В сегодняшней статье я хочу поделиться с Вами рецептами блюд, которые активно способствуют развитию мышечной массы

Гречка с мясом «по купечески»

Это кушанье хорошо известно в Русской кухне. Гречневая каша с мясом содержит много полезных белков, углеводов, витаминов и минералов, необходимых для достижения результатов в тренировках. 

Ингредиенты:

1. Гречка

2. Мясо (курица, говядина, свинина — на Ваш выбор!)

3. Лук репчатый

4. Морковь

5. Зелень, соль, перец

Способ приготовления:

1. Мелко нарезаем мясо и лук, морковь натираем на терке. 

2. В разогретую сковороду с растительным маслом насыпаем мясо, лук и морковь. Обжариваем 10 мин на среднем огне. После добавляем немного воды, соли, перца по вкусу. Накрываем крышкой и тушим на медленном огне минут 20.

3. Отвариваем гречку. Высыпаем гречку в сковороду с мясом и овощами. Тщательно перемешиваем.

Всё! Гречка с мясом «по купечески» готова!

Омлет с куриной грудкой

Яичные белки это очень ценный вид белка, который отлично усваивается и очень хорошо питает мышцы. Куриные грудки так же дадут много дополнительного белка без жира. Используйте белковый омлет как дополнение к еде, чтобы обеспечить мышцы ценными белками.

Ингредиенты:

1. Яйца

2. Куриная грудка

3. Молоко

4. Растительное масло

Способ приготовления:

1. Мелко нарезаем куриную грудку. Выкладываем её в разогретую на растительном масле сковороду и обжариваем около 10 минут.

2.Добавляем в сковороду омлет. Перемешивая готовим еще пару минут. 

Куриное мясо с рисом

Куриное мясо — источник ценных белков и минералов. Рис — медленные углеводы, которые дают энергию. Вместо риса можно использовать макароны.

Ингредиенты:

1. Мясо курицы (грудки или филе предпочтительнее)

2. Рис 

3. Помидоры

4. Лук репчатый

5. Растительное масло

Способ приготовления:

1. Отвариваем рис

2. Нарезаем лук и мясо маленькими кусочками, выкладываем на разогретую сковороду. Посолите по вкусу.

3. Через пару минут добавьте нарезанные кусочками помидоры. Обжариваем эту смесь около 5-10 минут, тщательно перемешивая. 

4. Когда мясо будет готово, добавьте в сковороду отваренный рис. Перемешивая, обжариваем еще несколько минут на маленьком огне.

Сырники из творога с бананом

Сырники — отличный завтрак, богатый белками и быстрыми углеводами, которые нам так необходимы после ночи.

Ингредиенты:

1.Нежирный творог – 200 гр

2. Яйцо – 1 шт

3. Банан – 1 шт

4. Мука – 1 столовая ложка

Способ приготовления:

1. Смешиваем творог, муку, яйцо и банан до образования однородного теста. Банан должен быть спелым, чтобы хорошо размялся и перемешался в тесто.

2. Лепим сырники из теста и обжариваем на сковороде до образования золотистой корочки. 

Белковый десерт из творога

Творог — молочный продукт, богатый полезными казеиновыми белками. 

Ингредиенты:

1. Творог — 200 гр

2. Клубника (или другие ягоды)

3. Шоколад

Способ приготовления:

1. Выкладываем творог в тарелку.

2. Сверху положите ягоды и хорошенько перемешайте. 

3. Натираем шоколад на терке и посыпаем им творог с клубникой.

Десерт богатый белками и витаминами готов!

 

А у тебя есть свои рецепты блюд для набора мышечной массы? Напиши их в комментариях!

 

comments powered by HyperComments