Мотивация

Как сохранять высокую работоспособность?

0

Наша жизнь, как картинка в пазлах, состоит из большого числа элементов. И если вы хотите, чтобы картинка вашей жизни стала яркой и насыщенной, её нужно составить из правильных «пазлов».

Чтобы на долгое время сохранять высокую продуктивность, нужно на постоянной основе внести в свою жизнь следующее:

(далее…)

Пример для подражания

0

Каждому из нас порою в жизни просто необходимо иметь пример для подражания. Они, во-первых, доказывают нам, что успех возможен! Во-вторых, они сильно мотивируют нас! 

К примеру, если Вы работаете на массу и хотите иметь тело настоящего атлета, отличным примером для подражания для вас будет Арнольд Шварценеггер. Послушайте его речи на данную тему: как он вкалывал во имя своей цели, сколько усилий прилагал. По сути, когда он загорался желанием чего-то достичь — будь то стать «Мистером Олимпия» или голливудской звездой — он всю жизнь свою подчинял достижению данной цели! 
(далее…)

К вопросу о Вере в тренировках

0

Многим может показаться странным заголовок данной статьи…

Но я сейчас хочу поговорить не столько о Вере в Бога, в Высшие силы. А прежде всего о вашей вере в себя, в свои возможности, в свой результат! 

Видели Федора Емельяненко перед выходом на бой? Он внешне абсолютно спокоен, уравновешен и уверен в себе. Почему? Он убежденно верит. В Бога, в свои силы. Многих соперников ломает психологически его настрой. А как говорил Суворов: «Кто напуган — наполовину побит!»

(далее…)

Как работа с тренером повышает эффективность тренировок?

0

 

Ни для кого не секрет, насколько возрастает эффективность силовых тренировок, когда у тебя за спиной стоит тренер. Мало того, что он рассказывает, как правильно выполнять то или иное упражнение, составляет индивидуальную систему тренировок для тебя. Он дополнительно мотивирует, подгоняет, в хорошем смысле «дает пинка». И соответственно, результативность от тренировок возрастает. 

Один мой знакомый рассказал мне о своем опыте работы с персональным наставником. Мой товарищ давно был в теме силовых тренировок. Периодически занимался в школьные, в студенческие годы. Несколько лет был перерыв в тренировках. А недавно он решил возобновить работу с «железом».

(далее…)

10 шагов к большой массе

0
Вы хотите накачать внушительную мускулатуру? Хотите быть поводом для восхищения женщин и завести мужчин? Да? Тогда наши желания совпадают. Теперь давайте узнаем, как же стать «мистером вселенной в своей качалке».
1. Выкладывайтесь по полной на каждой тренировке!
Отныне, каждая тренировка имеет значение. Не важно: тренируете ВЫ сегодня ноги или плечи, отдавайте всего себя снарядам. Жмите максимум в каждом подходе в каждом повторении! Вы всегда должны стремиться к большему: к большему весу, к лучшей технике, к большему количеству повторений. 
Если Вы выходите из спортзала с ощущением, что могли сделать больше, Вы не достигнете выдающихся успехов. Половина усилий даст вам половину результатов. Выкладывайтесь по-максимуму!

(далее…)

Что Вам мешает набрать мышечную массу?

0

Набрать желаемую мышечную массу — дело не из легких. И если Вы никак не можете достичь желаемого, на то есть свои причины, которые можно избежать. Поэтому, если Вы расстроены тем, что топчитесь на одном месте в тренировках, самое время разобраться в этом вопросе и понять, что же Вам мешает и как это исправить.

Вы нетерпеливы

Наращивание мышечной массы — дело не быстрое и требует времени и упорства. Если Вы только недавно начали занятия с железом, не ждите, что через месяц увидите в зеркале Арнольда. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на работе – и результат непременно придет.

Не ведете дневник тренировок

Дневник тренировок, как и программа, очень важны для прогресса. Как Вы можете понять, на каком Вы сейчас этапе, если не можете отследить Ваши результаты 2, 4 недели назад? Ведите учет своих занятий, используемый вес, количество сетов и повторений и время перерывов между подходами. Так Вы сможете отслеживать свой прогресс. Также, такой дневник поможет Вам понять, как и когда Вы пришли в состояние перетренированности и как этого избежать в будущем. 

