Питание

Важность правильного питания для Мужчин

0

Физические нагрузки и правильное питание очень важны в жизни любого человека, а в жизни взрослого мужчины особенно. Занятия с тяжестями активизируют выработку тестостерона — гормона, который делает нас сильными, уверенными в себе и привлекательными для противоположного пола. Но одних только упорных занятий мало. Нужно еще хорошо отдыхать и питаться. При этом мало набивать организм необходимым количеством углеводов, белков и жиров, нужно еще пополнять его полноценным комплексом витаминов, которые делают для нас много всего хорошего. В частности:

Витамин А (ретинол) участвует в процессах расщепления белка, что очень важно для набора мышечной массы, его используют в медпрепаратах при лечении глазных, кожных, инфекционных заболеваний, также при заживлении ран.

Витамины группы В способствуют росту мышечных тканей. Помимо этого:

(далее…)

Рецепты блюд для набора мышечной массы

0

В сегодняшней статье я хочу поделиться с Вами рецептами блюд, которые активно способствуют развитию мышечной массы

Гречка с мясом «по купечески»

Это кушанье хорошо известно в Русской кухне. Гречневая каша с мясом содержит много полезных белков, углеводов, витаминов и минералов, необходимых для достижения результатов в тренировках. 

Ингредиенты:

1. Гречка

2. Мясо (курица, говядина, свинина — на Ваш выбор!)

3. Лук репчатый

4. Морковь

5. Зелень, соль, перец

Способ приготовления:

1. Мелко нарезаем мясо и лук, морковь натираем на терке. 

2. В разогретую сковороду с растительным маслом насыпаем мясо, лук и морковь. Обжариваем 10 мин на среднем огне. После добавляем немного воды, соли, перца по вкусу. Накрываем крышкой и тушим на медленном огне минут 20.

3. Отвариваем гречку. Высыпаем гречку в сковороду с мясом и овощами. Тщательно перемешиваем.

Всё! Гречка с мясом «по купечески» готова!

(далее…)

Секреты питания для набора мышечной массы

0

 

Если Вы регулярно тренируетесь и хотите развить свою физическую форму, Вам просто необходимо знать секреты питания для набора мышц. 

Есть нужно каждые 3-4 часа

При регулярных занятиях спортом питаться нужно небольшими порциями, но часто. Желательно каждые 3 часа. То есть, за один день Вы должны поесть 5-6 раз. Примеры такого дневного меню можно посмотреть здесь.

При таком режиме питания Вы не будете голодать. Не перегрузите желудок редкими, но большими приемами пищи. Будете сохранять стабильный уровень сахара в крови и выработку инсулина в организме. Это избавит Вас от гормональных перепадов, что в свою очередь сохранит Вам тонус мышц и хорошее настроение. К тому же, мышцы будут регулярно получать полезные питательные вещества, что способствует набору мышечной массы.
(далее…)

Топ 10 продуктов для набора мышечной массы

0

Какие же продукты входят в топ 10 для набора мускулатуры?

  • Курица или куриные грудки

100 граммов куриной грудки содержат 22 грамма «чистого» белка (с минимальным содержанием жира). Куриная грудка – это «кладезь» витаминов и минералов, которые стимулируют и поддерживают иммунитет человека. Курица содержит практически всю группу витаминов B, витамины PP, A, C, а также холин, который обеспечивает нормальную работу почек и надпочечников и очищает печень от жиров.

  • Молоко

Молоко является прекрасным источником белков, содержащих полезные аминокислоты, а также набором витаминов, которые нужны для поддержания нормального функционирования человеческого организма. В 100 граммах молока содержится в среднем 3 грамма белка, в зависимости от степени жирности молока.

  • Творог

Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 10-15 грамм белка. Рекомендуется есть творог за полтора часа до сна. Медленный белок будет медленно расщепляться всю ночь, и не даст катаболизму разрушить ваши мышцы, которые вы так усердно качаете в спортзале.

(далее…)

Как просчитать правильное питания для наборы мышечной массы?

0

Эффективный набор мышечной массы возможен только при соблюдении следующих условий:

  • сбалансированное питание;
  • здоровый восьмичасовой сон;
  • правильно подобранный комплекс силовых упражнений.

Нарушение хотя бы одного из них ведет к снижению результативности тренировки и замедлению прогресса развития мышечных тканей.

Сегодня поговорим о питании. Из чего оно должно состоять? Сколько раз в день нужно есть для роста мышц? И как посчитать свою дневную норму по питанию?
(далее…)

Как приготовить протеиновый коктейль дома

0

Протеиновый коктейль – важная часть спортивного питания. Его следует пить, когда вы регулярно занимаетесь физическими нагрузка. Это источник бесценного для нашего организма строительного материала – белка.

Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным!

Ниже привожу несколько рецептом приготовления таких коктейлей.

Рецепт 1

Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках.

Состав:

  1. Молоко — 0,5 литра
  2. Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.)
  3. Любые орехи 30-50 грамм
  4. Мед — 3 столовые ложки
  5. Творог — 200 грамм

Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином.

