Какие же продукты входят в топ 10 для набора мускулатуры?

  • Курица или куриные грудки

100 граммов куриной грудки содержат 22 грамма «чистого» белка (с минимальным содержанием жира). Куриная грудка – это «кладезь» витаминов и минералов, которые стимулируют и поддерживают иммунитет человека. Курица содержит практически всю группу витаминов B, витамины PP, A, C, а также холин, который обеспечивает нормальную работу почек и надпочечников и очищает печень от жиров.

  • Молоко

Молоко является прекрасным источником белков, содержащих полезные аминокислоты, а также набором витаминов, которые нужны для поддержания нормального функционирования человеческого организма. В 100 граммах молока содержится в среднем 3 грамма белка, в зависимости от степени жирности молока.

  • Творог

Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 10-15 грамм белка. Рекомендуется есть творог за полтора часа до сна. Медленный белок будет медленно расщепляться всю ночь, и не даст катаболизму разрушить ваши мышцы, которые вы так усердно качаете в спортзале.

  • Яйцо

Только обязательно вареное яйцо. Сырые яйца могут быть опасны из-за сальмонел, а также сырые яйца не полность усваиваются в отличии от вареных.

Куриные яйца – единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике.

Вареные яйца нужно есть с желтком. Яичный желток – источник витамина D. Этот витамин особенно необходим тем, кто мало времени проводит под открытым солнцем. Желток содержит в себе лецитин, что является антисклеротическим средством, которое питает мозг и улучшает память. Также лецитин необходим для нормальной работы печени. Железо и витамин Е, которыми богат желток, помогают бороться с усталостью и поднимают настроение.

Белок яйца так как содержит витамины группы B, холин, фолиевую кислоту, а также кучу макро и микроэлементов.

  • Рыба

В среднем 100 г рыбы включают в себя 25 г белка, помимо этого содержат немало других полезных веществ. Таких как омега-3 жирных кислотах, способствующих правильной работе сердца. Также рыба отличный источник витаминов В и D, железа, фосфора, селена, кальция и цинка. Рекомендуется употреблять в пищу такую рыбу как лосось, тунец, треска и форель.

  • Овсянка

Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на протяжении 4-6 часов и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови. 

  • Индейка

Индейка – это вкусное, полезное, диетическое мясо. По сравнению с другими видами мяса птицы жир индейки богат витаминами А, Е. Кроме того, индейка легко усваивается и не менее легко переваривается, и по праву может называться продуктом диетического питания. + очень богата цинком

  • Говядина

В 100 г постного говяжьего фарша присутствует свыше 27 г белка. По сравнению с остальными мясными конкурентами, говядина может похвастаться дополнительными витаминами и микроэлементами, среди которых такие стимуляторы мышечного роста, как витамин В12, цинк и железо.

  • Фрукты и овощи

Фрукты и овощи являются незаменимой частью здорового питания каждого человека. Они содержат уйму витаминов, минералов и полезной организму клетчатки. Одно среднее яблоко – отличный перекус. Этот фрукт содержит 4г или 17% суточной нормы клетчатки – вещества, крайне важного для нормальной работы кишечника и контроля уровня сахара в крови. Гранат — фрукт №1 для здоровья мужчин. Еще с древнейших времен гранат ценили за его способность стимулировать сексуальную энергию. Кроме того, в зернах и соке граната содержатся необходимые человеку, занимающемуся регулярными физическими нагрузками калий и кальций, что автоматически позволяет включить этот фрукт в рацион при наборе массы. 

  • Гречка

Гречка – источник «медленных» углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц. 

  • Вода

Также не забывайте о важности потребления достаточного количества воды, способствующего повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. Пить необходимо 1,5-2,5 л воды в день. В период силовых тренировок — 2,5-3л (в зависимости от веса).

comments powered by HyperComments