Новости

Хроническая перетренированность

0

Рост мышц представляет собой увеличение веса тела при увеличении тренировочных нагрузок, уменьшении числа повторов, сетов и удлинения отдыха между занятиями. Чем больше Вы становитесь, тем больше требуется есть и отдыхать, чтобы сохранить набранные мышцы. Чем больше Вы становитесь, тем легче схлопотать перетренированность.

Перетренировка — состояние, при котором стресс от занятий спортом накапливается сверх меры для организма избавиться от пораженных тканей, вывести отходы и затем восстановиться. Многие совершают критическую ошибку — слишком часто тренируются и тем самым заводят себя в туманное состояние хронической перетренированности. 

(далее…)

Зачем нам нужна медитация?

0

 

Медитация — это своего рода тренировка. Тренировка по расслаблению и концентрации, которая освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает способность критически и беспрестрастно смотреть на себя, на свою жизнь.Помогает увидеть главное и то, что вам совсем не нужно. Очищает зерна от плевел. И голова становится яснее и самочувствие лучше. 

В состоянии медитации Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв усталость. 15 минут медитации соразмерно паре часов сна

(далее…)

Как повысить уровень тестостерона?

0

Как повысить свой природный уровень тестостерона? 

Мышцы растят гормоны. И главный из них — тестостерон. Именно он активизирует прибавку силы и мышечной массы. Силовые тренировки — естественный безопасный способ повысить секрецию тестостерона. Чем выше секреция, тем лучше растет мускулатура. Поэтому если Ваш уровень тестостерона низкий, то как не бейтесь — высот в бодибилдинге достичь будет нереально. Но! Это не значит, что нужно покупать специальные инъекции и набивать себя ими до отвала. Таким образом Вы чрезмерно повысите секрецию тестостерона и вся гормональная система может дать сбой, что чревато очень плачевными последствиями. 

Сейчас практически в каждой больнице можно сдать анализ крови, который покажет Ваш уровень этого гормона. Если он будет низок, врачи при современном уровне медицины решат этот вопрос, прописав необходимые медикаменты и дозировки их приема.

(далее…)

Управляйте временем

0

Вам не хватает времени на тренировки? Может, Вы просто еще не научились распоряжаться им?

Время — один из самых ценных ресурсов, которым мы обладаем. И вспять его не вернуть. Поэтому жизненно важно научиться рационально его использовать. Как и деньги, его нужно уметь тратить.

Начинайте рано

Сегодня мир движется очень быстро и долго раздумывать некогда. Важно как можно быстрее попасть в десятку! Касательно развития мускулатуры это означает следующее. За тренировки лучше всего браться в 15-17 лет. Причем лучше чтобы рядом был кто-то опытный, кто мог бы подучить, подсказать. В таком возрасте возможно перерождение медленных мышечных волокон в быстрые, дающие максимальный мышечный рост. 

(далее…)

Как добиться быстрого прогресса в тренировках?

0

Наши мышцы в основном состоят из двух типов волокон: «быстрых» и «медленных». Есть еще смешанный тип волокон, но таких мало и потому не будем их учитывать сейчас. «Быстрые» волокна контролируют мощность мышечного усилия. Главным параметром мощности, как известно из школьных уроков по физике, является скорость (потому и «быстрые»). «Медленные» же волокна отвечают за силовую выносливость мышцы. Если упростить — первый вид волокон можно назвать «спринтерским», а второй — «марафонским».

Так вот, наибольший прирост мышц дают «быстрые» волокна. Для стимуляции этого типа волокон чаще всего используется метод — брать вес потяжелее. Но многие при этом забывают про скоростной показатель. Ученые установили экспериментально, что рост мышц можно значительно ускорить, если максимально быстро проходить фазу подъема веса. А значит это, что вес атлету необходимо тянуть стремительно, на манер тяжелоатлета.
(далее…)

«Как мне набрать вес, если я всегда был худым?»

0

У меня на работе есть парень, который при росте 180 см весит 53 кг. Даже его жена весит больше. Он мне жаловался на то, что никак не может набрать вес. Он спросил: «Как мне набрать вес, если я всегда был худым?» Я попросил его рассказать, как он питается, сколько спит и т.д. Оказалось, что питается он плохо и не регулярно, спит по 4-5 часов в сутки, по пол ночи просиживает за компьютером и не дает телу никакой нагрузки. После этого я дал несколько советов, которые помогут ему набрать вес. Я сам от природы был худощавым. И эти правила помогли мне приобрести спортивное телосложение. В чем они заключаются? Об этом и поговорим далее.

