Что Вам мешает набрать мышечную массу?

0

Набрать желаемую мышечную массу — дело не из легких. И если Вы никак не можете достичь желаемого, на то есть свои причины, которые можно избежать. Поэтому, если Вы расстроены тем, что топчитесь на одном месте в тренировках, самое время разобраться в этом вопросе и понять, что же Вам мешает и как это исправить.

Вы нетерпеливы

Наращивание мышечной массы — дело не быстрое и требует времени и упорства. Если Вы только недавно начали занятия с железом, не ждите, что через месяц увидите в зеркале Арнольда. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на работе – и результат непременно придет.

Не ведете дневник тренировок

Дневник тренировок, как и программа, очень важны для прогресса. Как Вы можете понять, на каком Вы сейчас этапе, если не можете отследить Ваши результаты 2, 4 недели назад? Ведите учет своих занятий, используемый вес, количество сетов и повторений и время перерывов между подходами. Так Вы сможете отслеживать свой прогресс. Также, такой дневник поможет Вам понять, как и когда Вы пришли в состояние перетренированности и как этого избежать в будущем. 

(далее…)

В каком порядке выполнять упражнения на тренировке?

0

Наверное, перед каждым начинающим атлетом вставал вопрос: в какой последовательности выполнять упражнения на тренировке. Кстати, очень важный вопрос. Потому что эта последовательность сильно влияет на эффективность занятий. Чтобы добиваться достойных результатов необходимо правильно выстраивать схему тренировок.

Порядок выполнения упражнений

Запомните главное правило: начинайте всегда с самых тяжелых упражнений, затем переходите к более легким. Если Вы тренируете сегодня ноги, то начинайте с приседаний, оставив подъемы на носки на конец занятия. Но не наоборот.

Запомнив это правило, давайте посмотрим, каким образом может быть выстроен порядок выполнения упражнений в силовом тренинге:

  • Последовательно. Классика. Сначала Вы делает все подходы первого упражнения. Затем второго, третьего и т.д. 

(далее…)

Как долго восстанавливаться между тренировками?

0

Восстановление — это процесс отдыха и роста мышц между тренировками. Оно играет большую роль в физическом развитии. Если Вы будете переусердствовать с занятиями и не будете давать организму достаточного отдыха, успех такой тренинг не принесет. Кроме того, нездоровый энтузиазм может привести к травмам и перетренированности. Прежде всего она проявляется в форме хронической усталости, плохого сна, снижения желания тренироваться и даже депресии.

Восстановление можно по разному планировать для различных тренировочных целей.

Восстановление для наращивания мышечной массы

Для этой задачи восстанавливаться стоит порядка 5-7 дней для каждой группы мышц. Этого времени хватит для того, чтобы организм восстановился, мышцы перестали болеть и могли увеличиться в размере. Если тренироваться чаще, больше навредите.

Например, если Вы тренируете ноги в понедельник. Следующая тренировка на эту группу мышц должны быть не ранее субботы. Другую группу мышц, к примеру, грудь, можно напрягать уже в среду.
(далее…)

Качай Дух и Тело!

0

Многие ошибочно думают, что занятия с железом гробят здоровье. Почему?

Кто-то из-за собственной лени или отсутствие нужных ресурсов (денег и времени) пытается придумать себе «отмазку» не делать этого. Кто-то искренне убежден в этой мысли, начитавшись отзывов дилетантов.

Я сейчас перечислю научно подтвержденные факты, которые доказывают серьезную пользу тренировок с отягощениями для современного человека. 

Бичом наших дней стали нервные стрессы. Постоянные стрессы на работе, дома. Человек ворочается по ночам, не может заснуть. Утром приходится вставать невыспавшимся, раздраженным. Он срывается на близких. И так по замкнутому кругу. 

