Если вы хотите быть здоровыми и регулярно занимаетесь спортом, вам стоит придерживаться следующих советов по питанию:

— Питайтесь 5-6 раз в день. Через каждые 2,5-3 часа. У вас должно быть 3 полноценных приема еды: завтрак, обед и ужин. И 2-3 перекуса: фрукты, овощи, творог, кефир, натуральные соки.

— Завтракать лучше медленными углеводами (овсянка, гречка с молоком, молочная рисовая каша).

— На обед старайтесь не сочетать такие продукты как картофель, макароны с мясом или рыбой. Лучше употребляйте рис, гречку с мясом. Добавляйте свежих овощей в натуральном виде или в качестве салата. Особенно если после приема пищи вас ждет тренировка.

— Ужин лучше всего сделать белковым с овощами. Белки помогут восстановиться мышцам после тяжелой физической нагрузки.

— Ни в коем случае не голодайте в дни тренировок. Это может исчерпать внутренние резервы и привести к пагубным последствиям для организма.

— Ешьте меньше соли и сахара.

— Старайтесь избегать перекусов второпях. Это часто приводит к перееданию и потреблению вредных продуктов.

— Жуйте медленнее. Слишком быстрое пережевывание пищи излишне нагружает пищеварение и затрудняет правильной обмен веществ.

— Чтобы подобрать рацион питания именно под ваши особенности организма и образа жизни обратитесь к врачу-диетологу. Квалифицированный специалист сделает это быстро и без вредных последствий для вашего здоровья.

Будьте здоровы!

comments powered by HyperComments