Тренировки

Любимое упражнение Федора Емельяненко

0

В одном интервью Федор Емельяненко рассказал, что планка – одно из самых любимых и часто практикуемых им упражнений на тренировках. Давайте попробуем разобраться «почему».

(далее…)

Программа тренировок с гантелями дома

0

Если у вас дома есть сборные гантели, они станут прекрасной основой для ваших тренировок в домашних условиях.

Несколько месяцев назад мне подарили такой набор. Два грифа по 2 кг. Диски по 2 и 1 кг. Тех, что были в комплекте мне не хватило. Я просто пошел в спортивный магазин и докупил нужное мне количество.

Мне не терпелось броситься тренироваться с гантелями! Я накидал себе программу тренировок, по которой занимался трижды в неделю, нагружая все основные группы мышц. Программа мне «зашла»! Именно поэтому хочу с вами ею поделиться.

(далее…)

Чем так полезна «Скандинавская ходьба»?

0

Скандинавская ходьба

Также известная как финская, северная, нордическая ходьба – разновидность физической культуры, которая представляет собой пешую прогулку со специальными лыжными палками.

Патент на этот вид физкультуры получил фин Марк Кантан в 1997. Также его заслугой считается то, что он доработал строение лыжных палок именно для ходьбы, что сделало её более комфортной и полезной.

(далее…)

Упражнения для тренировок дома

0

В предыдущей статье мы перечислили общие принципы тренировок дома. Сегодня мы хотим рассмотреть основные упражнения, которые будем использовать в своих тренировках и приведем в качестве примера пару комплексов занятий, которые позволят вам полноценно развивать свое тело.

Упражнения с собственным весом

Подтягивания – базовое многосуставное движение, которое задействует множество мышц и, тем самым, провоцирует активный рост мышечной массы.

(далее…)

Как правильно тренироваться дома?

0

Только тогда когда вся твоя жизнь превращается в тренировку, ты можешь ощутить ее вкус.

Решили заняться развитием мускулатуры в домашних условиях, но не знаете как и что делать? Ознакомьтесь с общими принципами тренировок дома. В последующих статьях мы рассмотрим конкретные комплексы упражнений, которые позволят вам стать более сильными, красивыми, здоровыми.

(далее…)

Пример тренировки для развития силы и массы

0

Если Вы хотите набрать массу и развить силу мускулатуры, Вам обязательно стоит ознакомиться со следующей тренировочной программой.

Заниматься будем дважды в неделю. Костяк программы составляют тяжелые базовые упражнения: становая тяга, приседания, различные жимы. Эти упражнения лучше всего активизируют выработку тестостерона. А именно этот гормон помогает мускулам становится больше и мощнее! 

(далее…)

Силовая тренировка дома

0

Если Вы только приняли решение начать тренировки и стать сильнее, но не знаете с чего начать, у меня для Вас есть замечательный силовой комплекс тренировок, который можно выполнять дома. Из спортивного инвентаря нам потребуются гантели, турник и брусья (есть в каждом дворе).

При условии правильного питания и хорошего сна данная программа тренировок позволит Вам увеличить силу и объем мышц. Выполнять будем базовые движения, потому что именно они лучше всего позволяют мышцам расти. Тренироваться будем дважды в неделю. 1 тренировка дома с гантелями. 2-я во дворе на турнике и брусьях. Итак, поехали.
(далее…)

Как поднять эффективность тренировок?

0
Вы, вероятно, слышали о методах повышения интенсивности, таких как дропсеты, пауза-отдых и суперсеты. Вы знаете, что они могут быть полезны для увеличения мышц. Но если вы относительно новичок в железной игре, вам нужно знать, когда добавить их в свою тренировку и как их лучше делать.
Пауза-Отдых
Пауза-отдых заключается в том, что когда вы достигли «отказа», вы отдыхаете 10-15 сек и продолжаете, пока снова не достигнете отказа. 

(далее…)

Освойте 4 правила раскачки спины

0
Если вы хотите создать себе большую спину, вам лучше знать правила для ее раскачки. Чтобы ваша спины была по-настоящему широкой и массивной, ей нужно уделять особое внимание на тренировках.
От сильной спины зависит ваш общий уровень силы, ваши результаты в упражнениях на другие части тела (например, жиме лежа) да и вообще ощущение уверенности в себе. Ведь вы защитник и за вашей широкой спиной, как за каменной стеной, стоят ваши родные и близкие!

(далее…)

Интенсивность как основной принцип роста мышц

0

Издавна бытует мнение, все, что Вам нужно делать в тренажерном зале, так это постоянно увеличивать вес и мышцы попрут. Верно?
Не спешите с ответом. Гипертрофия (рост мышц) — прежде всего, это то, КАК Вы поднимаете вес, а не КАКОЙ. 
Безусловно, со временем поднимать все более и более тяжелые веса — это то, к чему стоит стремиться на тренировках. Но это лишь один из способов повышения интенсивности занятий. Недостатком этого подхода является то, что поднятие слишком большого веса часто приводит к мышечной, суставной и сухожильной боли и травмам.

(далее…)

Вверх