Новости

Как понять, что стоит брать больший вес?

0

При занятиях с железом стоит соблюдать принцип оптимальности нагрузки. Он заключается в следующем: тренировка не должна быть слишком тяжёлой, при этом не должна быть слишком лёгкой. Необходим оптимальный уровень, который позволял бы эффективно наращивать мышечную массу (или что-то другое, в зависимости от вашей цели), при этом не получая травмы в процессе тренировки.

Без непрерывного прогресса в тренировке вы не сможете эффективно увеличивать мышцы в размерах, увеличивать силу или сбрасывать лишний вес. Прогресс может проявляться в различных версиях: увеличение рабочего веса, увеличение числа повторов, увеличение или уменьшение времени отдыха между сетами, увеличение общего числа выполняемых упражнений. Для оптимального прогресса используют комбинацию из различных вариантов. Прогресс должен осуществляться в соответствии с той целью, которую вы ставите. Ниже мы рассмотрим варианты прогресса для различных целей.
(далее…)

Как долго восстанавливаться между тренировками?

0

Восстановление — это процесс отдыха и роста мышц между тренировками. Оно играет большую роль в физическом развитии. Если Вы будете переусердствовать с занятиями и не будете давать организму достаточного отдыха, успех такой тренинг не принесет. Кроме того, нездоровый энтузиазм может привести к травмам и перетренированности. Прежде всего она проявляется в форме хронической усталости, плохого сна, снижения желания тренироваться и даже депресии.

Восстановление можно по разному планировать для различных тренировочных целей.

Восстановление для наращивания мышечной массы

Для этой задачи восстанавливаться стоит порядка 5-7 дней для каждой группы мышц. Этого времени хватит для того, чтобы организм восстановился, мышцы перестали болеть и могли увеличиться в размере. Если тренироваться чаще, больше навредите.

Например, если Вы тренируете ноги в понедельник. Следующая тренировка на эту группу мышц должны быть не ранее субботы. Другую группу мышц, к примеру, грудь, можно напрягать уже в среду.
(далее…)

Качай Дух и Тело!

0

Многие ошибочно думают, что занятия с железом гробят здоровье. Почему?

Кто-то из-за собственной лени или отсутствие нужных ресурсов (денег и времени) пытается придумать себе «отмазку» не делать этого. Кто-то искренне убежден в этой мысли, начитавшись отзывов дилетантов.

Я сейчас перечислю научно подтвержденные факты, которые доказывают серьезную пользу тренировок с отягощениями для современного человека. 

Бичом наших дней стали нервные стрессы. Постоянные стрессы на работе, дома. Человек ворочается по ночам, не может заснуть. Утром приходится вставать невыспавшимся, раздраженным. Он срывается на близких. И так по замкнутому кругу. 

(далее…)

Хроническая перетренированность

0

Рост мышц представляет собой увеличение веса тела при увеличении тренировочных нагрузок, уменьшении числа повторов, сетов и удлинения отдыха между занятиями. Чем больше Вы становитесь, тем больше требуется есть и отдыхать, чтобы сохранить набранные мышцы. Чем больше Вы становитесь, тем легче схлопотать перетренированность.

Перетренировка — состояние, при котором стресс от занятий спортом накапливается сверх меры для организма избавиться от пораженных тканей, вывести отходы и затем восстановиться. Многие совершают критическую ошибку — слишком часто тренируются и тем самым заводят себя в туманное состояние хронической перетренированности. 

(далее…)

Зачем нам нужна медитация?

0

 

Медитация — это своего рода тренировка. Тренировка по расслаблению и концентрации, которая освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает способность критически и беспрестрастно смотреть на себя, на свою жизнь.Помогает увидеть главное и то, что вам совсем не нужно. Очищает зерна от плевел. И голова становится яснее и самочувствие лучше. 

В состоянии медитации Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв усталость. 15 минут медитации соразмерно паре часов сна

(далее…)

Как повысить уровень тестостерона?

0

Как повысить свой природный уровень тестостерона? 

