Набрать желаемую мышечную массу — дело не из легких. И если Вы никак не можете достичь желаемого, на то есть свои причины, которые можно избежать. Поэтому, если Вы расстроены тем, что топчитесь на одном месте в тренировках, самое время разобраться в этом вопросе и понять, что же Вам мешает и как это исправить.

Вы нетерпеливы

Наращивание мышечной массы — дело не быстрое и требует времени и упорства. Если Вы только недавно начали занятия с железом, не ждите, что через месяц увидите в зеркале Арнольда. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на работе – и результат непременно придет.

Не ведете дневник тренировок

Дневник тренировок, как и программа, очень важны для прогресса. Как Вы можете понять, на каком Вы сейчас этапе, если не можете отследить Ваши результаты 2, 4 недели назад? Ведите учет своих занятий, используемый вес, количество сетов и повторений и время перерывов между подходами. Так Вы сможете отслеживать свой прогресс. Также, такой дневник поможет Вам понять, как и когда Вы пришли в состояние перетренированности и как этого избежать в будущем. 

Ваши тренировки не имеют четкой структуры

Ваши занятия не должны походить на броуновское движение. Они должны быть четко сконструированы в определенный план, которого Вам следует придерживаться для достижения результатов. Это самый верный путь стать сильнее и увеличить размер мышц. Тренировки «от случая к случаю» тоже дают положительный эффект. Но его эффективность значительно ниже. Так что разработайте для себя грамотную программу тренировок и следуйте ей. 

Слишком много кардио

Если Вы преследуете в тренировочном процессе цели по наращиваю мышечной массы и силы, кардио-тренировки нужно свести к минимуму, либо же вообще исключить из тренировочного плана. Они сжигают много килокалорий, которые следует пополнять, а также мешают Вам быстро восстанавливаться между силовыми занятиями. Если Ваш организм успевает хорошенько восстановиться, у вас нет проблем с потреблением достаточного количества килокалорий для роста мышц, тогда смело добавляйте кардио в вашу тренировочную систему. 

Вы страдаете от стресса или депрессии

Частые нервные напряжения могут приводит к нарушению обмена веществ и физическому истощению. Как следствие, к перетренированности. Вам нужно найти способы релаксации. Медитируйте, делайте дыхательные упражнения, слушайте спокойную музыку. Постарайтесь найти работу, на которую приятно ходить и подругу, к которой приятно возвращаться после работы. Ешьте свежие полезные продукты, пейте 2-3 литра воды в день. Старайтесь спать по 7-9 часов. Сон, а точнее даже его качество, категорически важен для полноценного восстановления организма. 

Вы мало или неправильно питаетесь

Чтобы стабильно набирать мышечную массу, нужно хорошо и часто питаться. И не фастфудом, а правильными и полезными продуктами. Количество потребляемых килокалорий должно превышать всю потраченную Вами энергию, израсходованную на тренировках и внутренней работой организма. Старайтесь питаться 5-6 раз в день через каждые 3 часа. Примеры дневного меню можете посмотреть здесь

Выполняете неполные повторения

Во время тренировок, особенно у новичков, часто можно видеть одну и ту же ошибку. Они не делают полноценные повторения. Не до конца опускают или поднимают рабочий вес, не до конца приседают или подтягиваются на перекладине. Но и тогда эффект от таких занятий будет не полным. Если Вы замечаете у себя такую же ошибку, сбавьте рабочий вес. Но главное делайте упражнения с полной амплитудой. От них будет больше толка, чем от повторов с большим весом, но незаконченными движениями. И вообще запомните правило: если с этим весом Вы не можете выполнять движения с полной амплитудой, значит Вам пока еще рано поднимать этот вес. Доведите до совершенства сначала предыдущий. 

Зацикливаетесь на изолирующих упражнениях

Сгибания, подъемы перед собой, боковые подъемы и подъемы на носки — все это хорошие упражнения, но они обычно выполняются не вовремя. Сосредоточьтесь на сложных подъемах веса в начале тренировки, когда вы свежи, полны сил и не утомлены. Такие упражнения, как становая тяга, приседания, жимы или тяги должны составлять первую половину вашей тренировки. Оставьте упражнения для отдельных групп мышц для второй половины тренировки. А если Вы новичок, то советую вообще делать только базовые упражнения. Именно они дают основной прирост силы и мышечной массы. А шлифовать мускулатуру изолирующими упражнениями будете уже, когда наберете завидную массу.

Слишком много или часто тренируетесь

Многочасовые тренировки не принесут Вам ожидаемой пользы. Они скорее приведут к хронической усталости и отсутствию желания продолжать тренировочный процесс. Оптимальное время силовых тренировок, особенно для новичков, 45-60 минут. Заниматься по 4-5 раз в неделю, как мистер Олимпия, тоже не следует. 2-3 тренировок будет вполне достаточно. 

Не используете способы «мышечного прорыва»

Бывает и так, что, занимаясь длительное время, Вы достигаете так называемого «мышечного застоя». Как его преодолеть, Вы можете прочитать в этой статье.

Выводы

В данной статье мы разобрали основные ошибки, которые мешает активному мышечному росту. Если Вы за собой заметили часть из них — решительно возьмитесь за их искоренение. И результат Вас порадует. 

 

comments powered by HyperComments