Рецепт 2

Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится:

  1. Творог 300 грамм
  2. Молоко — 250 грамм (один полный стакан)
  3. 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины)

Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао. (далее…)

Примеры правильного меню для занимающихся спортом

0

 

Выбирать рацион питания следует в соответствии с целью, которую Вы преследуете: похудеть или набрать мышечную массу.

Меню для похудения

Вариант 1

Завтрак: тост, сделанный из цельнозернового хлеба и смазанный небольшим количеством мёда, апельсин, стакан чая или свежевыжатого сока.

Обед: овощной салат, порция некрепкого мясного бульона, кусочек запечённого рыбного филе, 250 мл фруктового сока.

Полдник: 200 мл йогурта с кусочками фруктов.

Ужин: любой салат из любимых овощей, одна крупная картофелина, запечённая с сыром, стакан овощного сока.

Вариант 2

Завтрак: яблоко, глазунья из двух яиц, стакан фруктового сока.

Обед: салат из свежих помидоров и огурцов, уха с кусочками отварной рыбы, кусочек ржаного хлеба, 250 мл овощного сока.

Полдник: творожная запеканка

Овощной салат, гречневая каша, мясо тушёное, стакан сока. (далее…)

Полезные советы по питанию для тех, кто занимается спортом

0

Если Вы регулярно занимаетесь физическими нагрузками, для увеличения эффекта тренировок придерживайтесь следующих советов по питанию:
• Придерживайтесь пяти-шести разового режима питания, то есть кушайте примерно каждый 3 часа небольшими порциями. За день у вас должно быть три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин и 2-3 легких перекуса (творог, нежирный йогурт, кефир, фрукты, овощи).
• Порция должна быть размером с вашу ладонь.
• На завтрак лучше всего подходят сложные углеводы, или сочетание углеводов с белками.
• На обед исключаются такие сочетания продуктов, как картофель или макароны с мясом или рыбой. Лучше всего сочетать в этот прием пищи крупы, белки и овощи – это оптимальный сбалансированный состав для продолжения дня, особенно если после обеда вас ждет тренировка в спортзале.
• Ужин лучше всего сделать полностью белковым, или сочетать белки с овощами. Белковое питание помогает восстанавливаться мышцам после физической нагрузки.
• Ни в коем случае не голодайте в дни тренировок, это может привести к опасным последствиям для организма.
• Старайтесь не есть второпях – так проще переесть или схватить на ходу запретные продукты. Сервируйте стол, накладывайте порцию в тарелку, не ешьте из общей посуды — так сложнее контролировать объем порции.
• Употребляйте как можно меньше соли.
• Для составления грамотного рациона, можно обратиться к диетологу или спортивному тренеру, который поможет вам учесть уровень вашей физической нагрузки.

Самые полезные и самые вредные продукты для тренирующихся

0

Если вы желаете нарастить мышечную массу или сбросить вес благодаря физическим упражнениям, то в вашем рационе непременно должны присутствовать:

  • Гречневая крупа
  • Овсяные хлопья
  • Отварная куриная грудка или другое нежирное мясо (индейка, кролик, говядина)
  • Рыба
  • Творог с жирностью от 5% и менее
  • Кефир 1%
  • Молоко с жирностью 2,5% и менее
  • Разнообразные овощи
  • Зелень
  • Фрукты
  • Растительные масла
  • Орехи и семечки

К вредным продуктам, которые Вам следует максимально сократить, а лучше исключить из рациона, относятся:

  • Кондитерские изделия
  • Сахар
  • Конфеты
  • Сдобная выпечка
  • Копченые продукты
  • Фаст-фуд
  • Консервы
  • Продукты с искусственными добавками
  • Чай и кофе с сахаром
  • Газированные сладкие напитки

Если вы очень любите сладости и не можете совсем от них отказаться, то отдавайте предпочтение продуктам, не содержащим жира: пастила, зефир, мармелад. Употреблять их лучше в первой половине дня в небольшом количестве.

Полезные продукты для тех, кто занимается спортом

0

Если Вы хотите быть в хорошей физической форме, мало самоотверженно тренироваться. Помимо этого еще нужно хорошо спать и правильно питаться. Мы выбрали наиболее полезные и доступные в нашей будней жизни продукты, которые помогут поддержать спортивную форму.

Вода

Что же дает нам достаточное потребление воды? Вот несколько важных плюсов:

— вода оказывает сильный омолаживающий эффект на весь организм, улучшается состояние кожи (становится более гладкой, уменьшается количество морщин);

— уходят боли в суставах, хруст, боли в суставах;

—  вода помогает нашим внутренним органам работать эффективно, избавляет тело от всех видов токсинов, освобождает жировые запасы.

— улучшается работа иммунной системы организма;

— ускоряются восстановительные процессы в организме, как следствие, уходит чувство хронической усталости.

Сколько нужно пить воды в день? Ученые установили, что у детей потребность в воде равняется 125 мл на килограмм веса. У взрослых – от 35 до 50 мл на килограмм веса. Допустим, Ваш вес 75 кг. 75 *40мл=3000. То есть, Вашей нормой будет 3 литра воды в день. (далее…)

Вверх