Питание

Самые полезные продукты для набора мышечной массы

0

В данной статье мы рассмотрим основные правила здорового питания для набора мышечной массы. В конце статьи будет приведен пример недельного рациона питания для эффективного набора массы.

Основные принципы здорового питания для набора мышечной массы

Данные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем:

— В сутки пищу нужно принимать 5–6 раз через 3–4 часа. Это необходимо для равномерного поступления нутриентов (веществ, жизненно необходимых для питания клеток живого организма и содержащихся в продуктах питания) в организм. При 3-разовом питании полезные вещества поступают в избытке – есть риск, что организм часть их переведет в жир.

(далее…)

Витамины и минералы

0

Витамины — жизненно важные для человека органические вещества, которые обеспечивают протекание метаболических процессов. Большинство витаминов не могут быть синтезированы организмом, поэтому их необходимо потреблять из пищи и пищевых добавок

Витамины подразделяют по признаку их растворимости в масле или воде, по их физиологическому эффекту или химической структуре. 

К витаминам растворимым в масле относят: А, D, Е, К.

К витаминам растворимым в воде относят: С В1, В2, В3, В5, В6, В12, Н, фолат.
(далее…)

Как белковые добавки помогают набрать мышечную массу?

1

Если Вы хотите быстро набрать мышечную массу, Вам просто не обойтись без белковых добавок. Белки — органические вещества, состоящие из цепочек заменимых и незаменимых аминокислот. Мышцы состоят из белка, поэтому для их роста важно употреблять необходимое количество протеина.

Протеин различают казеиновый (медленный) и быстрый (сывороточный). Казеиновый принято употреблять на ночь или когда нет возможности нормально поесть на протяжении нескольких часов, потому что он медленно разлагается и тем самым на протяжении длительного времени продолжает питать мышцы. Быстрый протеин обычно принимают до тренировки для предотвращения выработки кортизола, который разрушает мышечную ткань, а также на протяжении дня для поддержания достаточной нормы потребления белка.

(далее…)

Как мёд помогает качать «массу»?

0

Все знают, что «быстрые» углеводы вредны культуристу. И как же быть? Пить чай без сахара? Не переживайте — выход есть. Пейте чай с медом!

Мед представляет собой смесь фруктозы и глюкозы. И переваривается не так, как сахар. Мед содержит фруктозу, по этой причине он медленнее поднимает содержание сахара в крови. Поэтому секреция инсулина в ответ на употребление меда куда меньше, нежели на прием сахара. При этом мед отличается более высокой калорийностью и содержит около 65 килокалорий на столовую ложку.

(далее…)

Правила питания при сжигании жировой прослойки

0

 

Вы накачали уже ощутимую мускулатуру и хотите прорисовать рельеф мышц, но не знаете как? Читайте советы ниже!

Считайте калории

Если Вы хотите снизить жировую прослойку и сделать мышцы рельефными, необходимо снизить калорийность пищи. Но потребление белка при этом должно остаться прежним. Белок — фундамент мышц!

Больше протеина

Единственно верный способ сохранить и увеличить мышцы во время сжигания жира заключается в том, чтобы потреблять больше белка. Съедайте не менее 3 г белка на 1 кг веса тела. При чем старайтесь, чтобы потребляемый белок был натуральным. Порошковый протеин подойдет до и после тренировки.

(далее…)

Важность правильного питания для Мужчин

0

Физические нагрузки и правильное питание очень важны в жизни любого человека, а в жизни взрослого мужчины особенно. Занятия с тяжестями активизируют выработку тестостерона — гормона, который делает нас сильными, уверенными в себе и привлекательными для противоположного пола. Но одних только упорных занятий мало. Нужно еще хорошо отдыхать и питаться. При этом мало набивать организм необходимым количеством углеводов, белков и жиров, нужно еще пополнять его полноценным комплексом витаминов, которые делают для нас много всего хорошего. В частности:

Витамин А (ретинол) участвует в процессах расщепления белка, что очень важно для набора мышечной массы, его используют в медпрепаратах при лечении глазных, кожных, инфекционных заболеваний, также при заживлении ран.

