Зачем нам нужна медитация?

0

 

Медитация — это своего рода тренировка. Тренировка по расслаблению и концентрации, которая освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает способность критически и беспрестрастно смотреть на себя, на свою жизнь.Помогает увидеть главное и то, что вам совсем не нужно. Очищает зерна от плевел. И голова становится яснее и самочувствие лучше. 

В состоянии медитации Вы можете получить многие ответы на интересующие Вас вопросы, потому что если Вы ставите перед собой определенный вопрос, то ответ на него уже кроется где-то в глубине Вашего подсознания, просто Вы его не слышите из-за фонового шума современности. В том числе такое состояние Вы можете использовать просто для восстановления сил и отдыха, сняв усталость. 15 минут медитации соразмерно паре часов сна

(далее…)

Как повысить уровень тестостерона?

0

Как повысить свой природный уровень тестостерона? 

Мышцы растят гормоны. И главный из них — тестостерон. Именно он активизирует прибавку силы и мышечной массы. Силовые тренировки — естественный безопасный способ повысить секрецию тестостерона. Чем выше секреция, тем лучше растет мускулатура. Поэтому если Ваш уровень тестостерона низкий, то как не бейтесь — высот в бодибилдинге достичь будет нереально. Но! Это не значит, что нужно покупать специальные инъекции и набивать себя ими до отвала. Таким образом Вы чрезмерно повысите секрецию тестостерона и вся гормональная система может дать сбой, что чревато очень плачевными последствиями. 

Сейчас практически в каждой больнице можно сдать анализ крови, который покажет Ваш уровень этого гормона. Если он будет низок, врачи при современном уровне медицины решат этот вопрос, прописав необходимые медикаменты и дозировки их приема.

(далее…)

Управляйте временем

0

Вам не хватает времени на тренировки? Может, Вы просто еще не научились распоряжаться им?

Время — один из самых ценных ресурсов, которым мы обладаем. И вспять его не вернуть. Поэтому жизненно важно научиться рационально его использовать. Как и деньги, его нужно уметь тратить.

Начинайте рано

Сегодня мир движется очень быстро и долго раздумывать некогда. Важно как можно быстрее попасть в десятку! Касательно развития мускулатуры это означает следующее. За тренировки лучше всего браться в 15-17 лет. Причем лучше чтобы рядом был кто-то опытный, кто мог бы подучить, подсказать. В таком возрасте возможно перерождение медленных мышечных волокон в быстрые, дающие максимальный мышечный рост. 

(далее…)

Как мёд помогает качать «массу»?

0

Все знают, что «быстрые» углеводы вредны культуристу. И как же быть? Пить чай без сахара? Не переживайте — выход есть. Пейте чай с медом!

Мед представляет собой смесь фруктозы и глюкозы. И переваривается не так, как сахар. Мед содержит фруктозу, по этой причине он медленнее поднимает содержание сахара в крови. Поэтому секреция инсулина в ответ на употребление меда куда меньше, нежели на прием сахара. При этом мед отличается более высокой калорийностью и содержит около 65 килокалорий на столовую ложку.

(далее…)

Профилактика гипертонии с помощью тренировок

0

Чем старше Вы становитесь, тем выше вероятность заболеть гипертонией. Вместо того, чтобы принимать таблетки от давления, постарайтесь повлиять на первопричину гипертонии — стресс.

По мнению ученых, лучшее «лекарство» от высокого кровяного давления — это плавание, медитация, гимнастика цигун, танцевальная терапия. При чем не зависимо от возраста занимающегося. Что касается бодибилдинга, гипертоникам лучше избегать тяжелых тренировок. Силовые упражнения не только повышают давление на тренировках, они помимо этого имеют опасный для сердечника эффект послетренировочного мышечного напряжения. Мышцы несколько часов сохраняют в себе остаточное напряжение, которое «сжимает» сосуды и потому мешает сосудам снизить кровяное давление. Мышечная же релаксация, наоборот, способствует снижению давления.

(далее…)

Как добиться быстрого прогресса в тренировках?

0

Наши мышцы в основном состоят из двух типов волокон: «быстрых» и «медленных». Есть еще смешанный тип волокон, но таких мало и потому не будем их учитывать сейчас. «Быстрые» волокна контролируют мощность мышечного усилия. Главным параметром мощности, как известно из школьных уроков по физике, является скорость (потому и «быстрые»). «Медленные» же волокна отвечают за силовую выносливость мышцы. Если упростить — первый вид волокон можно назвать «спринтерским», а второй — «марафонским».

