Новости

«Как мне набрать вес, если я всегда был худым?»

0

У меня на работе есть парень, который при росте 180 см весит 53 кг. Даже его жена весит больше. Он мне жаловался на то, что никак не может набрать вес. Он спросил: «Как мне набрать вес, если я всегда был худым?» Я попросил его рассказать, как он питается, сколько спит и т.д. Оказалось, что питается он плохо и не регулярно, спит по 4-5 часов в сутки, по пол ночи просиживает за компьютером и не дает телу никакой нагрузки. После этого я дал несколько советов, которые помогут ему набрать вес. Я сам от природы был худощавым. И эти правила помогли мне приобрести спортивное телосложение. В чем они заключаются? Об этом и поговорим далее.

Питайся регулярно и увеличь количество потребляемой пищи

Мой коллега рассказал, что он не всегда завтракает, иногда по целому дню питается вредной пищей или вообще практически ничего не ест. Поэтому я посоветовал ему завести себе правило есть за день 4-5 раз. Полноценными хорошими порциями. Первое время будет тяжело заставить себя столько есть, но потом втянешься.

(далее…)

Как выработать для себя правильный режим дня и зачем он нужен?

0

Взрослому человеку очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы всё ещё не выработали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет чёткость и контрастность.

Харуки Мураками

Режим дня — это жизненный график человека. Он складывается из сна, питания, труда, тренировок, отдыха и прочей деятельности. 

Соблюдение правильного режима дня позволит — особенно это актуально для людей занимающихся спортом — организму восстанавливать силы и благополучно прогрессировать дальше.

Важно заметить, что не существует единого, правильного для всех распорядка дня. Кто-то «совы» и им важно подольше поспать, так как их активность пробуждается во второй половине дня. Кто-то, наоборот, «жаворонки», они легки на подъем и наиболее активны в первой половине дня. Но есть универсальные советы, которые помогут составить оптимальный режим именно для Вас. Правильно спланированный распорядок дня способствует:

(далее…)

О пользе воды

0

Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле.

Леонардо да Винчи

Истина в вине, а здоровье в воде

Плиний Старший

Я уже несколько раз в своих статьях упоминал о пользе воды для человека, тем более, если он занимается физическими нагрузками. По данным ученых наше тело состоит из воды примерно на 60%, а мышечные волокна на все 80%! Вода является одним из главных участников всех процессов жизнедеятельности организма: начиная от пищеварения и заканчивая мышечным ростом. 

Нехватка воды снижает силу мышц и приводит к мышечным спазмам, дестабилизирует постоянную температуру и давление тела, снижает усвоение углеводов и белка.

При достаточном потреблении вода:

  • оказывает омолаживающий эффект и улучшает состояние кожи — становится меньше морщин, кожа выглядит более гладкой и здоровой;
  • нормализует обмен веществ и восстановительные процессы организма — кровь быстрее доставляет питательные вещества клеткам, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, укрепляется иммунитет за счет того, что с помощью воды клетки иммунитета легче перемещаются по организму;
  • способствует выведение токсинов, так как улучшает работу почек;

(далее…)

Как музыка влияет на результаты тренировок

0

В музыке есть прекрасная вещь — когда она попадает в тебя, ты не чувствуешь боли.

Боб Марли

Ещё в начале XX века учеными экспериментальным путем было доказано, что музыка способна оказывать влияние на результаты тренировок. Леонард-Айрес отметил, что велосипедисты показывали лучшие результаты тогда, когда их тренировкам сопутствовала музыка оркестра, нежели когда они занимались в тишине.  

Эмпирически были выведены следующие положительные стороны прослушивания музыки во время тренировок:

  • Во-первых, большое влияние оказывает темп музыки. Человек на инстинктивном уровне стремиться синхронизировать свои действия с ритмом, который его окружает. Именно поэтому, услышав хорошую ритмичную песню, нам хочется танцевать или тренироваться активнее. Более быстрый темп музыки способствует увеличению работоспособности.

(далее…)

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

0

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Артур Шопенгауэр

Согласно официальному толкованию, ЗОЖ — это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний.

