admin

admin

Записей (60), комментариев (0)

Нет информации об авторе

Записи автора admin

Подтягивания. Виды и техника выполнения

0

Подтягивания – базовое многосуставное упражнение, выполняемое на турнике.

Благодаря этому упражнению Вы можете:

— прокачать мышцы спины, рук, плечи, укрепить предплечья, запястья, пресс;

— придать телу V-образную форму;

— развить силу хвата;

— укрепить спину, тем самым увеличив потенциал в других упражнениях;

— повысить выработку гормона роста;

— сбросить вес, так как подтягивания невероятно энергозатратные упражнения.

Чем шире хват, тем большая нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Чем уже, тем больше нагружается бицепс. От сюда и происходят различные виды подтягиваний.

(далее…)

Отжимания. Виды и техника выполнения

0

Отжимания – одно из базовых и самых эффективных упражнений в тренировках со своим весом. Единственный «инвентарь», который потребуется для выполнения – это пол (в некоторых видах «подставка» под ноги – стул, например). Отжимания развивают такие мышечные группы, как грудные, плечевые, трицепс, дельтовидные. Побочную нагрузку получают мышцы спины, пресса и даже ног.

Что Вы получите, регулярно делая отжимания:

— запустите процесс роста мышц (для роста мышц нужно использовать отягощения – рюкзак с весом, либо попросите друга, чтобы он «затруднил» Вам выполнение данного упражнения)

— сделаете мышцы более рельефными

— разовьете выносливость, силу мышц, а также их скоростные качества

(далее…)

Программа тренировок для начинающих в домашних условиях

0

Для меня жизнь — это постоянное чувство голода. Смысл жизни не в том, чтобы просто существовать, выживать, но в том, чтобы двигаться вперед, совершенствоваться, достигать, завоевывать.

Арнольд Шварценнегер

Допустим, Вы новичок в сфере тренировок тела. Вы никогда серьезно этим не занимались. Но сейчас у Вас появилось жгучее желание сделать из своего тела пример для подражания. С чего же начать?

Специально для начинающих я составил примерный график тренировок на неделю. Упражнения выполняются в домашних условиях. Из инвентаря Вам понадобится турник, брусья — есть в каждом дворе. Также, для выполнения этого комплекса упражнений необходимы собираемые гантели, вес которых постепенно будет увеличиваться соразмерно с тренировочным прогрессом. Торопиться с этим не стоит. Как почувствовали, что стали сильней — смело навешивайте килограмм-другой. 

Тренировочную неделю мы разобьем на три дня. В первый день будем тренировать ноги и плечи. Во второй — грудь и трицепсы. И в третий день — мышцы спины и руки. Пресс нагружаем каждую тренировку, после основных групп мышц, выполняя 1-2 упражнение по 3 сета до «отказа». 

(далее…)

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

0

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Артур Шопенгауэр

Согласно официальному толкованию, ЗОЖ — это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний.

Ученые пришли к выводу, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни. Прочие факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетика – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

ЗОЖ включает в себя:

Режим дня

В жизни очень важен баланс. Нужно хорошо трудиться и нужно хорошо отдыхать. Ложитесь спать и вставайте по утрам примерно в одно время. Сну Вам следует уделять не менее 7-8 часов. Качественно «оттарабанив» трудовую неделю, выберетесь куда-нибудь на выходные: пожарьте шашлыки на даче, сходите в кино, в парк развлечений. Главное: смените обстановку, получите дозу положительных эмоций на неделю.
(далее…)

Тренировка пресса в домашних условиях

0

Думаю, каждый из нас хочет иметь подтянутый пресс. У меня хорошая новость для Вас. Для того чтобы сделать красивые кубики, совсем необязательно заниматься в зале и использовать разнообразные тренажеры.

Более того, лучшие и самые эффективные упражнения на пресс не требуют практически никакого инвентаря. Для удобства Вы можете постелить на пол коврик. Самые главные инструменты в тренировке пресса — это желание и дисциплина!

Кто-то говорит, что пресс можно тренировать каждый день для лучшего результата. Кто-то настаивает на 3 тренировках в неделю. Для себя я решил, что двух тренировок на пресс в неделю вполне достаточно при добросовестной работе. Берете несколько базовых упражнений. Выполняете их по 3 подхода до «отказа». И результат не заставит себя долго ждать. 

(далее…)

Как поставить себе правильную осанку?

0

Осанка человека — фасад души.

Бальтасар Грасиан

Хорошая осанка – это не только красиво. Это хорошее настроение, уверенность в себе и здоровье. И главное – хорошее самочувствие, ведь неправильное построение тела сильно влияет на здоровье.

