Тренировки

Как поднять эффективность тренировок?

0
Вы, вероятно, слышали о методах повышения интенсивности, таких как дропсеты, пауза-отдых и суперсеты. Вы знаете, что они могут быть полезны для увеличения мышц. Но если вы относительно новичок в железной игре, вам нужно знать, когда добавить их в свою тренировку и как их лучше делать.
Пауза-Отдых
Пауза-отдых заключается в том, что когда вы достигли «отказа», вы отдыхаете 10-15 сек и продолжаете, пока снова не достигнете отказа. 

(далее…)

Освойте 4 правила раскачки спины

0
Если вы хотите создать себе большую спину, вам лучше знать правила для ее раскачки. Чтобы ваша спины была по-настоящему широкой и массивной, ей нужно уделять особое внимание на тренировках.
От сильной спины зависит ваш общий уровень силы, ваши результаты в упражнениях на другие части тела (например, жиме лежа) да и вообще ощущение уверенности в себе. Ведь вы защитник и за вашей широкой спиной, как за каменной стеной, стоят ваши родные и близкие!

(далее…)

Интенсивность как основной принцип роста мышц

0

Издавна бытует мнение, все, что Вам нужно делать в тренажерном зале, так это постоянно увеличивать вес и мышцы попрут. Верно?
Не спешите с ответом. Гипертрофия (рост мышц) — прежде всего, это то, КАК Вы поднимаете вес, а не КАКОЙ. 
Безусловно, со временем поднимать все более и более тяжелые веса — это то, к чему стоит стремиться на тренировках. Но это лишь один из способов повышения интенсивности занятий. Недостатком этого подхода является то, что поднятие слишком большого веса часто приводит к мышечной, суставной и сухожильной боли и травмам.

(далее…)

Планка

0

Планка

Планка — статическое упражнение укрепляющее все тело, основная нагрузка ложится на мышцы живота и нижней части спины. 

Выполняя планку, Вы задействуете все мышцы живота, которые позволяют удерживать корпус в правильном положении. В этом упражнении активно работают мышцы спины. Спину важно держать ровно. Это положительно сказывается на осанке. 

(далее…)

4-х недельная программа тренировок с гантелями для набора массы

0

Тренировки с гантелями дома

В данной статье Вы найдете эффективную программу тренировок с гантелями в домашний условиях, рассчитанную на 4 недели, которая позволит Вам преобразить свое тело. После прохождения данного комплекса упражнений, хорошего питания и восстановления весь этот месяц Вы с приятным удивлением посмотрите на себя в конце срока. Я опробовал данную систему. И она работает.

Данная программа тренировок содержит 4 коротких, но очень интенсивных тренировки в неделю. Каждая тренировка включают в себя 6 упражнений, разделенных на три суперсета, обозначенные как 1А и 1Б, 2А и 2B, и 3A и 3B. В суперсете вы выполняете 2 упражнения друг за другом, отдыхая только после завершения всех повторений. После завершения всех подходов и повторений первого суперсета вы переходите ко второму и так далее.
(далее…)

Жим лёжа. Техника и виды выполнения

0

Жим лежа – одно из базовых и самых известных упражнений, которое делает или делал, наверное, каждый, кто был в спортзале. И оно получило свою популярность не зря. Это упражнение способствует огромной степени развития грудных мышц. Жим лежа на скамье считается одним из лучших упражнений для верхней части тела.

Жим на скамье активно развивает грудные (особенно нижнюю и внешнюю часть грудных мышц), передние дельтовидные и трицепсы. Побочная нагрузка ложится на средние пучки дельтовидных мышц, широчайшие и другие мышцы спины, которые передают вращательную силу лопаток.

(далее…)

Как взять больший вес в жиме лёжа?

0

Если на протяжении нескольких недель ваш вес в жиме лежа не увеличивается, Вы достигли «застоя»  Вместо того, чтобы корпеть над тренировками мышц груди, добавляя все большее и большее количество подходов и повторений, попробуйте три нижеприведенные стратегии. Результаты не заставят себя ждать.

ПРОБЛЕМА ПЕРВАЯ: У вас слабые широчайшие мышцы спины

На самом деле, ваша спина работает постоянно, и даже во время жима лежа, а широчайшие ее мышцы помогают вам поднимать веса. Поэтому если они слабые, то по достижении определенного момента, ваш жим лежа обречен на неудачу. А отсутствие работы со спиной может вызвать дисбаланс и в других местах, в связи с чем результаты жима лежа могут даже ухудшиться.
(далее…)

Бег и его польза

0

С этого дня я больше не мог ходить. Я мог только бежать.

«Форрест Гамп»

Бег — это один из самых полезных и доступных видов физкультуры. Все, что потребуется спортивный костюм и кроссовки. Лучше именно для бега, конечно. Стоят они подороже, но они делают пробежки значительно более комфортными и спасут от возможных травм.

Программы для бега Вам в помощь

Для отслеживания собственных результатов, можете скачать на телефон специальные программы, которые будут отслеживать время, расстояние, среднюю скорость, маршрут и многое другое. Отлично подойдут, например, Endomondo или Runkeeper. В принципе, не важно, главное, чтобы Вам нравилось и было удобно.
(далее…)

Какие упражнения выбрать новичку?

0

В данной статье мы поговорим о том, что выбирать упражнения стоит, исходя из тех целей, которые Вы преследуете в тренировочном процессе. К примеру, силовая тренировка может включать в себя: упражнения со свободными весами, гирями, фитболом и с собственным весом. Кардиотренировка также может быть разных видов: классическая, интервальный тренинг, круговая тренировка.

Каждый вид упражнений воздействует на ваше тело по разному, поэтому если вы сделали неправильный выбор упражнения, то вы уменьшите эффективность вашей тренировки. Для каждой цели, будь-то повышение силы, рост мышечной массы или снижение лишнего веса следует выбирать особые упражнения.

(далее…)

Тренировка в отпуске

0

Недавно я был в отпуске. Уехал в другой город погостить у родителей. Из спортивного инвентаря там был только турник. Но распускать себя я не планировал, поэтому накидал для себя следующую программу тренировок на время отдыха:

-Разминка

-Подтягивания 3*8-10

(далее…)

Вверх