Как долго восстанавливаться между тренировками?

0

Восстановление — это процесс отдыха и роста мышц между тренировками. Оно играет большую роль в физическом развитии. Если Вы будете переусердствовать с занятиями и не будете давать организму достаточного отдыха, успех такой тренинг не принесет. Кроме того, нездоровый энтузиазм может привести к травмам и перетренированности. Прежде всего она проявляется в форме хронической усталости, плохого сна, снижения желания тренироваться и даже депресии.

Восстановление можно по разному планировать для различных тренировочных целей.

Восстановление для наращивания мышечной массы

Для этой задачи восстанавливаться стоит порядка 5-7 дней для каждой группы мышц. Этого времени хватит для того, чтобы организм восстановился, мышцы перестали болеть и могли увеличиться в размере. Если тренироваться чаще, больше навредите.

Например, если Вы тренируете ноги в понедельник. Следующая тренировка на эту группу мышц должны быть не ранее субботы. Другую группу мышц, к примеру, грудь, можно напрягать уже в среду.
(далее…)

Качай Дух и Тело!

0

Многие ошибочно думают, что занятия с железом гробят здоровье. Почему?

Кто-то из-за собственной лени или отсутствие нужных ресурсов (денег и времени) пытается придумать себе «отмазку» не делать этого. Кто-то искренне убежден в этой мысли, начитавшись отзывов дилетантов.

Я сейчас перечислю научно подтвержденные факты, которые доказывают серьезную пользу тренировок с отягощениями для современного человека. 

Бичом наших дней стали нервные стрессы. Постоянные стрессы на работе, дома. Человек ворочается по ночам, не может заснуть. Утром приходится вставать невыспавшимся, раздраженным. Он срывается на близких. И так по замкнутому кругу. 

(далее…)

Витамины и минералы

0

Витамины — жизненно важные для человека органические вещества, которые обеспечивают протекание метаболических процессов. Большинство витаминов не могут быть синтезированы организмом, поэтому их необходимо потреблять из пищи и пищевых добавок

Витамины подразделяют по признаку их растворимости в масле или воде, по их физиологическому эффекту или химической структуре. 

К витаминам растворимым в масле относят: А, D, Е, К.

К витаминам растворимым в воде относят: С В1, В2, В3, В5, В6, В12, Н, фолат.
(далее…)

Растяжка и аэробика

0

Точно так же, как мы разогреваем автомобиль зимним утром, также мы должны хорошенько разогреться перед тренировкой, чтобы вывести тело из состояния покоя и подготовить к активным действиям, а также, чтобы избежать травм.

Если Вы преследуете в тренировках цель сделать свое тело красивым, рано или поздно Вам придется взяться за сжигание лишнего жира. Выполнить эту задачу наилучшим образом поможет аэробика.

(далее…)

Жим с гантелями

0

Жимы с гантелями выполняют как стоя, так и сидя. Это базовое движение для дельтовидных мышц нагружает передние и средние пучки плечевых мышц наряду с трицепсами. Побочная нагрузка ложится на задние дельтовидные и другие мышцы верхней части спины.

Для подстраховки наденьте поддерживающий ремень. Возьмите две умеренно тяжелые гантели. Сядьте на скамейку, во время выполнения упражнения сохраняйте равновесие.

(далее…)

Рекомендации по тренировкам

0

Добрый день, читатели моего блога!

Сегодня я решил построить эту статью в форме вопроса ответа. Эти вопросы чаще всего возникают у тех, кто только начал свое физическое развитие с отягощениями. Поэтому такая форма изложения позволит Вам быстро найти ответ на интересующий Вас вопрос. Поехали!

Сколько дней в неделю следует тренироваться?

Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю. Особенно если Вы новичок в этом деле. Примером 2-х дневного тренинга будет такая система:

1 день — грудь, дельты, трицепсы, бедра и икры

2 день — спина, бицепсы, предплечья и пресс

Если Вы решили заниматься трижды в неделю, тренируйте совместно:

1 день — спина, бицепсы

2 день — грудь, дельты, трицепсы

3 день — бедра, икры

Какой бы способ Вы не выбрали, расти Вам позволит именно период восстановления, а не только силовые занятия. Тренировки, питание и отдых — основные составляющие успешного развития силы и мускулатуры.

(далее…)

Хроническая перетренированность

0

Рост мышц представляет собой увеличение веса тела при увеличении тренировочных нагрузок, уменьшении числа повторов, сетов и удлинения отдыха между занятиями. Чем больше Вы становитесь, тем больше требуется есть и отдыхать, чтобы сохранить набранные мышцы. Чем больше Вы становитесь, тем легче схлопотать перетренированность.

Перетренировка — состояние, при котором стресс от занятий спортом накапливается сверх меры для организма избавиться от пораженных тканей, вывести отходы и затем восстановиться. Многие совершают критическую ошибку — слишком часто тренируются и тем самым заводят себя в туманное состояние хронической перетренированности. 

(далее…)

Как белковые добавки помогают набрать мышечную массу?

1

Если Вы хотите быстро набрать мышечную массу, Вам просто не обойтись без белковых добавок. Белки — органические вещества, состоящие из цепочек заменимых и незаменимых аминокислот. Мышцы состоят из белка, поэтому для их роста важно употреблять необходимое количество протеина.

Протеин различают казеиновый (медленный) и быстрый (сывороточный). Казеиновый принято употреблять на ночь или когда нет возможности нормально поесть на протяжении нескольких часов, потому что он медленно разлагается и тем самым на протяжении длительного времени продолжает питать мышцы. Быстрый протеин обычно принимают до тренировки для предотвращения выработки кортизола, который разрушает мышечную ткань, а также на протяжении дня для поддержания достаточной нормы потребления белка.

(далее…)

Зачем нам нужна медитация?

0

 

Медитация — это своего рода тренировка. Тренировка по расслаблению и концентрации, которая освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает способность критически и беспрестрастно смотреть на себя, на свою жизнь.Помогает увидеть главное и то, что вам совсем не нужно. Очищает зерна от плевел. И голова становится яснее и самочувствие лучше. 

В состоянии медитации Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв усталость. 15 минут медитации соразмерно паре часов сна

(далее…)

Как повысить уровень тестостерона?

0

Как повысить свой природный уровень тестостерона? 

Мышцы растят гормоны. И главный из них — тестостерон. Именно он активизирует прибавку силы и мышечной массы. Силовые тренировки — естественный безопасный способ повысить секрецию тестостерона. Чем выше секреция, тем лучше растет мускулатура. Поэтому если Ваш уровень тестостерона низкий, то как не бейтесь — высот в бодибилдинге достичь будет нереально. Но! Это не значит, что нужно покупать специальные инъекции и набивать себя ими до отвала. Таким образом Вы чрезмерно повысите секрецию тестостерона и вся гормональная система может дать сбой, что чревато очень плачевными последствиями. 

Сейчас практически в каждой больнице можно сдать анализ крови, который покажет Ваш уровень этого гормона. Если он будет низок, врачи при современном уровне медицины решат этот вопрос, прописав необходимые медикаменты и дозировки их приема.

(далее…)

Вверх