Физические нагрузки и правильное питание очень важны в жизни любого человека, а в жизни взрослого мужчины особенно. Занятия с тяжестями активизируют выработку тестостерона — гормона, который делает нас сильными, уверенными в себе и привлекательными для противоположного пола. Но одних только упорных занятий мало. Нужно еще хорошо отдыхать и питаться. При этом мало набивать организм необходимым количеством углеводов, белков и жиров, нужно еще пополнять его полноценным комплексом витаминов, которые делают для нас много всего хорошего. В частности:

Витамин А (ретинол) участвует в процессах расщепления белка, что очень важно для набора мышечной массы, его используют в медпрепаратах при лечении глазных, кожных, инфекционных заболеваний, также при заживлении ран.

Витамины группы В способствуют росту мышечных тканей. Помимо этого:

Витамин В1 (тиамин) считается веществом, которое помогает предотвратить заболевания сердца, повышает обмен веществ в организме, улучшает кровообращение и развитие мозга. 

Витамин В2 (или рибофлавин) повышает метаболизм в организме, укрепляет иммунитет и нервную систему. 

Витамин В3 (ниацин) может уменьшить слабость, помогает при высоком давлении, высоком уровне холестерина.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) помогает снять стресс, лечит кожные заболевания.

Витамин В6 (пиридоксамин) полезен при лечении сахарного диабета, судорог, стресса, бессонницы, утренней тошноты и укачивания. 

Витамин В7 (биотин) улучшает обмен веществ в организме, укрепляет здоровье волос.

Витамин В9 (фолиевая кислота) является очень мощным помощников в борьбе с расстройством желудка, при увеличении красных кровяных телец, защищает от сердечных заболеваний.

Витамин В12 (цианокобаламин) уменьшает симптомы и побочные заболеваний печени, почек, язв во рту. 

Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из самых мощных антиоксидантов, который содержатся в нашем организме, способен бороться с различными заболеваниями: простуды, инфекции, болезни сердца, рак, высокое кровяное давление, внутренние кровотечения, отравления.

Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, лечит рахит, артрит, кариес. Полезен для восстановления костей, укрепления иммунитета и улучшения кровяного давления. 

Витамин Е (токоферол) часто используется как омолаживающее средство, защищает от сердечных заболеваний, бесплодия, нарушения работы мозга, улучшает кровообращение.

Витамин К является очень важным витамином для предотвращения внутреннего кровотечения, обструкции желчных путей, улучшает свертываемость крови. К тому же предотвращает атеросклероз, улучшает работу нервной системы и способствует исчезновению почечных камней.

Чтобы ежедневно пополнять организм полноценным набором витаминов лучше всего употреблять какой-нибудь комплекс. Их куча продается в аптеках, есть специальные спортивные витамины. По сути они ни чем не отличаются. Только по количеству содержания витаминов в одной таблетка, капсуле, пакетике и т.д. Но не стоит забывать, что много полезных витаминов, а также белков, жиров и углеводов мы можем получать из пищи. Рассмотрим перечень продуктов, которые помогают нам сохранить здоровье и, что не мало важно, способствуют набору мышечной массы.

Лосось —  источник качественного белка, содержит омега-3 кислоты, которые ускоряют метаболизм. 

Гречка — насыщенна медленными углеводами и белками (18 г. на 100 г. крупы).

Овсянка — богата медленными углеводами, белками, клетчаткой, витаминами и минералами.

Куриная грудка — нежирное мясо, 100 г. которого содержит 24 г. белка.

Говядина — содержит полезный белок (22 г. на 100 г. мяса).

Рыбий жир — ускоряет метаболизм, улучшает восстановление организма после тренировок.

Творог — бесценная кладезь казеинового белка.

Яйца — источник белка, а также железа и кальция.

Морковь — богата витамином А.

Мандарины — содержат много витамина С.

Йогурт — «вкуснятина», содержащая белок и кальций

Вода — употребление необходимого количества воды улучшает пищеварение, ускоряет восстановительные процессы и прибавляет сил.

Соблюдайте советы по питанию, содержащиеся в данной статье, и радуйтесь тому, как улучшается Ваше самочувствие.

comments powered by HyperComments