О пользе воды
Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле.
Леонардо да Винчи
Истина в вине, а здоровье в воде
Плиний Старший
Я уже несколько раз в своих статьях упоминал о пользе воды для человека, тем более, если он занимается физическими нагрузками. По данным ученых наше тело состоит из воды примерно на 60%, а мышечные волокна на все 80%! Вода является одним из главных участников всех процессов жизнедеятельности организма: начиная от пищеварения и заканчивая мышечным ростом.
Нехватка воды снижает силу мышц и приводит к мышечным спазмам, дестабилизирует постоянную температуру и давление тела, снижает усвоение углеводов и белка.
При достаточном потреблении вода:
- оказывает омолаживающий эффект и улучшает состояние кожи — становится меньше морщин, кожа выглядит более гладкой и здоровой;
- нормализует обмен веществ и восстановительные процессы организма — кровь быстрее доставляет питательные вещества клеткам, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, укрепляется иммунитет за счет того, что с помощью воды клетки иммунитета легче перемещаются по организму;
- способствует выведение токсинов, так как улучшает работу почек;
- улучшает работу суставов и мышц. Уходят боли в суставах, хруст, судороги в мышцах;
- регулирует температуру тела. После хорошей нагрузки наш организм похож на горячий мотор. И чтобы восстановить нормальную температуру тела важно выпивать в течении часа-двух после тренировки до полулитра воды;
- снижает на 70% риск развития инфаркта;
- сокращает риск развития инфекционных заболеваний;
- восстанавливает энергию организма, так как является главным переносчиком кислорода и глюкозы;
- способствует сжиганию жиров;
- облегчает работу пищеварения;
- улучшает самочувствие.
Возьмите себе за правило выпивать за день вашу норму потребления воды. Не зависимо от того, хотите Вы пить или нет. Для подсчета Вашей нормы воспользуйтесь формулой: 40мл х вес тела. Если Вы весите 75 кг. Ваша норма: 40мл х 75 кг = 3 л воды. Во день интенсивной тренировки пейте 3,5 литра.
Критериями достаточного потребления воды являются цвет мочи и частота мочеиспускания. Если моча светло-желтая и бесцветная — все хорошо, воды пьете достаточно. Нормой частоты мочеиспускания является раз в пару часов.
Воду необходимо пить в течении дня небольшими порциями. В дни тренировок старайтесь выпить пол литра воды за час до тренировки и столько же после. Во время тренировки желательно пить небольшими порциями каждые 10-15 минут. Тем самым будет обеспечен постоянный баланс воды в организме и это положительно отразиться на ваших тренировках. Следует помнить, что избыток воды в организме так же вреден, как и ее недостаток.
И главное запомните! Пить нужно чистую отфильтрованную воду. Не чай, кофе, газированные напитки, которые наоборот ведут к обезвоживанию и увеличивают потребность в воде.
Каждый день пейте достаточное количество воды и Вы ощутите, как улучшается самочувствие, легче протекает восстановление после тренировок и возрастают силовые показатели.
comments powered by HyperComments