admin

admin

Записей (80), комментариев (0)

Нет информации об авторе

Записи автора admin

Витамины и минералы

0

Витамины — жизненно важные для человека органические вещества, которые обеспечивают протекание метаболических процессов. Большинство витаминов не могут быть синтезированы организмом, поэтому их необходимо потреблять из пищи и пищевых добавок

Витамины подразделяют по признаку их растворимости в масле или воде, по их физиологическому эффекту или химической структуре. 

К витаминам растворимым в масле относят: А, D, Е, К.

К витаминам растворимым в воде относят: С В1, В2, В3, В5, В6, В12, Н, фолат.
(далее…)

Растяжка и аэробика

0

Точно так же, как мы разогреваем автомобиль зимним утром, также мы должны хорошенько разогреться перед тренировкой, чтобы вывести тело из состояния покоя и подготовить к активным действиям, а также, чтобы избежать травм.

Если Вы преследуете в тренировках цель сделать свое тело красивым, рано или поздно Вам придется взяться за сжигание лишнего жира. Выполнить эту задачу наилучшим образом поможет аэробика.

(далее…)

Жим с гантелями

0

Жимы с гантелями выполняют как стоя, так и сидя. Это базовое движение для дельтовидных мышц нагружает передние и средние пучки плечевых мышц наряду с трицепсами. Побочная нагрузка ложится на задние дельтовидные и другие мышцы верхней части спины.

Для подстраховки наденьте поддерживающий ремень. Возьмите две умеренно тяжелые гантели. Сядьте на скамейку, во время выполнения упражнения сохраняйте равновесие.

(далее…)

Рекомендации по тренировкам

0

Добрый день, читатели моего блога!

Сегодня я решил построить эту статью в форме вопроса ответа. Эти вопросы чаще всего возникают у тех, кто только начал свое физическое развитие с отягощениями. Поэтому такая форма изложения позволит Вам быстро найти ответ на интересующий Вас вопрос. Поехали!

Сколько дней в неделю следует тренироваться?

Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю. Особенно если Вы новичок в этом деле. Примером 2-х дневного тренинга будет такая система:

1 день — грудь, дельты, трицепсы, бедра и икры

2 день — спина, бицепсы, предплечья и пресс

Если Вы решили заниматься трижды в неделю, тренируйте совместно:

1 день — спина, бицепсы

2 день — грудь, дельты, трицепсы

3 день — бедра, икры

Какой бы способ Вы не выбрали, расти Вам позволит именно период восстановления, а не только силовые занятия. Тренировки, питание и отдых — основные составляющие успешного развития силы и мускулатуры.

(далее…)

Хроническая перетренированность

0

Рост мышц представляет собой увеличение веса тела при увеличении тренировочных нагрузок, уменьшении числа повторов, сетов и удлинения отдыха между занятиями. Чем больше Вы становитесь, тем больше требуется есть и отдыхать, чтобы сохранить набранные мышцы. Чем больше Вы становитесь, тем легче схлопотать перетренированность.

Перетренировка — состояние, при котором стресс от занятий спортом накапливается сверх меры для организма избавиться от пораженных тканей, вывести отходы и затем восстановиться. Многие совершают критическую ошибку — слишком часто тренируются и тем самым заводят себя в туманное состояние хронической перетренированности. 

(далее…)

Как белковые добавки помогают набрать мышечную массу?

1

Если Вы хотите быстро набрать мышечную массу, Вам просто не обойтись без белковых добавок. Белки — органические вещества, состоящие из цепочек заменимых и незаменимых аминокислот. Мышцы состоят из белка, поэтому для их роста важно употреблять необходимое количество протеина.

Протеин различают казеиновый (медленный) и быстрый (сывороточный). Казеиновый принято употреблять на ночь или когда нет возможности нормально поесть на протяжении нескольких часов, потому что он медленно разлагается и тем самым на протяжении длительного времени продолжает питать мышцы. Быстрый протеин обычно принимают до тренировки для предотвращения выработки кортизола, который разрушает мышечную ткань, а также на протяжении дня для поддержания достаточной нормы потребления белка.

(далее…)

Зачем нам нужна медитация?

0

 

Медитация — это своего рода тренировка. Тренировка по расслаблению и концентрации, которая освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает способность критически и беспрестрастно смотреть на себя, на свою жизнь.Помогает увидеть главное и то, что вам совсем не нужно. Очищает зерна от плевел. И голова становится яснее и самочувствие лучше. 

В состоянии медитации Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв усталость. 15 минут медитации соразмерно паре часов сна

(далее…)

Как повысить уровень тестостерона?

0

Как повысить свой природный уровень тестостерона? 

Мышцы растят гормоны. И главный из них — тестостерон. Именно он активизирует прибавку силы и мышечной массы. Силовые тренировки — естественный безопасный способ повысить секрецию тестостерона. Чем выше секреция, тем лучше растет мускулатура. Поэтому если Ваш уровень тестостерона низкий, то как не бейтесь — высот в бодибилдинге достичь будет нереально. Но! Это не значит, что нужно покупать специальные инъекции и набивать себя ими до отвала. Таким образом Вы чрезмерно повысите секрецию тестостерона и вся гормональная система может дать сбой, что чревато очень плачевными последствиями. 

Сейчас практически в каждой больнице можно сдать анализ крови, который покажет Ваш уровень этого гормона. Если он будет низок, врачи при современном уровне медицины решат этот вопрос, прописав необходимые медикаменты и дозировки их приема.

(далее…)

Управляйте временем

0

Вам не хватает времени на тренировки? Может, Вы просто еще не научились распоряжаться им?

Время — один из самых ценных ресурсов, которым мы обладаем. И вспять его не вернуть. Поэтому жизненно важно научиться рационально его использовать. Как и деньги, его нужно уметь тратить.

Начинайте рано

Сегодня мир движется очень быстро и долго раздумывать некогда. Важно как можно быстрее попасть в десятку! Касательно развития мускулатуры это означает следующее. За тренировки лучше всего браться в 15-17 лет. Причем лучше чтобы рядом был кто-то опытный, кто мог бы подучить, подсказать. В таком возрасте возможно перерождение медленных мышечных волокон в быстрые, дающие максимальный мышечный рост. 

(далее…)

Как мёд помогает качать «массу»?

0

Все знают, что «быстрые» углеводы вредны культуристу. И как же быть? Пить чай без сахара? Не переживайте — выход есть. Пейте чай с медом!

Мед представляет собой смесь фруктозы и глюкозы. И переваривается не так, как сахар. Мед содержит фруктозу, по этой причине он медленнее поднимает содержание сахара в крови. Поэтому секреция инсулина в ответ на употребление меда куда меньше, нежели на прием сахара. При этом мед отличается более высокой калорийностью и содержит около 65 килокалорий на столовую ложку.

(далее…)

RSS лента автора admin
Вверх