admin

admin

Записей (68), комментариев (0)

Нет информации об авторе

Записи автора admin

Важность правильного питания для Мужчин

1

Физические нагрузки и правильное питание очень важны в жизни любого человека, а в жизни взрослого мужчины особенно. Занятия с тяжестями активизируют выработку тестостерона — гормона, который делает нас сильными, уверенными в себе и привлекательными для противоположного пола. Но одних только упорных занятий мало. Нужно еще хорошо отдыхать и питаться. При этом мало набивать организм необходимым количеством углеводов, белков и жиров, нужно еще пополнять его полноценным комплексом витаминов, которые делают для нас много всего хорошего. В частности:

Витамин А (ретинол) участвует в процессах расщепления белка, что очень важно для набора мышечной массы, его используют в медпрепаратах при лечении глазных, кожных, инфекционных заболеваний, также при заживлении ран.

Витамины группы В способствуют росту мышечных тканей. Помимо этого:

(далее…)

Как накачать предплечья?

0

Давайте для начала разберемся: зачем вообще качать мышцы предплечья? Во-первых, нетренированные предплечья затруднят Вам прогресс в других упражнениях: подтягиваниях, тяге штанге в наклоне, становой тяге и прочих. Во-вторых, если хотите, чтобы Ваше тело выглядело пропорционально и красиво — нельзя забывать про эти мышцы, ведь они чаще всего «на виду», особенно в теплое время года. И в-третьих, сильные предплечья уберегут Вас от травм при выполнении тяжелых базовых упражнений с большими весами.

И вообще, Вы когда-нибудь жали руку армрестлеру? Чувствовали, какая сила там таится? У всех армрестрелов хорошо тренированные предплечья. Хотите обладать такими же мощными руками? Тогда читайте статью дальше.

(далее…)

Как накачать широкую спину?

0

Наверное, каждый мужчина мечтает иметь сильную, широкую спину. Такая спина вызывает уважение у окружающих и симпатию у девушек. 

Какими упражнениями можно накачать могучую спину? В первую очередь, это подтягивания широким хватом и тяга штанги в наклоне. Также для этой цели подойдет упражнение — тяга гантелей в наклоне одной рукой. Для укрепления спины выполняют упражнение «лодочка». Если Вы тренируетесь в тренажерном зале можете включить в свою сплит-систему вертикальную и горизонтальную тягу на блоке. 

Самое важное — выполнять упражнения плавно, без резких рывков, соблюдая правильную технику, чтобы широчайшие мышцы спины прорабатывались полноценно и без травм. 

(далее…)

«Как мне набрать вес, если я всегда был худым?»

0

У меня на работе есть парень, который при росте 180 см весит 53 кг. Даже его жена весит больше. Он мне жаловался на то, что никак не может набрать вес. Он спросил: «Как мне набрать вес, если я всегда был худым?» Я попросил его рассказать, как он питается, сколько спит и т.д. Оказалось, что питается он плохо и не регулярно, спит по 4-5 часов в сутки, по пол ночи просиживает за компьютером и не дает телу никакой нагрузки. После этого я дал несколько советов, которые помогут ему набрать вес. Я сам от природы был худощавым. И эти правила помогли мне приобрести спортивное телосложение. В чем они заключаются? Об этом и поговорим далее.

Питайся регулярно и увеличь количество потребляемой пищи

Мой коллега рассказал, что он не всегда завтракает, иногда по целому дню питается вредной пищей или вообще практически ничего не ест. Поэтому я посоветовал ему завести себе правило есть за день 4-5 раз. Полноценными хорошими порциями. Первое время будет тяжело заставить себя столько есть, но потом втянешься.

(далее…)

Как визуализация помогает достигать результаты в тренировках

0

В психологии есть закон: если вы создаете в своем уме образ того, каким вы хотите быть, достаточно долго на нем сосредоточиваясь, вы приходите в полное ему соответствие

Уильям Джеймс

Визуализация может стать верным помощником в достижении наших целей, в том числе и спортивных. В 1970-е годы в Советском Союзе широко популяризировали технику визуализации. В это время наши спортсмены занимали ведущие места во многих видах спорта. 

Наш разум похож на мышцу: его тоже можно развивать с помощью тренировок. Визуализация является прекрасным упражнением для этого. В фильме «Качай железо!» Арнольд Шварценеггер рассказывает о том, как он начинал заниматься в гимнастическом зале. Он был худым, щуплым юношей со скромными финансовыми возможностями. Но он принял твердое решение. Вскоре после первых тренировок он пообещал одному из атлетов, что станет Мистером Вселенная через 5 лет. Его товарищ посмеялся над ним. Однако мы все знаем, что Арнольд достиг своего. И на протяжении нескольких лет был единоличным чемпионом. Что помогло ему достичь такого результата? Режим, тяжелые тренировки. Но еще он черпал вдохновение в своем воображение. Каждый день он представлял, как станет большим и сильным, как он победит и взойдет на пьедестал в роли чемпиона, как люди будут аплодировать ему и скандировать его имя! И это произошло.
(далее…)

Становая тяга: техника и виды выполнения

0

Становая тяга — базовое многосуставное упражнение, которое наряду с приседаниями и жимом лежа дает наибольший прирост силы и мышечной массы при занятиях со штангой, гантелями. При выполнении данного упражнения задействуются порядка 75% мышц. Наибольшую нагрузку получает двуглавая мышца бедра, разгибатели спины, ягодицы. Квадрицепсы, пресс, предплечье, широчайшие, икроножные и прочие мышцы получают побочную нагрузку.  

