Если Вы хотите быть в хорошей физической форме, мало самоотверженно тренироваться. Помимо этого еще нужно хорошо спать и правильно питаться. Мы выбрали наиболее полезные и доступные в нашей будней жизни продукты, которые помогут поддержать спортивную форму.

Вода

Что же дает нам достаточное потребление воды? Вот несколько важных плюсов:

— вода оказывает сильный омолаживающий эффект на весь организм, улучшается состояние кожи (становится более гладкой, уменьшается количество морщин);

— уходят боли в суставах, хруст, боли в суставах;

—  вода помогает нашим внутренним органам работать эффективно, избавляет тело от всех видов токсинов, освобождает жировые запасы.

— улучшается работа иммунной системы организма;

— ускоряются восстановительные процессы в организме, как следствие, уходит чувство хронической усталости.

Сколько нужно пить воды в день? Ученые установили, что у детей потребность в воде равняется 125 мл на килограмм веса. У взрослых – от 35 до 50 мл на килограмм веса. Допустим, Ваш вес 75 кг. 75 *40мл=3000. То есть, Вашей нормой будет 3 литра воды в день.

Яйца

В яичных белках нет углеводов, они помогают поддерживать баланс азота. И если белки можно употреблять в неограниченном количестве, то с желтками лучше быть более умеренными. Одно яйцо содержит до 6 граммов высококачественного белка, который может творить чудеса в плане восстановления мышц. И кстати, холестерин, содержащийся в яйцах безвреден!

Экспериментально доказано, что яйца для похудения очень эффективны. Даже если они содержат столько же калорий, что и бутерброды, в них нет такого количества углеводов, как в копченостях и в выпечке. Поэтому завтракающие блюдами из яиц худеют на 65% быстрее тех, кто утром съедает углеводсодержащие продукты.

Творог

Творог является одним из лучших источников казеина. Это очень важно, потому что благодаря казеину вы длительное время будете чувствовать сытость. Творог отлично подходит для ужина, так как казеин освобождает устойчивый поток аминокислот в крови в течение всей ночи. 

Если Вы поставили перед собой задачу похудеть, выбирайте нежирные виды творога.

Курица

Курица – это практически идеальная белковая еда, как по вкусу, так и по набору необходимых питательных веществ. 

Куриное мясо — это диетический продукты, содержащий мало калорий, много белка, витаминов и полезных веществ. Плюс ко всему количество способов, которыми можно приготовить нежное мясо птицы, порадует любого спортсмена. 

Рыба

Рыба – это один из самых «спортивных» продуктов благодаря высокому содержанию белка, минимуму углеводов и низкому содержанию жиров. Рыбу по праву считают одним из самых лучших источников белка. Судите сами: 100 граммов данного продукта содержит в среднем 15–25 граммов белка. 

Рыба — это также источник омега-жиров, которые необходимы для сердца и отвечают за рост мышц и улучшение сердечно-сосудистого здоровья. 

Овсянка

Ученые подсчитали: обычное блюдце овсянки является четвертой частью суточной нормы необходимой для организма клетчатки. Так как помимо овсянки человек употребляет фрукты, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку, такого небольшого количества овсяной каши в день вполне достаточно. 

Овсянка может и не самая вкусная еда, но это отличный вариант для наращивания мышечной массы. К тому же овсянку можно есть со всевозможными ягодами, сухофруктами. 

Питаться правильно может каждый из нас. Правильное питание придает нам силы, помогает хорошо восстанавливаться и достигать свои спортивные задачи. Поэтому очень важно правильно составлять свой рацион каждый день.

Удачи!

comments powered by HyperComments