Многоповторный тренинг и повышение секреции гормона роста

0

Повышение натуральной секреции гормона роста благоприятно влияет на рост силы и мышечной массы. Доказано, что мышцы растут эффективнее при малоповторном тренинге с большими весами. При этом ученые выяснили, что периодически атлетам стоит переходить на тренировки с большим количеством повторов (больше 10), потому что благодаря такому методу занятий увеличивается секреция гормона роста! 

Гормон роста — соматотропин — оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, увеличивает синтез белка и тормозит его распад. Кроме того, способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Благодаря его присутствию в организме, становится возможным наращивание мышечной массы, сжигание подкожной жировой прослойки. Он активирует высшие центры регуляции, что приводит к повышению либидо.

Также многоповторные тренировки, направленные на повышение уровня гормона роста в крови, часто применяют как средство лечения суставов. Это связано со способностью этого гормона повышать синтез коллагена. Коллаген — разновидность белка, которая составляет основу соединительной ткани в организме (кость, хрящ, сухожилие и т.п.) и обеспечивает её эластичность и прочность. 

(далее…)

Что важно для роста мышц?

0

Тренировки с «железом» похожи на хождение по канатной дорожке. Вы балансируете на грани, разделяющей рост мышц и перетренированность. От вялых занятий успеха не ждите. Но и перебарщивать с нагрузкой еще хуже. Это может привести к подрыву физиологических ресурсов организма. Новичкам трудно уловить этот баланс. Главное научиться прислушиваться с своему организму. И уметь отличать реальную усталость и банальную лень. Перечислим типичные симптомы переусердствования с нагрузками: постоянные боли в мышцах и суставах, бессонница, снижение аппетита, раздражительность, чувство хронической усталости, снижение силовых показателей. 

Известно, что наши мышцы растут за порогом мышечного «отказа», то есть в те моменты, когда от усталости рабочий вес буквально начинает вываливаться из рук. То бишь, чтобы мышцы росли, их нужно нагружать именно силовыми упражнениями. 

(далее…)

Сила слова!

0

Не знаете, как настроить себя на убойную тренировку? У меня есть для Вас хорошая методика.

Кто-то во время тренировок слушает тяжелый рок, пытаясь разбудить в себе зверя. Кто-то хлещет себя по щекам. Кто-то уходит в транс и старается таким образом разбудить в себе дремлющие силы. Между тем, большинство профессиональных спортсменов уже давно продуктивно используют, так называемый метод «сомопрограммирования». 

Чтобы понять суть этого метода, можете прямо сейчас провести несложный эксперимент. Встаньте прямо, опустите руки вдоль бедер,закройте глаза. Дышите ровно, расслабьтесь. Начните повторять про себя: «Мои руки поднимаются в стороны». Повторяйте эту мантру упорно и долго. Эти слова пошлют в мозг очаг возбуждения. И он, минуя сознание, начнет посылать импульсы в мышцы рук. С удивлением Вы ощутите, как ваши руки сами начинают подниматься вверх!

(далее…)

«Старая школа» отжимания на брусьях

0

В современных спортзалах появляется все больше новых тренажеров. Из-за этого многие хорошие, базовые упражнения отходят на второй план. Не в каждом спортивном клубе можно найти перекладину. Что уже говорить о брусьях! 

При этом, отжимания и подтягивания — это фундаментальные упражнения в построении здорового спортивного тела. Регулярные подтягивания способны радикально «расширить» плечи. Отжимания на брусьях — серьезное базовое упражнение, тренирующее не только трицепсы, но и весь плечевой пояс с охватом грудных мышц. Если Вы на регулярной основе начнете выполнять отжимания на брусьях, то заметите серьезные перемены в своем телосложении. Посадка головы становится прямой, шея по бокам обрисовывается буграми трапеций, увеличиваются плечи, прорисовываются внешние края груди, руки становятся больше и сильнее. К тому же, уходит сутулость! 

(далее…)

Правила питания при сжигании жировой прослойки

0

 

Вы накачали уже ощутимую мускулатуру и хотите прорисовать рельеф мышц, но не знаете как? Читайте советы ниже!

Считайте калории

Если Вы хотите снизить жировую прослойку и сделать мышцы рельефными, необходимо снизить калорийность пищи. Но потребление белка при этом должно остаться прежним. Белок — фундамент мышц!

Больше протеина

Единственно верный способ сохранить и увеличить мышцы во время сжигания жира заключается в том, чтобы потреблять больше белка. Съедайте не менее 3 г белка на 1 кг веса тела. При чем старайтесь, чтобы потребляемый белок был натуральным. Порошковый протеин подойдет до и после тренировки.

