Воде была дана волшебная власть стать соком жизни на Земле.

Леонардо да Винчи

Истина в вине, а здоровье в воде

Плиний Старший

Я уже несколько раз в своих статьях упоминал о пользе воды для человека, тем более, если он занимается физическими нагрузками. По данным ученых наше тело состоит из воды примерно на 60%, а мышечные волокна на все 80%! Вода является одним из главных участников всех процессов жизнедеятельности организма: начиная от пищеварения и заканчивая мышечным ростом. 

Нехватка воды снижает силу мышц и приводит к мышечным спазмам, дестабилизирует постоянную температуру и давление тела, снижает усвоение углеводов и белка.

При достаточном потреблении вода:

  • оказывает омолаживающий эффект и улучшает состояние кожи — становится меньше морщин, кожа выглядит более гладкой и здоровой;
  • нормализует обмен веществ и восстановительные процессы организма — кровь быстрее доставляет питательные вещества клеткам, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, укрепляется иммунитет за счет того, что с помощью воды клетки иммунитета легче перемещаются по организму;
  • способствует выведение токсинов, так как улучшает работу почек;

  • улучшает работу суставов и мышц. Уходят боли в суставах, хруст, судороги в мышцах;
  • регулирует температуру тела. После хорошей нагрузки наш организм похож на горячий мотор. И чтобы восстановить нормальную температуру тела важно выпивать в течении часа-двух после тренировки до полулитра воды;
  • снижает на 70% риск развития инфаркта;
  • сокращает риск развития инфекционных заболеваний;
  • восстанавливает энергию организма, так как является главным переносчиком кислорода и глюкозы;
  • способствует сжиганию жиров;
  • облегчает работу пищеварения;
  • улучшает самочувствие.

Возьмите себе за правило выпивать за день вашу норму потребления воды. Не зависимо от того, хотите Вы пить или нет. Для подсчета Вашей нормы воспользуйтесь формулой: 40мл х вес тела. Если Вы весите 75 кг. Ваша норма: 40мл х 75 кг = 3 л воды. Во день интенсивной тренировки пейте 3,5 литра. 

Критериями достаточного потребления воды являются цвет мочи и частота мочеиспускания. Если моча светло-желтая и бесцветная — все хорошо, воды пьете достаточно. Нормой частоты мочеиспускания является раз в пару часов. 

Воду необходимо пить в течении дня небольшими порциями. В дни тренировок старайтесь выпить пол литра воды за час до тренировки и столько же после. Во время тренировки желательно пить небольшими порциями каждые 10-15 минут. Тем самым будет обеспечен постоянный баланс воды в организме и это положительно отразиться на ваших тренировках. Следует помнить, что избыток воды в организме так же вреден, как и ее недостаток.

И главное запомните! Пить нужно чистую отфильтрованную воду. Не чай, кофе, газированные напитки, которые наоборот ведут к обезвоживанию и увеличивают потребность в воде. 

Каждый день пейте достаточное количество воды и Вы ощутите, как улучшается самочувствие, легче протекает восстановление после тренировок и возрастают силовые показатели. 

 

comments powered by HyperComments