Взрослому человеку очень важно определить для себя жизненные приоритеты. В жизни должен быть распорядок, согласно которому вы расходуете время и энергию. Если, достигнув определенного возраста, вы всё ещё не выработали такого распорядка, то очень скоро ваша жизнь потеряет чёткость и контрастность.

Харуки Мураками

Режим дня — это жизненный график человека. Он складывается из сна, питания, труда, тренировок, отдыха и прочей деятельности. 

Соблюдение правильного режима дня позволит — особенно это актуально для людей занимающихся спортом — организму восстанавливать силы и благополучно прогрессировать дальше.

Важно заметить, что не существует единого, правильного для всех распорядка дня. Кто-то «совы» и им важно подольше поспать, так как их активность пробуждается во второй половине дня. Кто-то, наоборот, «жаворонки», они легки на подъем и наиболее активны в первой половине дня. Но есть универсальные советы, которые помогут составить оптимальный режим именно для Вас. Правильно спланированный распорядок дня способствует:

  • Поддержанию здорового функционирования организма;
  • Нормализации психоэмоционального состояния;
  • Гармоничному развитию личности;
  • Воспитанию пунктуальности;
  • Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
  • Значительному снижению утомляемости;
  • Повышению эффективности труда.

Различают внутренние и внешние факторы, которые помогают выработать определенный распорядок дня. Главная внутренняя причина — это биоритмы. Биоритмы, грубо говоря, это закономерная деятельность организма, его внутренних систем, осуществляемая со сложившейся периодичностью. Еще И. П. Павловым была доказана важность для живого организма периодичности его физиологических изменений. Во многом именно биоритмы определяют общую работоспособность организма, способность к обучению, к физическому развитию. Если Ваш режим дня противоречит Вашим естественным биоритмам, это гарантированно приведет к хронической усталости, стрессу, депрессии.  

К внешним факторам выработки правильного режима дня относят: трудовую деятельность, физические нагрузки, питание, отдых, сон, личная гигиена, прочая деятельность. Ваша работа или учеба — неотъемлемая часть Вашего дня. На неё уходит не менее третей части суток. Важно, чтобы работа помогала Вам удовлетворять и материальные и духовные потребности. Физические тренировки — время активной деятельности по укреплению и развитию здоровья. Сохранять ритмичность и периодичность физической активность очень важно для достижения высоких результатов. Питаться Вы также должны по определенной системе. Например 4-5 раз в день небольшими порциями в примерно одно и то же время. Отдых — время в течение дня, когда мы восстанавливаем физические силы, психоэмоциональное состояние. Сон, как и другие факторы, должен быть запланирован. Ложитесь спать и пробуждайтесь примерно в одно время каждый день. Спите не менее 8-9 часов. Особенно это важно тем, кто хочет нарастить мышечную массу. На ночь проветривайте Ваш дом. Не ешьте позднее, чем за 2 часа до сна. Прогуливайтесь на свежем воздухе на ночь. Эти простые советы помогут улучшить сон и, как следствие, улучшить процесс восстановления. 

При соблюдении этих простых советов Ваш организм будет хорошо восстанавливаться и продуктивно работать на протяжении всего дня!

 

 

comments powered by HyperComments