Рост мышц представляет собой увеличение веса тела при увеличении тренировочных нагрузок, уменьшении числа повторов, сетов и удлинения отдыха между занятиями. Чем больше Вы становитесь, тем больше требуется есть и отдыхать, чтобы сохранить набранные мышцы. Чем больше Вы становитесь, тем легче схлопотать перетренированность.

Перетренировка — состояние, при котором стресс от занятий спортом накапливается сверх меры для организма избавиться от пораженных тканей, вывести отходы и затем восстановиться. Многие совершают критическую ошибку — слишком часто тренируются и тем самым заводят себя в туманное состояние хронической перетренированности. 

Встает вопрос: когда и как тренироваться для достижения качественных результатов. Ответ стоит искать в своем опыте и интуиции. 

Признаки перетренированности:

  • Повышенная раздражительность
  • Проблемы со сном
  • Потеря аппетита
  • Появляются признаки простуды или недомогания
  • Потеря силы и веса
  • Снижение работоспособности на тренировках
  • Вас начинают преследовать травмы
  • Снижение желания тренироваться

Лечение перетренированности

Чтобы вылечиться от перетренированности, во-первых, пропустите две или три тренировки. Не переживайте ни о чем — просто отдыхайте и наслаждайтесь жизнью! Отдохните недельку, хорошо спите, ешьте и принимайте пищевые добавки на том же уровне, как во время тренинга. И в скором времени силы и желание тренироваться вернуться к Вам! 

 

comments powered by HyperComments