Техника

Исходное положение:

  • становимся вплотную к штанге
  • выпрямляем спину, сводим лопатки вместе и «округляем» грудь
  • прямым хватом беремся за гриф, руки чуть шире плеч.
  • подъем веса начинается плавно на выдохе. На вдохе также плавно опускаем его обратно. Задерживать дыхание нельзя.

При выполнении упражнения нельзя сгибать спину, делать рывки и резкие движения. В одном подходе рекомендуется выполнять 6-8 повторов. Главное соблюдать технику. Удерживать спину прямой возможно только при подборе правильного веса. Для подстраховки используйте специальный пояс.

(далее…)

Суперсеты на руки с гантелями

0

В сегодняшней статье пойдет речь о суперсетах на руки. Если Вы тренируетесь по классической сплит-системе, то скорее всего в один день нагружаете спину и бицепс, а в другой — грудные мышцы и трицепс. Но если хотите сделать «прорыв» в накачке рук — делайте суперсеты и результат Вас порадует.

Безусловно, накачать «массивные» руки невозможно без приседаний и становой тяги, так как именно эти упражнения наиболее эффективно запускают процесс развития мускулатуры. Но если Вы уже добились определенных результатов в наборе мышечной массы и теперь хотите раскачать рельефные руки, выполняйте суперсеты из упражнений на бицепс и трицепс. Такие занятия обязательно заставят мышцы Ваших рук испытывать тренировочный стресс и, как следствие, они начнут расти!

(далее…)

Рецепты блюд для набора мышечной массы

0

В сегодняшней статье я хочу поделиться с Вами рецептами блюд, которые активно способствуют развитию мышечной массы

Гречка с мясом «по купечески»

Это кушанье хорошо известно в Русской кухне. Гречневая каша с мясом содержит много полезных белков, углеводов, витаминов и минералов, необходимых для достижения результатов в тренировках. 

Ингредиенты:

1. Гречка

2. Мясо (курица, говядина, свинина — на Ваш выбор!)

3. Лук репчатый

4. Морковь

5. Зелень, соль, перец

Способ приготовления:

1. Мелко нарезаем мясо и лук, морковь натираем на терке. 

2. В разогретую сковороду с растительным маслом насыпаем мясо, лук и морковь. Обжариваем 10 мин на среднем огне. После добавляем немного воды, соли, перца по вкусу. Накрываем крышкой и тушим на медленном огне минут 20.

3. Отвариваем гречку. Высыпаем гречку в сковороду с мясом и овощами. Тщательно перемешиваем.

Всё! Гречка с мясом «по купечески» готова!

(далее…)

Как выработать для себя правильный режим дня и зачем он нужен?

0

Взрослому человеку очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы всё ещё не выработали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет чёткость и контрастность.

Харуки Мураками

Режим дня — это жизненный график человека. Он складывается из сна, питания, труда, тренировок, отдыха и прочей деятельности. 

Соблюдение правильного режима дня позволит — особенно это актуально для людей занимающихся спортом — организму восстанавливать силы и благополучно прогрессировать дальше.

Важно заметить, что не существует единого, правильного для всех распорядка дня. Кто-то «совы» и им важно подольше поспать, так как их активность пробуждается во второй половине дня. Кто-то, наоборот, «жаворонки», они легки на подъем и наиболее активны в первой половине дня. Но есть универсальные советы, которые помогут составить оптимальный режим именно для Вас. Правильно спланированный распорядок дня способствует:

(далее…)

Тренировки с собственным весом

0

Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения

Анджело Моссо

Часто, по тем или иным причинам (только переехали в другой город, командировка), мы оказываемся в таких ситуациях, когда под рукой нет специального спортивного инвентаря (турник и брусья сюда не относим — благо они есть в любом городе и практически в любом дворе). Что же делать? В этом случае нам помогут упражнения с собственным весом.

Упражнения с собственным весом являются базой начинающих атлетов. Но даже если Вы уже далеко не новичок физических нагрузок, такие занятия помогут Вам:

  • поддерживать мышцы в тонусе
  • укрепить связки и суставы
  • избавиться от лишнего веса
  • увеличить силу и выносливость мышц

Успех тренировок с собственным весом зависит от сбалансированной нагрузки, интенсивности и системности тренировок. То есть нагрузка должна быть адекватна Вашему уровню физического развития. Тренировки должны быть достаточно интенсивны, чтобы организм испытывал тренировочный стресс. И Ваши занятия должны строиться по определенной системе: например 3 тренировки в неделю. На каждой тренировке прорабатываются определенные мышечные группы.
(далее…)

RSS лента автора admin
Вверх