Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.
Артур Шопенгауэр

Согласно официальному толкованию, ЗОЖ — это образ жизни, направленный на укрепление здоровья и предупреждение заболеваний.

Ученые пришли к выводу, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни. Прочие факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетика – 20%, уровень здравоохранения – 10%.

ЗОЖ включает в себя:

Режим дня

В жизни очень важен баланс. Нужно хорошо трудиться и нужно хорошо отдыхать. Ложитесь спать и вставайте по утрам примерно в одно время. Сну Вам следует уделять не менее 7-8 часов. Качественно «оттарабанив» трудовую неделю, выберетесь куда-нибудь на выходные: пожарьте шашлыки на даче, сходите в кино, в парк развлечений. Главное: смените обстановку, получите дозу положительных эмоций на неделю.

Сбалансированное питание

В еде следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Ограничить употребление животных жиров;
  • Ешьте правильную белковую пищу (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
  • Включите в ежедневное меню достаточное количество растительных продуктов;
  • Исключите из повседневного рациона «быстрые» углеводы – сладости, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсы и прочую «мусорную» еду (но иногда все же можно себя побаловать:);
  • Переходите на дробное питание (4-6 приемов пищи в день небольшими порциями);
  • Исключите поздний ужин;
  • Питайтесь свежими продуктами;
  • Пейте достаточное количество воды (1,5-2,5 литра в день);
  • Количество употребляемой пищи должно соответствовать затратам энергии;
  • Откажитесь от алкоголя, курения, ограничьте употребление кофе и крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Отказ от вредных привычек

Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Регулярные физические нагрузки

Технический прогресс значительно облегчил жизнь человека, но при этом существенно сократил его двигательную активность. Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Физическим нагрузкам следует уделять не менее 2 часов в неделю. Каким именно видом тренировок заниматься — бег, бассейн, тренировки с отягощениями — выбор Ваш. Главное делайте это на постоянной основе. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека.

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня, эхинацея), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Соблюдение правил личной гигиены

Мойте руки перед едой, после посещения общественных мест. Чистите зубы 2 раза в день: утром и вечером. Принимайте душ после зарядки или тренировок. Носки и нижнее белье меняется каждый день. Регулярно стирайте одежду и постельное белье. Каждый день — хотя бы по 10 минут проветривайте свой дом. Помимо хорошего самочувствия эти простые советы помогут сохранить Вам здоровье.

Психологическое здоровье

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины хронических заболеваний, раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. Найдите способ выплескивать негативные эмоции: активно занимайтесь спортом, найдите увлекательное хобби. Медитируйте. Слушайте вдохновляющую музыку, смотрите веселые фильмы, общайтесь с приятными Вам людьми. 

Здоровый образ жизни — особая философия, соблюдение основных правил которой позволит Вам прожить долгую, здоровую и счастливую жизнь!

 

 

comments powered by HyperComments