Ученые пришли к выводу, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни. Прочие факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетика – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

ЗОЖ включает в себя:

Режим дня

В жизни очень важен баланс. Нужно хорошо трудиться и нужно хорошо отдыхать. Ложитесь спать и вставайте по утрам примерно в одно время. Сну Вам следует уделять не менее 7-8 часов. Качественно «оттарабанив» трудовую неделю, выберетесь куда-нибудь на выходные: пожарьте шашлыки на даче, сходите в кино, в парк развлечений. Главное: смените обстановку, получите дозу положительных эмоций на неделю.
(далее…)

Как поставить себе правильную осанку?

0

Осанка человека — фасад души.

Бальтасар Грасиан

Хорошая осанка – это не только красиво. Это хорошее настроение, уверенность в себе и здоровье. И главное – хорошее самочувствие, ведь неправильное построение тела сильно влияет на здоровье.

Поскольку человеческий позвоночник – это сложная система рессор, то для компенсации возрастающей нагрузки изменения испытывают и соседние отделы. Возле постоянно напряженных мышц живота и бедер начинает откладываться жир (ведь жир – это топливо для мышц, работающих с перегрузкой). Когда позвоночник в неправильном положении – могут зажиматься нервные окончания, иннервирующие целый ряд внутренних органов. От этого появляются сбои в работе, например, желчного пузыря или кишечника. Неправильная осанка в сидячем положении вызывает гипертонию из-за пережатых сосудов, повышается риск инсультов и инфарктов. Привычка выгибать поясничный отдел может привести к опущению внутренних органов, в том числе и детородных, нарушению их работы вплоть до бесплодия.

Между тем, достаточно привести позвоночник в положение, предусмотренное природой, и жировые отложения начнут исчезать сами собой, пропадут боли в спине и ногах, улучшится кровоснабжение головы и внутренних органов. Исчезнут головные боли и многие хронические заболевания. И что очень важно для Вашего здоровья станете более правильно дышать.

Как добиться правильной осанки
(далее…)

О важности правильного дыхания

0

Дыши, твоё дыхание — вопрос жизни и смерти, никогда ещё у тебя не было более важного дела, чем это…

Макс Фрай «Ворона на мосту»

Дыхание — процесс, которым мы непрерывно заняты и когда бодрствуем, и когда спим. При этом большинство людей даже не задумывается, насколько важно правильное дыхание для нашего здоровья. По тому, как человек дышит, можно определить как уровень его здоровья, так и его психологическое состояние.

Широко известно, что правильное дыхание оптимизирует газообмен и кровообращение, вентиляцию всех участков легких, осуществляет массаж органов брюшной полости, способствует общему оздоровлению и улучшению самочувствия, успокаивает и способствует концентрации внимания.

Не смотря на это большинство людей не только не обращают внимания на самый важный процесс их жизнедеятельности, но даже не догадываются о том, что в их распоряжении находится ценнейший инструмент для решения многих физических и психологических проблем.

Обращали ли вы внимание на то, что процесс дыхания напрямую связан с нашим эмоциональным состоянием: когда нам грустно — мы вздыхаем, когда влюблены – дышим полной грудью, когда чем-то сильно озабочены – выдох становится тяжелым и громким, когда волнуемся – дыхание учащается, а когда боимся – оно практически замирает.

Процесс дыхания сопровождается физиологическими изменениями: во время вдоха частота сердечных сокращений увеличивается и активность мозговых клеток возрастает. При выдохе происходит обратное. В целом, вдох служит для поддержания тонуса, выдох – для сброса напряжения и расслабления.
(далее…)

Важность сна для тех, кто занимается спортом

0

Успех в физическом развитии зиждется на трех китах: тренировках, питании и сне.

Сон — крайне важная составляющая жизни человека. Исследованиям сна посвящено множество научных работ (вспомни, например, Фрейда). Сон помогает наладить работу и тела, и сознания, и даже бессознательного. Особенно сон важен для человека, который регулярно занимается физическими нагрузками.

Постоянные «недосыпы» быстро исчерпают внутренние резервы твоего организма. Ни о какой продуктивности и эффективности тренировок в таком состоянии нечего и говорить. Одной из важных функции сна, особенно для спортсменов, является восстановление энергозатрат организма, а также закрепления действии и воспоминании за период бодрствования. С этим собственно и связан тот эффект, когда на следующий день Вам удается куда лучше повторить сложный элемент какого либо упражнения, так как мозг за время медленного сна сумел всю накопленную информацию за предыдущий день систематизировать и создать необходимые нейронные связи. (далее…)

Вверх