Мышцы растят гормоны. И главный из них — тестостерон. Именно он активизирует прибавку силы и мышечной массы. Силовые тренировки — естественный безопасный способ повысить секрецию тестостерона. Чем выше секреция, тем лучше растет мускулатура. Поэтому если Ваш уровень тестостерона низкий, то как не бейтесь — высот в бодибилдинге достичь будет нереально. Но! Это не значит, что нужно покупать специальные инъекции и набивать себя ими до отвала. Таким образом Вы чрезмерно повысите секрецию тестостерона и вся гормональная система может дать сбой, что чревато очень плачевными последствиями. 

Сейчас практически в каждой больнице можно сдать анализ крови, который покажет Ваш уровень этого гормона. Если он будет низок, врачи при современном уровне медицины решат этот вопрос, прописав необходимые медикаменты и дозировки их приема.

(далее…)

Управляйте временем

0

Вам не хватает времени на тренировки? Может, Вы просто еще не научились распоряжаться им?

Время — один из самых ценных ресурсов, которым мы обладаем. И вспять его не вернуть. Поэтому жизненно важно научиться рационально его использовать. Как и деньги, его нужно уметь тратить.

Начинайте рано

Сегодня мир движется очень быстро и долго раздумывать некогда. Важно как можно быстрее попасть в десятку! Касательно развития мускулатуры это означает следующее. За тренировки лучше всего браться в 15-17 лет. Причем лучше чтобы рядом был кто-то опытный, кто мог бы подучить, подсказать. В таком возрасте возможно перерождение медленных мышечных волокон в быстрые, дающие максимальный мышечный рост. 

(далее…)

Как добиться быстрого прогресса в тренировках?

0

Наши мышцы в основном состоят из двух типов волокон: «быстрых» и «медленных». Есть еще смешанный тип волокон, но таких мало и потому не будем их учитывать сейчас. «Быстрые» волокна контролируют мощность мышечного усилия. Главным параметром мощности, как известно из школьных уроков по физике, является скорость (потому и «быстрые»). «Медленные» же волокна отвечают за силовую выносливость мышцы. Если упростить — первый вид волокон можно назвать «спринтерским», а второй — «марафонским».

Так вот, наибольший прирост мышц дают «быстрые» волокна. Для стимуляции этого типа волокон чаще всего используется метод — брать вес потяжелее. Но многие при этом забывают про скоростной показатель. Ученые установили экспериментально, что рост мышц можно значительно ускорить, если максимально быстро проходить фазу подъема веса. А значит это, что вес атлету необходимо тянуть стремительно, на манер тяжелоатлета.
(далее…)

«Как мне набрать вес, если я всегда был худым?»

0

У меня на работе есть парень, который при росте 180 см весит 53 кг. Даже его жена весит больше. Он мне жаловался на то, что никак не может набрать вес. Он спросил: «Как мне набрать вес, если я всегда был худым?» Я попросил его рассказать, как он питается, сколько спит и т.д. Оказалось, что питается он плохо и не регулярно, спит по 4-5 часов в сутки, по пол ночи просиживает за компьютером и не дает телу никакой нагрузки. После этого я дал несколько советов, которые помогут ему набрать вес. Я сам от природы был худощавым. И эти правила помогли мне приобрести спортивное телосложение. В чем они заключаются? Об этом и поговорим далее.

Питайся регулярно и увеличь количество потребляемой пищи

Мой коллега рассказал, что он не всегда завтракает, иногда по целому дню питается вредной пищей или вообще практически ничего не ест. Поэтому я посоветовал ему завести себе правило есть за день 4-5 раз. Полноценными хорошими порциями. Первое время будет тяжело заставить себя столько есть, но потом втянешься.

(далее…)

Как выработать для себя правильный режим дня и зачем он нужен?

0

Взрослому человеку очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы всё ещё не выработали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет чёткость и контрастность.

Харуки Мураками

Режим дня — это жизненный график человека. Он складывается из сна, питания, труда, тренировок, отдыха и прочей деятельности. 

Соблюдение правильного режима дня позволит — особенно это актуально для людей занимающихся спортом — организму восстанавливать силы и благополучно прогрессировать дальше.

Важно заметить, что не существует единого, правильного для всех распорядка дня. Кто-то «совы» и им важно подольше поспать, так как их активность пробуждается во второй половине дня. Кто-то, наоборот, «жаворонки», они легки на подъем и наиболее активны в первой половине дня. Но есть универсальные советы, которые помогут составить оптимальный режим именно для Вас. Правильно спланированный распорядок дня способствует:

(далее…)

Вверх