Питание

Питание для набора мышечной массы

0

Как нужно питаться, чтобы регулярно набирать мышечную массу? Давайте сегодня поговорим об этом.

Чтобы планомерно набирать полезный вес, нам важно потреблять количество углеводов, белков и жиров по калорийности больше, чем мы сжигаем в течении дня.

Особое внимание стоит уделить потреблению качественного белка. Именно он обеспечивает рост мышечной массы и силы. Полезный белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

(далее…)

Секреты здорового питания

0

Если вы хотите быть здоровыми и регулярно занимаетесь спортом, вам стоит придерживаться следующих советов по питанию:

— Питайтесь 5-6 раз в день. Через каждые 2,5-3 часа. У вас должно быть 3 полноценных приема еды: завтрак, обед и ужин. И 2-3 перекуса: фрукты, овощи, творог, кефир, натуральные соки.

— Завтракать лучше медленными углеводами (овсянка, гречка с молоком, молочная рисовая каша).

(далее…)

Как вкусно приготовить гречку? 3 необычных рецепта!

0

Рецепт 1: гречка с овощами

Продукты для приготовления:

— Гречневая крупа – 100 г

— Помидоры – 3 шт.

— Лук (репчатый) – 1шт.

— Морковь – 1 шт.

— 1 зубчик чеснока

— Соль и перец по вкусу

Как готовить?

(далее…)

Правильное питание во время тренировок

0

Успех в тренировках, как я уже неоднократно упоминал в своих статьях, стоит на трех китах:

— грамотная программа тренировок

качественный сон и отдых

— правильное питание.

Сегодня поговорим о последнем. Начнем с основополагающих постулатов правильного питания:
(далее…)

Самые полезные продукты для набора мышечной массы

0

В данной статье мы рассмотрим основные правила здорового питания для набора мышечной массы. В конце статьи будет приведен пример недельного рациона питания для эффективного набора массы.

Основные принципы здорового питания для набора мышечной массы

Данные рекомендации разработаны экспертами в области спортивного питания, их результативность подтверждена многочисленным опытом ведущих атлетов и простых обывателей, работающих над своим телом и здоровьем:

— В сутки пищу нужно принимать 5–6 раз через 3–4 часа. Это необходимо для равномерного поступления нутриентов (веществ, жизненно необходимых для питания клеток живого организма и содержащихся в продуктах питания) в организм. При 3-разовом питании полезные вещества поступают в избытке – есть риск, что организм часть их переведет в жир.

(далее…)

Витамины и минералы

0

Витамины — жизненно важные для человека органические вещества, которые обеспечивают протекание метаболических процессов. Большинство витаминов не могут быть синтезированы организмом, поэтому их необходимо потреблять из пищи и пищевых добавок

Витамины подразделяют по признаку их растворимости в масле или воде, по их физиологическому эффекту или химической структуре. 

К витаминам растворимым в масле относят: А, D, Е, К.

К витаминам растворимым в воде относят: С В1, В2, В3, В5, В6, В12, Н, фолат.
(далее…)

Как белковые добавки помогают набрать мышечную массу?

1

Если Вы хотите быстро набрать мышечную массу, Вам просто не обойтись без белковых добавок. Белки — органические вещества, состоящие из цепочек заменимых и незаменимых аминокислот. Мышцы состоят из белка, поэтому для их роста важно употреблять необходимое количество протеина.

Протеин различают казеиновый (медленный) и быстрый (сывороточный). Казеиновый принято употреблять на ночь или когда нет возможности нормально поесть на протяжении нескольких часов, потому что он медленно разлагается и тем самым на протяжении длительного времени продолжает питать мышцы. Быстрый протеин обычно принимают до тренировки для предотвращения выработки кортизола, который разрушает мышечную ткань, а также на протяжении дня для поддержания достаточной нормы потребления белка.

(далее…)

Как мёд помогает качать «массу»?

0

Все знают, что «быстрые» углеводы вредны культуристу. И как же быть? Пить чай без сахара? Не переживайте — выход есть. Пейте чай с медом!

Мед представляет собой смесь фруктозы и глюкозы. И переваривается не так, как сахар. Мед содержит фруктозу, по этой причине он медленнее поднимает содержание сахара в крови. Поэтому секреция инсулина в ответ на употребление меда куда меньше, нежели на прием сахара. При этом мед отличается более высокой калорийностью и содержит около 65 килокалорий на столовую ложку.

(далее…)

Правила питания при сжигании жировой прослойки

0

 

Вы накачали уже ощутимую мускулатуру и хотите прорисовать рельеф мышц, но не знаете как? Читайте советы ниже!

Считайте калории

Если Вы хотите снизить жировую прослойку и сделать мышцы рельефными, необходимо снизить калорийность пищи. Но потребление белка при этом должно остаться прежним. Белок — фундамент мышц!

Больше протеина

Единственно верный способ сохранить и увеличить мышцы во время сжигания жира заключается в том, чтобы потреблять больше белка. Съедайте не менее 3 г белка на 1 кг веса тела. При чем старайтесь, чтобы потребляемый белок был натуральным. Порошковый протеин подойдет до и после тренировки.

(далее…)

Важность правильного питания для Мужчин

0

Физические нагрузки и правильное питание очень важны в жизни любого человека, а в жизни взрослого мужчины особенно. Занятия с тяжестями активизируют выработку тестостерона — гормона, который делает нас сильными, уверенными в себе и привлекательными для противоположного пола. Но одних только упорных занятий мало. Нужно еще хорошо отдыхать и питаться. При этом мало набивать организм необходимым количеством углеводов, белков и жиров, нужно еще пополнять его полноценным комплексом витаминов, которые делают для нас много всего хорошего. В частности:

Витамин А (ретинол) участвует в процессах расщепления белка, что очень важно для набора мышечной массы, его используют в медпрепаратах при лечении глазных, кожных, инфекционных заболеваний, также при заживлении ран.

Витамины группы В способствуют росту мышечных тканей. Помимо этого:

(далее…)

Вверх