Поскольку человеческий позвоночник – это сложная система рессор, то для компенсации возрастающей нагрузки изменения испытывают и соседние отделы. Возле постоянно напряженных мышц живота и бедер начинает откладываться жир (ведь жир – это топливо для мышц, работающих с перегрузкой). Когда позвоночник в неправильном положении – могут зажиматься нервные окончания, иннервирующие целый ряд внутренних органов. От этого появляются сбои в работе, например, желчного пузыря или кишечника. Неправильная осанка в сидячем положении вызывает гипертонию из-за пережатых сосудов, повышается риск инсультов и инфарктов. Привычка выгибать поясничный отдел может привести к опущению внутренних органов, в том числе и детородных, нарушению их работы вплоть до бесплодия.

Между тем, достаточно привести позвоночник в положение, предусмотренное природой, и жировые отложения начнут исчезать сами собой, пропадут боли в спине и ногах, улучшится кровоснабжение головы и внутренних органов. Исчезнут головные боли и многие хронические заболевания. И что очень важно для Вашего здоровья станете более правильно дышать.

Как добиться правильной осанки
(далее…)

О важности правильного дыхания

0

Дыши, твоё дыхание — вопрос жизни и смерти, никогда ещё у тебя не было более важного дела, чем это…

Макс Фрай «Ворона на мосту»

Дыхание — процесс, которым мы непрерывно заняты и когда бодрствуем, и когда спим. При этом большинство людей даже не задумывается, насколько важно правильное дыхание для нашего здоровья. По тому, как человек дышит, можно определить как уровень его здоровья, так и его психологическое состояние.

Широко известно, что правильное дыхание оптимизирует газообмен и кровообращение, вентиляцию всех участков легких, осуществляет массаж органов брюшной полости, способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия, успокаивает и способствует концентрации внимания.

Не смотря на это большинство людей не только не обращают внимания на самый важный процесс их жизнедеятельности, но даже не догадываются о том, что в их распоряжении находится ценнейший инструмент для решения многих физических и психологических проблем.

Обращали ли вы внимание на то, что процесс дыхания напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием: когда нам грустно — мы вздыхаем, когда влюблены – дышим полной грудью, когда чем-то сильно озабочены – выдох становится тяжелым и громким, когда волнуемся – дыхание учащается, а когда боимся – оно практически замирает.

Процесс дыхания сопровождается физиологическими изменениями: во время вдоха частота сердечных сокращений увеличивается и активность мозговых клеток возрастает. При выдохе происходит обратное. В целом, вдох служит для поддержания тонуса, выдох – для сброса напряжения и расслабления.
(далее…)

Как тренировки делают нас счастливее

0

Регулярная физическая нагрузка позволит Вам не только улучшить форму, но и повысит психологическое здоровье. Как следствие, Вы будете получать от жизни больше кайфа. Каковы обоснования таково эффекта спорта на наше настроение? Ученые выделяют несколько причин:

  • Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья

Парадоксально, но часто нам, чтобы почувствовать себя счастливыми, сначала нужно испытать стресс. Когда Вы нагружаете свое тело физическими упражнениями, Ваш организм испытывает стресс от таких нагрузок. Чтобы компенсировать боль и уменьшить ущерб, наш мозг в таких ситуациях вырабатывает больше эндорфинов (гормонов счастья). Именно поэтому мы ощущаем прилив радости после хорошо отработанной тренировки.

  • Физические упражнения улучшают сон

Недостаток сна пагубно сказывается на наше здоровье и физическое, и психологическое. Чтобы улучшить наш сон, нам нужно хорошенько выложиться в дневное время. Тренировки как нельзя лучше способствуют этому. По данным журнала Clinical Sports Medicine, физическая нагрузка после полудня поднимает температуру тела, которая вновь снижается как раз к тому времени, когда нам пора спать, выступая дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время сна.

(далее…)

Слова Великих. Часть 1

0

 

(далее…)

Топ 10 продуктов для набора мышечной массы

0

Какие же продукты входят в топ 10 для набора мускулатуры?

  • Курица или куриные грудки

100 граммов куриной грудки содержат 22 грамма «чистого» белка (с минимальным содержанием жира). Куриная грудка – это «кладезь» витаминов и минералов, которые стимулируют и поддерживают иммунитет человека. Курица содержит практически всю группу витаминов B, витамины PP, A, C, а также холин, который обеспечивает нормальную работу почек и надпочечников и очищает печень от жиров.

  • Молоко

Молоко является прекрасным источником белков, содержащих полезные аминокислоты, а также набором витаминов, которые нужны для поддержания нормального функционирования человеческого организма. В 100 граммах молока содержится в среднем 3 грамма белка, в зависимости от степени жирности молока.

  • Творог

Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 10-15 грамм белка. Рекомендуется есть творог за полтора часа до сна. Медленный белок будет медленно расщепляться всю ночь, и не даст катаболизму разрушить ваши мышцы, которые вы так усердно качаете в спортзале.

(далее…)

RSS лента автора admin
Вверх