждый, кто был в спортзале. И оно получило свою популярность не зря. Это упражнение способствует огромной степени развития грудных мышц. Жим лежа на скамье считается одним из лучших упражнений для верхней части тела.

Жим на скамье активно развивает грудные (особенно нижнюю и внешнюю часть грудных мышц), передние дельтовидные и трицепсы. Побочная нагрузка ложится на средние пучки дельтовидных мышц, широчайшие и другие мышцы спины, которые передают вращательную силу лопаток.

(далее…)

Как взять больший вес в жиме лёжа?

0

Если на протяжении нескольких недель ваш вес в жиме лежа не увеличивается, Вы достигли «застоя»  Вместо того, чтобы корпеть над тренировками мышц груди, добавляя все большее и большее количество подходов и повторений, попробуйте три нижеприведенные стратегии. Результаты не заставят себя ждать.

ПРОБЛЕМА ПЕРВАЯ: У вас слабые широчайшие мышцы спины

На самом деле, ваша спина работает постоянно, и даже во время жима лежа, а широчайшие ее мышцы помогают вам поднимать веса. Поэтому если они слабые, то по достижении определенного момента, ваш жим лежа обречен на неудачу. А отсутствие работы со спиной может вызвать дисбаланс и в других местах, в связи с чем результаты жима лежа могут даже ухудшиться.
(далее…)

Как понять, что стоит брать больший вес?

0

При занятиях с железом стоит соблюдать принцип оптимальности нагрузки. Он заключается в следующем: тренировка не должна быть слишком тяжёлой, при этом не должна быть слишком лёгкой. Необходим оптимальный уровень, который позволял бы эффективно наращивать мышечную массу (или что-то другое, в зависимости от вашей цели), при этом не получая травмы в процессе тренировки.

Без непрерывного прогресса в тренировке вы не сможете эффективно увеличивать мышцы в размерах, увеличивать силу или сбрасывать лишний вес. Прогресс может проявляться в различных версиях: увеличение рабочего веса, увеличение числа повторов, увеличение или уменьшение времени отдыха между сетами, увеличение общего числа выполняемых упражнений. Для оптимального прогресса используют комбинацию из различных вариантов. Прогресс должен осуществляться в соответствии с той целью, которую вы ставите. Ниже мы рассмотрим варианты прогресса для различных целей.
(далее…)

RSS лента автора admin
Вверх