(далее…)

Как правильно делать выпады с гантелями

0

Выпады с гантелями — очень действенное упражнение, развивающее квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные одновременно. Только чтобы добиться такого равномерного прогресса всех перечисленных групп мышц, необходимо соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Технику важно соблюдать также для здоровья коленных суставов. 

Посмотрите внимательно на картинку ниже

Выпады — базовое упражнение, которое включает в работу сразу несколько суставов, следовательно, большое количество мышц. Наряду с приседаниями выпады нагружают практически все мыщцы ног, включая икры мелкие мышцы стопы. Но если не соблюдать технику, Вы сведете на нет все многочисленные достоинства данного упражнения (к тому же многократно возрастет риск травм коленей).
(далее…)

Секреты аэробных тренировок

1

В прошлой статье мы говорили о секретах силовых тренировок. Сегодня раскроем важные составляющие аэробных тренировок. Для чего они вообще нам нужны?

Во-первых, вспомним о том, что силовые тренировки увеличивают мышцы, а прорисовывает их именно аэробные упражнения. Во-вторых, наверное ничего лучше бега или плавания не тренирует нашу сердечную мышцу. В-третьих, такие тренировки повышают общую выносливость организма. Это не исчерпывающий перечень преимуществ аэробных тренировок, но, думаю, перечисленных уже достаточно, чтобы Вы отнеслись к ним серьезно и пользовались ими для улучшения своего здоровья и фигуры. 

(далее…)

Силовая тренировка: полезные советы

1

Данную статью хочу изложить в виде нескольких советов, соблюдая которые Вы повысите свои результаты в тренировках:

  • Всегда начинайте тренировку с 5-10-минутного «разогрева». Перед тем, как переходить к самим упражнениям, сделайте растяжку соответствующих мышечных групп;
  • В зависимости от занятости и вашей способности к восстановлению тренируйтесь от 2 до 4 раз в неделю. Для  новичков достаточно двух тренировок. Продвинутые «качки» тренируются трижды в неделю. Если природа одарила Вас и Вашим мышцам достаточно одного дня для полного отдыха — тренируйтесь четыре раза в неделю. Главное тут не переборщить и не схватить перетренированность. Помните главные её «симптомы»? Бессонница, раздражительность, отвращение к тренировкам и вообще чувство безразличия к окружающему миру. 
  • Добавляйте периодически в свою сплит-систему вспомогательные упражнения. Не больше одного на тренировку на 3 сета. Его цель — «подтянуть» отстающую мышечную группу. 

(далее…)

Какими упражнениями накачать ноги?

0

Я думаю, каждый хоть раз встречал парня, который купил гантели, кое-как раскачал руки, плечи, но при этом его ноги выглядят как две соломинки. Забавное зрелище, не так ли?

Когда Вы взялись за накачку мышц, забывать про ноги — категорическая ошибка. Во-первых, если не тренировать ноги — ваша фигура будет выглядеть несбалансированно. Во-вторых, ноги дают наибольший прирост мышечной массы и стимулирует другие мышечные группы к росту. 

Тренировать ноги очень важно. Но ещё более важно делать это правильно, соблюдая технику упражнений, делать движения без рывков, плавно. 

(далее…)

Как накачать рельефные плечи

0

В реалиях современной жизни на плечи мужчин ложиться много проблем и ответственности. И чтобы с достоинством нести такой груз нужно иметь сильные широкие плечи. 

Плечи являются очень важной частью внешнего вида атлета. Наши дельтовидные мышцы состоят из трех пучков: передних, средних и задних. 

Передняя дельтовидная мышца начинается от ключицы и крепится к плечевой кости. Она отвечает за отведение руки вперед и активно работает во время выполнения различных жимов. И поэтому с этой частью плеч как правило проблем не бывает. 

Средняя дельтовидная мышца также берет свое начало от ключицы и крепится к плечевой кости. Она отвечает за отведение руки вбок по направлению от тела. Именно благодаря ей верхняя часть тела выглядит широкой и развитой надлежащим образом.

Задняя дельтовидная мышца начинается от лопатки и крепится к плечевой кости. Задняя головка дельтовидной мышцы отвечает за отведение руки вбок и назад. Она активно работает во время упражнений на мышцы спины, таких как подтягивания и тяги.

Обычно у начинающих атлетов наблюдается такая диспропорция: передние дельты кажутся «перекаченными», а задние, наоборот, слаборазвитыми. И в целом, слабо видны границы пучков дельтовидных мышц. 

Куда красивее смотрятся широкие пропорциональные плечи с равномерно развитыми передними, средними и задними пучками. Хотите иметь такие? Читайте статью дальше!

(далее…)

Вверх