Витамины группы В способствуют росту мышечных тканей. Помимо этого:

(далее…)

Рецепты блюд для набора мышечной массы

0

В сегодняшней статье я хочу поделиться с Вами рецептами блюд, которые активно способствуют развитию мышечной массы

Гречка с мясом «по купечески»

Это кушанье хорошо известно в Русской кухне. Гречневая каша с мясом содержит много полезных белков, углеводов, витаминов и минералов, необходимых для достижения результатов в тренировках. 

Ингредиенты:

1. Гречка

2. Мясо (курица, говядина, свинина — на Ваш выбор!)

3. Лук репчатый

4. Морковь

5. Зелень, соль, перец

Способ приготовления:

1. Мелко нарезаем мясо и лук, морковь натираем на терке. 

2. В разогретую сковороду с растительным маслом насыпаем мясо, лук и морковь. Обжариваем 10 мин на среднем огне. После добавляем немного воды, соли, перца по вкусу. Накрываем крышкой и тушим на медленном огне минут 20.

3. Отвариваем гречку. Высыпаем гречку в сковороду с мясом и овощами. Тщательно перемешиваем.

Всё! Гречка с мясом «по купечески» готова!

(далее…)

Секреты питания для набора мышечной массы

0

 

Если Вы регулярно тренируетесь и хотите развить свою физическую форму, Вам просто необходимо знать секреты питания для набора мышц. 

Есть нужно каждые 3-4 часа

При регулярных занятиях спортом питаться нужно небольшими порциями, но часто. Желательно каждые 3 часа. То есть, за один день Вы должны поесть 5-6 раз. Примеры такого дневного меню можно посмотреть здесь.

При таком режиме питания Вы не будете голодать. Не перегрузите желудок редкими, но большими приемами пищи. Будете сохранять стабильный уровень сахара в крови и выработку инсулина в организме. Это избавит Вас от гормональных перепадов, что в свою очередь сохранит Вам тонус мышц и хорошее настроение. К тому же, мышцы будут регулярно получать полезные питательные вещества, что способствует набору мышечной массы.
(далее…)

Топ 10 продуктов для набора мышечной массы

0

Какие же продукты входят в топ 10 для набора мускулатуры?

  • Курица или куриные грудки

100 граммов куриной грудки содержат 22 грамма «чистого» белка (с минимальным содержанием жира). Куриная грудка – это «кладезь» витаминов и минералов, которые стимулируют и поддерживают иммунитет человека. Курица содержит практически всю группу витаминов B, витамины PP, A, C, а также холин, который обеспечивает нормальную работу почек и надпочечников и очищает печень от жиров.

  • Молоко

Молоко является прекрасным источником белков, содержащих полезные аминокислоты, а также набором витаминов, которые нужны для поддержания нормального функционирования человеческого организма. В 100 граммах молока содержится в среднем 3 грамма белка, в зависимости от степени жирности молока.

  • Творог

Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 10-15 грамм белка. Рекомендуется есть творог за полтора часа до сна. Медленный белок будет медленно расщепляться всю ночь, и не даст катаболизму разрушить ваши мышцы, которые вы так усердно качаете в спортзале.

(далее…)

Как просчитать правильное питания для наборы мышечной массы?

0

Эффективный набор мышечной массы возможен только при соблюдении следующих условий:

  • сбалансированное питание;
  • здоровый восьмичасовой сон;
  • правильно подобранный комплекс силовых упражнений.

Нарушение хотя бы одного из них ведет к снижению результативности тренировки и замедлению прогресса развития мышечных тканей.

Сегодня поговорим о питании. Из чего оно должно состоять? Сколько раз в день нужно есть для роста мышц? И как посчитать свою дневную норму по питанию?
(далее…)

Вверх