Так вот, наибольший прирост мышц дают «быстрые» волокна. Для стимуляции этого типа волокон чаще всего используется метод — брать вес потяжелее. Но многие при этом забывают про скоростной показатель. Ученые установили экспериментально, что рост мышц можно значительно ускорить, если максимально быстро проходить фазу подъема веса. А значит это, что вес атлету необходимо тянуть стремительно, на манер тяжелоатлета.
(далее…)

Многоповторный тренинг и повышение секреции гормона роста

0

Повышение натуральной секреции гормона роста благоприятно влияет на рост силы и мышечной массы. Доказано, что мышцы растут эффективнее при малоповторном тренинге с большими весами. При этом ученые выяснили, что периодически атлетам стоит переходить на тренировки с большим количеством повторов (больше 10), потому что благодаря такому методу занятий увеличивается секреция гормона роста! 

Гормон роста — соматотропин — оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, увеличивает синтез белка и тормозит его распад. Кроме того, способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Благодаря его присутствию в организме, становится возможным наращивание мышечной массы, сжигание подкожной жировой прослойки. Он активирует высшие центры регуляции, что приводит к повышению либидо.

Также многоповторные тренировки, направленные на повышение уровня гормона роста в крови, часто применяют как средство лечения суставов. Это связано со способностью этого гормона повышать синтез коллагена. Коллаген — разновидность белка, которая составляет основу соединительной ткани в организме (кость, хрящ, сухожилие и т.п.) и обеспечивает её эластичность и прочность. 

(далее…)

Что важно для роста мышц?

0

Тренировки с «железом» похожи на хождение по канатной дорожке. Вы балансируете на грани, разделяющей рост мышц и перетренированность. От вялых занятий успеха не ждите. Но и перебарщивать с нагрузкой еще хуже. Это может привести к подрыву физиологических ресурсов организма. Новичкам трудно уловить этот баланс. Главное научиться прислушиваться с своему организму. И уметь отличать реальную усталость и банальную лень. Перечислим типичные симптомы переусердствования с нагрузками: постоянные боли в мышцах и суставах, бессонница, снижение аппетита, раздражительность, чувство хронической усталости, снижение силовых показателей. 

Известно, что наши мышцы растут за порогом мышечного «отказа», то есть в те моменты, когда от усталости рабочий вес буквально начинает вываливаться из рук. То бишь, чтобы мышцы росли, их нужно нагружать именно силовыми упражнениями. 

(далее…)

Сила слова!

0

Не знаете, как настроить себя на убойную тренировку? У меня есть для Вас хорошая методика.

Кто-то во время тренировок слушает тяжелый рок, пытаясь разбудить в себе зверя. Кто-то хлещет себя по щекам. Кто-то уходит в транс и старается таким образом разбудить в себе дремлющие силы. Между тем, большинство профессиональных спортсменов уже давно продуктивно используют, так называемый метод «сомопрограммирования». 

Чтобы понять суть этого метода, можете прямо сейчас провести несложный эксперимент. Встаньте прямо, опустите руки вдоль бедер,закройте глаза. Дышите ровно, расслабьтесь. Начните повторять про себя: «Мои руки поднимаются в стороны». Повторяйте эту мантру упорно и долго. Эти слова пошлют в мозг очаг возбуждения. И он, минуя сознание, начнет посылать импульсы в мышцы рук. С удивлением Вы ощутите, как ваши руки сами начинают подниматься вверх!

(далее…)

«Старая школа» отжимания на брусьях

0

В современных спортзалах появляется все больше новых тренажеров. Из-за этого многие хорошие, базовые упражнения отходят на второй план. Не в каждом спортивном клубе можно найти перекладину. Что уже говорить о брусьях! 

При этом, отжимания и подтягивания — это фундаментальные упражнения в построении здорового спортивного тела. Регулярные подтягивания способны радикально «расширить» плечи. Отжимания на брусьях — серьезное базовое упражнение, тренирующее не только трицепсы, но и весь плечевой пояс с охватом грудных мышц. Если Вы на регулярной основе начнете выполнять отжимания на брусьях, то заметите серьезные перемены в своем телосложении. Посадка головы становится прямой, шея по бокам обрисовывается буграми трапеций, увеличиваются плечи, прорисовываются внешние края груди, руки становятся больше и сильнее. К тому же, уходит сутулость! 

(далее…)

Вверх