(далее…)

Сила слова!

0

Не знаете, как настроить себя на убойную тренировку? У меня есть для Вас хорошая методика.

Кто-то во время тренировок слушает тяжелый рок, пытаясь разбудить в себе зверя. Кто-то хлещет себя по щекам. Кто-то уходит в транс и старается таким образом разбудить в себе дремлющие силы. Между тем, большинство профессиональных спортсменов уже давно продуктивно используют, так называемый метод «сомопрограммирования». 

Чтобы понять суть этого метода, можете прямо сейчас провести несложный эксперимент. Встаньте прямо, опустите руки вдоль бедер,закройте глаза. Дышите ровно, расслабьтесь. Начните повторять про себя: «Мои руки поднимаются в стороны». Повторяйте эту мантру упорно и долго. Эти слова пошлют в мозг очаг возбуждения. И он, минуя сознание, начнет посылать импульсы в мышцы рук. С удивлением Вы ощутите, как ваши руки сами начинают подниматься вверх!

(далее…)

Как визуализация помогает достигать результаты в тренировках

0

В психологии есть закон: если вы создаете в своем уме образ того, каким вы хотите быть, достаточно долго на нем сосредоточиваясь, вы приходите в полное ему соответствие

Уильям Джеймс

Визуализация может стать верным помощником в достижении наших целей, в том числе и спортивных. В 1970-е годы в Советском Союзе широко популяризировали технику визуализации. В это время наши спортсмены занимали ведущие места во многих видах спорта. 

Наш разум похож на мышцу: его тоже можно развивать с помощью тренировок. Визуализация является прекрасным упражнением для этого. В фильме «Качай железо!» Арнольд Шварценеггер рассказывает о том, как он начинал заниматься в гимнастическом зале. Он был худым, щуплым юношей со скромными финансовыми возможностями. Но он принял твердое решение. Вскоре после первых тренировок он пообещал одному из атлетов, что станет Мистером Вселенная через 5 лет. Его товарищ посмеялся над ним. Однако мы все знаем, что Арнольд достиг своего. И на протяжении нескольких лет был единоличным чемпионом. Что помогло ему достичь такого результата? Режим, тяжелые тренировки. Но еще он черпал вдохновение в своем воображение. Каждый день он представлял, как станет большим и сильным, как он победит и взойдет на пьедестал в роли чемпиона, как люди будут аплодировать ему и скандировать его имя! И это произошло.
(далее…)

Слова Великих. Часть 3

0

(далее…)

Как тренировки делают нас счастливее

0

Регулярная физическая нагрузка позволит Вам не только улучшить форму, но и повысит психологическое здоровье. Как следствие, Вы будете получать от жизни больше кайфа. Каковы обоснования таково эффекта спорта на наше настроение? Ученые выделяют несколько причин:

  • Физические нагрузки стимулируют выработку гормонов счастья

Парадоксально, но часто нам, чтобы почувствовать себя счастливыми, сначала нужно испытать стресс. Когда Вы нагружаете свое тело физическими упражнениями, Ваш организм испытывает стресс от таких нагрузок. Чтобы компенсировать боль и уменьшить ущерб, наш мозг в таких ситуациях вырабатывает больше эндорфинов (гормонов счастья). Именно поэтому мы ощущаем прилив радости после хорошо отработанной тренировки.

  • Физические упражнения улучшают сон

Недостаток сна пагубно сказывается на наше здоровье и физическое, и психологическое. Чтобы улучшить наш сон, нам нужно хорошенько выложиться в дневное время. Тренировки как нельзя лучше способствуют этому. По данным журнала Clinical Sports Medicine, физическая нагрузка после полудня поднимает температуру тела, которая вновь снижается как раз к тому времени, когда нам пора спать, выступая дополнительным сигналом для мозга о том, что пришло время сна.

(далее…)

Вверх