Питайся регулярно и увеличь количество потребляемой пищи

Мой коллега рассказал, что он не всегда завтракает, иногда по целому дню питается вредной пищей или вообще практически ничего не ест. Поэтому я посоветовал ему завести себе правило есть за день 4-5 раз. Полноценными хорошими порциями. Первое время будет тяжело заставить себя столько есть, но потом втянешься.

(далее…)

Как выработать для себя правильный режим дня и зачем он нужен?

0

Взрослому человеку очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы всё ещё не выработали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет чёткость и контрастность.

Харуки Мураками

Режим дня — это жизненный график человека. Он складывается из сна, питания, труда, тренировок, отдыха и прочей деятельности. 

Соблюдение правильного режима дня позволит — особенно это актуально для людей занимающихся спортом — организму восстанавливать силы и благополучно прогрессировать дальше.

Важно заметить, что не существует единого, правильного для всех распорядка дня. Кто-то «совы» и им важно подольше поспать, так как их активность пробуждается во второй половине дня. Кто-то, наоборот, «жаворонки», они легки на подъем и наиболее активны в первой половине дня. Но есть универсальные советы, которые помогут составить оптимальный режим именно для Вас. Правильно спланированный распорядок дня способствует:

(далее…)

О пользе воды

0

Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле.

Леонардо да Винчи

Истина в вине, а здоровье в воде

Плиний Старший

Я уже несколько раз в своих статьях упоминал о пользе воды для человека, тем более, если он занимается физическими нагрузками. По данным ученых наше тело состоит из воды примерно на 60%, а мышечные волокна на все 80%! Вода является одним из главных участников всех процессов жизнедеятельности организма: начиная от пищеварения и заканчивая мышечным ростом. 

Нехватка воды снижает силу мышц и приводит к мышечным спазмам, дестабилизирует постоянную температуру и давление тела, снижает усвоение углеводов и белка.

При достаточном потреблении вода:

  • оказывает омолаживающий эффект и улучшает состояние кожи — становится меньше морщин, кожа выглядит более гладкой и здоровой;
  • нормализует обмен веществ и восстановительные процессы организма — кровь быстрее доставляет питательные вещества клеткам, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, укрепляется иммунитет за счет того, что с помощью воды клетки иммунитета легче перемещаются по организму;
  • способствует выведение токсинов, так как улучшает работу почек;

(далее…)

Как музыка влияет на результаты тренировок

0

В музыке есть прекрасная вещь — когда она попадает в тебя, ты не чувствуешь боли.

Боб Марли

Ещё в начале XX века учеными экспериментальным путем было доказано, что музыка способна оказывать влияние на результаты тренировок. Леонард-Айрес отметил, что велосипедисты показывали лучшие результаты тогда, когда их тренировкам сопутствовала музыка оркестра, нежели когда они занимались в тишине.  

Эмпирически были выведены следующие положительные стороны прослушивания музыки во время тренировок:

  • Во-первых, большое влияние оказывает темп музыки. Человек на инстинктивном уровне стремиться синхронизировать свои действия с ритмом, который его окружает. Именно поэтому, услышав хорошую ритмичную песню, нам хочется танцевать или тренироваться активнее. Более быстрый темп музыки способствует увеличению работоспособности.

(далее…)

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

0

Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Артур Шопенгауэр

Согласно официальному толкованию, ЗОЖ — это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний.

Ученые пришли к выводу, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни. Прочие факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетика – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

ЗОЖ включает в себя:

Режим дня

В жизни очень важен баланс. Нужно хорошо трудиться и нужно хорошо отдыхать. Ложитесь спать и вставайте по утрам примерно в одно время. Сну Вам следует уделять не менее 7-8 часов. Качественно «оттарабанив» трудовую неделю, выберетесь куда-нибудь на выходные: пожарьте шашлыки на даче, сходите в кино, в парк развлечений. Главное: смените обстановку, получите дозу положительных эмоций на неделю.
(далее…)

Вверх