(далее…)

Витамины и минералы

0

Витамины — жизненно важные для человека органические вещества, которые обеспечивают протекание метаболических процессов. Большинство витаминов не могут быть синтезированы организмом, поэтому их необходимо потреблять из пищи и пищевых добавок

Витамины подразделяют по признаку их растворимости в масле или воде, по их физиологическому эффекту или химической структуре. 

К витаминам растворимым в масле относят: А, D, Е, К.

К витаминам растворимым в воде относят: С В1, В2, В3, В5, В6, В12, Н, фолат.
(далее…)

Растяжка и аэробика

0

Точно так же, как мы разогреваем автомобиль зимним утром, также мы должны хорошенько разогреться перед тренировкой, чтобы вывести тело из состояния покоя и подготовить к активным действиям, а также, чтобы избежать травм.

Если Вы преследуете в тренировках цель сделать свое тело красивым, рано или поздно Вам придется взяться за сжигание лишнего жира. Выполнить эту задачу наилучшим образом поможет аэробика.

(далее…)

Жим с гантелями

0

Жимы с гантелями выполняют как стоя, так и сидя. Это базовое движение для дельтовидных мышц нагружает передние и средние пучки плечевых мышц наряду с трицепсами. Побочная нагрузка ложится на задние дельтовидные и другие мышцы верхней части спины.

Для подстраховки наденьте поддерживающий ремень. Возьмите две умеренно тяжелые гантели. Сядьте на скамейку, во время выполнения упражнения сохраняйте равновесие.

(далее…)

Рекомендации по тренировкам

0

Добрый день, читатели моего блога!

Сегодня я решил построить эту статью в форме вопроса ответа. Эти вопросы чаще всего возникают у тех, кто только начал свое физическое развитие с отягощениями. Поэтому такая форма изложения позволит Вам быстро найти ответ на интересующий Вас вопрос. Поехали!

Сколько дней в неделю следует тренироваться?

Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю. Особенно если Вы новичок в этом деле. Примером 2-х дневного тренинга будет такая система:

1 день — грудь, дельты, трицепсы, бедра и икры

2 день — спина, бицепсы, предплечья и пресс

Если Вы решили заниматься трижды в неделю, тренируйте совместно:

1 день — спина, бицепсы

2 день — грудь, дельты, трицепсы

3 день — бедра, икры

Какой бы способ Вы не выбрали, расти Вам позволит именно период восстановления, а не только силовые занятия. Тренировки, питание и отдых — основные составляющие успешного развития силы и мускулатуры.

(далее…)

Хроническая перетренированность

0

Рост мышц представляет собой увеличение веса тела при увеличении тренировочных нагрузок, уменьшении числа повторов, сетов и удлинения отдыха между занятиями. Чем больше Вы становитесь, тем больше требуется есть и отдыхать, чтобы сохранить набранные мышцы. Чем больше Вы становитесь, тем легче схлопотать перетренированность.

Перетренировка — состояние, при котором стресс от занятий спортом накапливается сверх меры для организма избавиться от пораженных тканей, вывести отходы и затем восстановиться. Многие совершают критическую ошибку — слишком часто тренируются и тем самым заводят себя в туманное состояние хронической перетренированности. 

(далее…)

Как белковые добавки помогают набрать мышечную массу?

1

Если Вы хотите быстро набрать мышечную массу, Вам просто не обойтись без белковых добавок. Белки — органические вещества, состоящие из цепочек заменимых и незаменимых аминокислот. Мышцы состоят из белка, поэтому для их роста важно употреблять необходимое количество протеина.

Протеин различают казеиновый (медленный) и быстрый (сывороточный). Казеиновый принято употреблять на ночь или когда нет возможности нормально поесть на протяжении нескольких часов, потому что он медленно разлагается и тем самым на протяжении длительного времени продолжает питать мышцы. Быстрый протеин обычно принимают до тренировки для предотвращения выработки кортизола, который разрушает мышечную ткань, а также на протяжении дня для поддержания достаточной нормы потребления белка.

(далее…)

Вверх