Вы накачали уже ощутимую мускулатуру и хотите прорисовать рельеф мышц, но не знаете как? Читайте советы ниже!

Считайте калории

Если Вы хотите снизить жировую прослойку и сделать мышцы рельефными, необходимо снизить калорийность пищи. Но потребление белка при этом должно остаться прежним. Белок — фундамент мышц!

Больше протеина

Единственно верный способ сохранить и увеличить мышцы во время сжигания жира заключается в том, чтобы потреблять больше белка. Съедайте не менее 3 г белка на 1 кг веса тела. При чем старайтесь, чтобы потребляемый белок был натуральным. Порошковый протеин подойдет до и после тренировки.

По минимуму жиров

К этому правилу стоит подойти очень ответственно. Хотя мы и сокращаем потребление жиров для сжигания жировой прослойки, нам не стоит забывать про полезные жиры, употреблять в пищу которые просто необходимо, чтобы быть здоровым. Потребляйте не менее 1 г полезных жиров на 1 кг тела. Такие жиры содержатся в семге, лососе, тунце, орехах, яичных желтках, а также в подсолнечном, оливковом, льняном маслах. 

Меньше углеводов

В период низкокалорийной диеты наш организм способен получать глюкозу из протеина. Поэтому мы спокойно можем сокращать потребление углеводов без ущерба себе. Принимайте около 3 г углеводов на 1 кг тела. Если Ваш вес начнет падать, увеличивайте количество потребляемых углеводов. Большую часть углеводов потребляйте на завтрак и после тренировки. Во второй половине дня старайтесь получать углеводы в большей степени из каш, фруктов и овощей. 

Ешьте чаще

Питайтесь каждые 2-3 часа. Небольшими порциями. Это спасет Вас от голода. К тому же организм будет постоянно насыщен полезными питательными веществами, которые необходимы для роста мышц. Принимать пищу Вам придется около 6 раз в сутки. В дни тренировок еще чаще (с учетом протеиновых коктейлей). 

Воспитывайте силу воли

Сжигание жировой прослойки дело не легкое. Ни один раз Вы будете подвергаться соблазну съесть что-нибудь вкусное и лишнее. Вас могут позвать в гости или на корпоратив. Сладкие, жирные, насыщенные майонезом блюда могут перечеркнуть все Ваши старания за один вечер. Поэтому здесь сила воли Вам понадобится как никогда. Дам хороший совет: если Вас пригласили в гости (на «обжираловку»), съешьте дома хорошую чашку каши или салата. Это насытит Ваш желудок и поможет снизить ущерб от съеденной в гостях вредной пищи. Еще хороший вариант — хорошенько потренируйтесь перед «фуршетом». Усталый организм без остатка «сожжет» быстрые углеводы и жиры. 

Пейте зеленый чай или кофе

Проверено временем, что зеленый чай и кофеин являются прекрасными помощниками при сжигании лишнего жира в организме. Употреблять их лучше всего утром на голодный желудок и за час до тренировки. 

 

Если статья была для Вас полезной, поделитесь ею с друзьями в соцсетях!

comments powered by HyperComments