Тренировки

Хочешь быть здоровым? Делай зарядку!

0


«Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие и здоровье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет!»

Николай Морозов

15-20 минут занятий зарядкой по утрам будут поддерживать ваш уровень энергии на протяжении всего дня! А также упражнения по утрам служат методами предотвращения и профилактики заболеваний шеи, спины.

У занятий утренней гимнастикой есть следующие неоспоримые плюсы:

— разгоняют мышление и улучшают память

— повышают настроение и улучшают самочувствие

— выпрямляют осанку

— ускоряется процесс пробуждения

— сокращается потребность во сне на 1-2 часа

— ощущение бодрости

— повышение общей производительности труда

(далее…)

Комплекс упражнений дома для новичка

0

Сегодня хочу поделиться с вами программой тренировок с собственным весом, по которой я занимался в начале своего тренировочного пути.

Этот комплекс упражнений позволит вам держать все мышцы в тонусе, увеличить силу и выносливость.

Это очень насыщенные занятия, но по времени, как правило, на одну тренировку уходит не более получаса.

(далее…)

Любимое упражнение Федора Емельяненко

0

В одном интервью Федор Емельяненко рассказал, что планка – одно из самых любимых и часто практикуемых им упражнений на тренировках. Давайте попробуем разобраться «почему».

(далее…)

Программа тренировок с гантелями дома

0

Если у вас дома есть сборные гантели, они станут прекрасной основой для ваших тренировок в домашних условиях.

Несколько месяцев назад мне подарили такой набор. Два грифа по 2 кг. Диски по 2 и 1 кг. Тех, что были в комплекте мне не хватило. Я просто пошел в спортивный магазин и докупил нужное мне количество.

Мне не терпелось броситься тренироваться с гантелями! Я накидал себе программу тренировок, по которой занимался трижды в неделю, нагружая все основные группы мышц. Программа мне «зашла»! Именно поэтому хочу с вами ею поделиться.

(далее…)

Чем так полезна «Скандинавская ходьба»?

0

Скандинавская ходьба

Также известная как финская, северная, нордическая ходьба – разновидность физической культуры, которая представляет собой пешую прогулку со специальными лыжными палками.

Патент на этот вид физкультуры получил фин Марк Кантан в 1997. Также его заслугой считается то, что он доработал строение лыжных палок именно для ходьбы, что сделало её более комфортной и полезной.

(далее…)

Упражнения для тренировок дома

0

В предыдущей статье мы перечислили общие принципы тренировок дома. Сегодня мы хотим рассмотреть основные упражнения, которые будем использовать в своих тренировках и приведем в качестве примера пару комплексов занятий, которые позволят вам полноценно развивать свое тело.

Упражнения с собственным весом

Подтягивания – базовое многосуставное движение, которое задействует множество мышц и, тем самым, провоцирует активный рост мышечной массы.

(далее…)

Как правильно тренироваться дома?

0

Только тогда когда вся твоя жизнь превращается в тренировку, ты можешь ощутить ее вкус.

Решили заняться развитием мускулатуры в домашних условиях, но не знаете как и что делать? Ознакомьтесь с общими принципами тренировок дома. В последующих статьях мы рассмотрим конкретные комплексы упражнений, которые позволят вам стать более сильными, красивыми, здоровыми.

(далее…)

Пример тренировки для развития силы и массы

0

Если Вы хотите набрать массу и развить силу мускулатуры, Вам обязательно стоит ознакомиться со следующей тренировочной программой.

Заниматься будем дважды в неделю. Костяк программы составляют тяжелые базовые упражнения: становая тяга, приседания, различные жимы. Эти упражнения лучше всего активизируют выработку тестостерона. А именно этот гормон помогает мускулам становится больше и мощнее! 

(далее…)

Силовая тренировка дома

0

Если Вы только приняли решение начать тренировки и стать сильнее, но не знаете с чего начать, у меня для Вас есть замечательный силовой комплекс тренировок, который можно выполнять дома. Из спортивного инвентаря нам потребуются гантели, турник и брусья (есть в каждом дворе).

При условии правильного питания и хорошего сна данная программа тренировок позволит Вам увеличить силу и объем мышц. Выполнять будем базовые движения, потому что именно они лучше всего позволяют мышцам расти. Тренироваться будем дважды в неделю. 1 тренировка дома с гантелями. 2-я во дворе на турнике и брусьях. Итак, поехали.
(далее…)

Как поднять эффективность тренировок?

0
Вы, вероятно, слышали о методах повышения интенсивности, таких как дропсеты, пауза-отдых и суперсеты. Вы знаете, что они могут быть полезны для увеличения мышц. Но если вы относительно новичок в железной игре, вам нужно знать, когда добавить их в свою тренировку и как их лучше делать.
Пауза-Отдых
Пауза-отдых заключается в том, что когда вы достигли «отказа», вы отдыхаете 10-15 сек и продолжаете, пока снова не достигнете отказа. 

(далее…)

Вверх