Записи с меткой Тренировки

Какие упражнения выбрать новичку?

0

В данной статье мы поговорим о том, что выбирать упражнения стоит, исходя из тех целей, которые Вы преследуете в тренировочном процессе. К примеру, силовая тренировка может включать в себя: упражнения со свободными весами, гирями, фитболом и с собственным весом. Кардиотренировка также может быть разных видов: классическая, интервальный тренинг, круговая тренировка.

Каждый вид упражнений воздействует на ваше тело по разному, поэтому если вы сделали неправильный выбор упражнения, то вы уменьшите эффективность вашей тренировки. Для каждой цели, будь-то повышение силы, рост мышечной массы или снижение лишнего веса следует выбирать особые упражнения.

(далее…)

Тренировка в отпуске

0

Недавно я был в отпуске. Уехал в другой город погостить у родителей. Из спортивного инвентаря там был только турник. Но распускать себя я не планировал, поэтому накидал для себя следующую программу тренировок на время отдыха:

-Разминка

-Подтягивания 3*8-10

(далее…)

Как определить рабочий вес?

0

У многих новичков в начале пути накачки мышц возникает важный вопрос: как правильно определить рабочий вес в конкретном упражнении? Очень важная тема, ведь вес отягощения непосредственно влияет на Ваши результаты в тренировках

Что мы понимает под рабочим весом? Рабочий вес — это максимально возможный вес отягощения в конкретно взятом упражнении, с которым атлет может выполнить требуемое количество повторений и подходов, при условии соблюдения правильной техники выполнения упражнений.

(далее…)

В каком порядке выполнять упражнения на тренировке?

0

Наверное, перед каждым начинающим атлетом вставал вопрос: в какой последовательности выполнять упражнения на тренировке. Кстати, очень важный вопрос. Потому что эта последовательность сильно влияет на эффективность занятий. Чтобы добиваться достойных результатов необходимо правильно выстраивать схему тренировок.

Порядок выполнения упражнений

Запомните главное правило: начинайте всегда с самых тяжелых упражнений, затем переходите к более легким. Если Вы тренируете сегодня ноги, то начинайте с приседаний, оставив подъемы на носки на конец занятия. Но не наоборот.

Запомнив это правило, давайте посмотрим, каким образом может быть выстроен порядок выполнения упражнений в силовом тренинге:

  • Последовательно. Классика. Сначала Вы делает все подходы первого упражнения. Затем второго, третьего и т.д. 

(далее…)

Растяжка и аэробика

0

Точно так же, как мы разогреваем автомобиль зимним утром, также мы должны хорошенько разогреться перед тренировкой, чтобы вывести тело из состояния покоя и подготовить к активным действиям, а также, чтобы избежать травм.

Если Вы преследуете в тренировках цель сделать свое тело красивым, рано или поздно Вам придется взяться за сжигание лишнего жира. Выполнить эту задачу наилучшим образом поможет аэробика.

(далее…)

Жим с гантелями

0

Жимы с гантелями выполняют как стоя, так и сидя. Это базовое движение для дельтовидных мышц нагружает передние и средние пучки плечевых мышц наряду с трицепсами. Побочная нагрузка ложится на задние дельтовидные и другие мышцы верхней части спины.

Для подстраховки наденьте поддерживающий ремень. Возьмите две умеренно тяжелые гантели. Сядьте на скамейку, во время выполнения упражнения сохраняйте равновесие.

(далее…)

Рекомендации по тренировкам

0

Добрый день, читатели моего блога!

Сегодня я решил построить эту статью в форме вопроса ответа. Эти вопросы чаще всего возникают у тех, кто только начал свое физическое развитие с отягощениями. Поэтому такая форма изложения позволит Вам быстро найти ответ на интересующий Вас вопрос. Поехали!

Сколько дней в неделю следует тренироваться?

Тренироваться стоит 2-3 раза в неделю. Особенно если Вы новичок в этом деле. Примером 2-х дневного тренинга будет такая система:

1 день — грудь, дельты, трицепсы, бедра и икры

2 день — спина, бицепсы, предплечья и пресс

Если Вы решили заниматься трижды в неделю, тренируйте совместно:

1 день — спина, бицепсы

2 день — грудь, дельты, трицепсы

3 день — бедра, икры

Какой бы способ Вы не выбрали, расти Вам позволит именно период восстановления, а не только силовые занятия. Тренировки, питание и отдых — основные составляющие успешного развития силы и мускулатуры.

(далее…)

Профилактика гипертонии с помощью тренировок

0

Чем старше Вы становитесь, тем выше вероятность заболеть гипертонией. Вместо того, чтобы принимать таблетки от давления, постарайтесь повлиять на первопричину гипертонии — стресс.

По мнению ученых, лучшее «лекарство» от высокого кровяного давления — это плавание, медитация, гимнастика цигун, танцевальная терапия. При чем не зависимо от возраста занимающегося. Что касается бодибилдинга, гипертоникам лучше избегать тяжелых тренировок. Силовые упражнения не только повышают давление на тренировках, они помимо этого имеют опасный для сердечника эффект послетренировочного мышечного напряжения. Мышцы несколько часов сохраняют в себе остаточное напряжение, которое «сжимает» сосуды и потому мешает сосудам снизить кровяное давление. Мышечная же релаксация, наоборот, способствует снижению давления.

(далее…)

Многоповторный тренинг и повышение секреции гормона роста

0

Повышение натуральной секреции гормона роста благоприятно влияет на рост силы и мышечной массы. Доказано, что мышцы растут эффективнее при малоповторном тренинге с большими весами. При этом ученые выяснили, что периодически атлетам стоит переходить на тренировки с большим количеством повторов (больше 10), потому что благодаря такому методу занятий увеличивается секреция гормона роста! 

Гормон роста — соматотропин — оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, увеличивает синтез белка и тормозит его распад. Кроме того, способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Благодаря его присутствию в организме, становится возможным наращивание мышечной массы, сжигание подкожной жировой прослойки. Он активирует высшие центры регуляции, что приводит к повышению либидо.

Также многоповторные тренировки, направленные на повышение уровня гормона роста в крови, часто применяют как средство лечения суставов. Это связано со способностью этого гормона повышать синтез коллагена. Коллаген — разновидность белка, которая составляет основу соединительной ткани в организме (кость, хрящ, сухожилие и т.п.) и обеспечивает её эластичность и прочность. 

(далее…)

Что важно для роста мышц?

0

Тренировки с «железом» похожи на хождение по канатной дорожке. Вы балансируете на грани, разделяющей рост мышц и перетренированность. От вялых занятий успеха не ждите. Но и перебарщивать с нагрузкой еще хуже. Это может привести к подрыву физиологических ресурсов организма. Новичкам трудно уловить этот баланс. Главное научиться прислушиваться с своему организму. И уметь отличать реальную усталость и банальную лень. Перечислим типичные симптомы переусердствования с нагрузками: постоянные боли в мышцах и суставах, бессонница, снижение аппетита, раздражительность, чувство хронической усталости, снижение силовых показателей. 

Известно, что наши мышцы растут за порогом мышечного «отказа», то есть в те моменты, когда от усталости рабочий вес буквально начинает вываливаться из рук. То бишь, чтобы мышцы росли, их нужно нагружать именно силовыми упражнениями. 

(далее…)

Вверх