Записи с меткой Питание

Полезные советы по питанию для тех, кто занимается спортом

0

Если Вы регулярно занимаетесь физическими нагрузками, для увеличения эффекта тренировок придерживайтесь следующих советов по питанию:
• Придерживайтесь пяти-шести разового режима питания, то есть кушайте примерно каждый 3 часа небольшими порциями. За день у вас должно быть три полноценных приема пищи – завтрак, обед и ужин и 2-3 легких перекуса (творог, нежирный йогурт, кефир, фрукты, овощи).
• Порция должна быть размером с вашу ладонь.
• На завтрак лучше всего подходят сложные углеводы, или сочетание углеводов с белками.
• На обед исключаются такие сочетания продуктов, как картофель или макароны с мясом или рыбой. Лучше всего сочетать в этот прием пищи крупы, белки и овощи – это оптимальный сбалансированный состав для продолжения дня, особенно если после обеда вас ждет тренировка в спортзале.
• Ужин лучше всего сделать полностью белковым, или сочетать белки с овощами. Белковое питание помогает восстанавливаться мышцам после физической нагрузки.
• Ни в коем случае не голодайте в дни тренировок, это может привести к опасным последствиям для организма.
• Старайтесь не есть второпях – так проще переесть или схватить на ходу запретные продукты. Сервируйте стол, накладывайте порцию в тарелку, не ешьте из общей посуды — так сложнее контролировать объем порции.
• Употребляйте как можно меньше соли.
• Для составления грамотного рациона, можно обратиться к диетологу или спортивному тренеру, который поможет вам учесть уровень вашей физической нагрузки.

Самые полезные и самые вредные продукты для тренирующихся

0

Если вы желаете нарастить мышечную массу или сбросить вес благодаря физическим упражнениям, то в вашем рационе непременно должны присутствовать:

  • Гречневая крупа
  • Овсяные хлопья
  • Отварная куриная грудка или другое нежирное мясо (индейка, кролик, говядина)
  • Рыба
  • Творог с жирностью от 5% и менее
  • Кефир 1%
  • Молоко с жирностью 2,5% и менее
  • Разнообразные овощи
  • Зелень
  • Фрукты
  • Растительные масла
  • Орехи и семечки

К вредным продуктам, которые Вам следует максимально сократить, а лучше исключить из рациона, относятся:

  • Кондитерские изделия
  • Сахар
  • Конфеты
  • Сдобная выпечка
  • Копченые продукты
  • Фаст-фуд
  • Консервы
  • Продукты с искусственными добавками
  • Чай и кофе с сахаром
  • Газированные сладкие напитки

Если вы очень любите сладости и не можете совсем от них отказаться, то отдавайте предпочтение продуктам, не содержащим жира: пастила, зефир, мармелад. Употреблять их лучше в первой половине дня в небольшом количестве.

Полезные продукты для тех, кто занимается спортом

0

Если Вы хотите быть в хорошей физической форме, мало самоотверженно тренироваться. Помимо этого еще нужно хорошо спать и правильно питаться. Мы выбрали наиболее полезные и доступные в нашей будней жизни продукты, которые помогут поддержать спортивную форму.

Вода

Что же дает нам достаточное потребление воды? Вот несколько важных плюсов:

— вода оказывает сильный омолаживающий эффект на весь организм, улучшается состояние кожи (становится более гладкой, уменьшается количество морщин);

— уходят боли в суставах, хруст, боли в суставах;

—  вода помогает нашим внутренним органам работать эффективно, избавляет тело от всех видов токсинов, освобождает жировые запасы.

— улучшается работа иммунной системы организма;

— ускоряются восстановительные процессы в организме, как следствие, уходит чувство хронической усталости.

Сколько нужно пить воды в день? Ученые установили, что у детей потребность в воде равняется 125 мл на килограмм веса. У взрослых – от 35 до 50 мл на килограмм веса. Допустим, Ваш вес 75 кг. 75 *40мл=3000. То есть, Вашей нормой будет 3 литра воды в день. (далее…)

Питание для набора мышечной массы

0

Многих интересует вопрос: как нужно питаться для того, чтобы набрать массу? Сегодня поговорим об этом.

Для роста мышечной массы необходимо, чтобы потребление белков, углеводов, жиров превышало расход организмом энергии. Белки важны для роста тканей. При их нехватке не происходит набора мышечной массы, увеличения силы.

Качественный белок содержат мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты. Суточная потребность в белке составляет 1.3г на 1 кг массы тела. При занятиях спортом потребность увеличивается до 2-4г на 1кг массы тела. (далее…)

Вверх