Записи с меткой Питание

Полезные продукты для тех, кто занимается спортом

0

Если Вы хотите быть в хорошей физической форме, мало самоотверженно тренироваться. Помимо этого еще нужно хорошо спать и правильно питаться. Мы выбрали наиболее полезные и доступные в нашей будней жизни продукты, которые помогут поддержать спортивную форму.

Вода

Что же дает нам достаточное потребление воды? Вот несколько важных плюсов:

— вода оказывает сильный омолаживающий эффект на весь организм, улучшается состояние кожи (становится более гладкой, уменьшается количество морщин);

— уходят боли в суставах, хруст, боли в суставах;

—  вода помогает нашим внутренним органам работать эффективно, избавляет тело от всех видов токсинов, освобождает жировые запасы.

— улучшается работа иммунной системы организма;

— ускоряются восстановительные процессы в организме, как следствие, уходит чувство хронической усталости.

Сколько нужно пить воды в день? Ученые установили, что у детей потребность в воде равняется 125 мл на килограмм веса. У взрослых – от 35 до 50 мл на килограмм веса. Допустим, Ваш вес 75 кг. 75 *40мл=3000. То есть, Вашей нормой будет 3 литра воды в день. (далее…)

Питание для набора мышечной массы

0

Многих интересует вопрос: как нужно питаться для того, чтобы набрать массу? Сегодня поговорим об этом.

Для роста мышечной массы необходимо, чтобы потребление белков, углеводов, жиров превышало расход организмом энергии. Белки важны для роста тканей. При их нехватке не происходит набора мышечной массы, увеличения силы.

Качественный белок содержат мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. Суточная потребность в белке составляет 1.3г на 1 кг массы тела. При занятиях спортом потребность увеличивается до 2-4г на 1кг массы тела. (далее…)

Вверх