Записи с меткой Тренировки

200 приседаний за 4-6 недель

0

200 приседаний — это программа тренировок, благодаря которой Вы сможете присесть двести раз     подряд через шесть недель (особо выдающиеся через 4 недели).

Звучит невероятно? Но это действительно так. Опыт многих, кто прошел данную программу тому подтверждение. Чтобы добиться такого результата Вам понадобятся: четкий план, дисциплинированность и около тридцати минут в неделю.

Техника выполнения упражнения

  • Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
  • Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки располагаете, как Вам удобно: можно вытягивать перед собой или разводить в стороны, ставить на пояс или убирать за голову. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.

(далее…)

100 отжиманий за 4-6 недель

0

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха. Отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты, всё зависит от того как организм быстро восстанавливается.

Программу «100 отжиманий» не советую совмещать с программой «25 подтягиваний», так как нагружаются схожие мышечные группы. Вы просто перетренируетесь и не достигнете наилучшего результата. Однако «100 отжиманий» можно совмещать с программами «200 приседаний» или «200 скручиваний на пресс», так как эти программы развивают разные мышечные группы. Если Вы решили совместить такие программы, стоит очень внимательно прислушиваться к своему организму. Главное, не перетренироваться.

По своему опыту скажу, лучше не совмещать больше двух программ. Например, «25 подтягиваний» и «200 скручиваний на пресс» или же «100 отжиманий» и «200 приседаний». А чтобы добиться максимальных результатов, лучше сконцентрироваться на одной программе. Выбор за Вами! (далее…)

25 подтягиваний за 4-6 недель

0

Подтягивания — это базовое упражнение, выполняемое на турнике. Рабочие группы мышц: комплекс мышц рук (главным образом,предплечья, бицепсы) и спины (широчайшие).

Техника выполнения

Ухватитесь за турник верхним хватом, руки чуть шире ширины плеч. Повисните на перекладине. Далее подтянитесь, при этом постарайтесь коснуться верхней частью груди перекладины. Сделайте паузу на секунду в верхней точке амплитуды, а затем плавно вернитесь в стартовое положение.

Чем шире хват руками за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват – тем больше нагрузка ложится на бицепсы.

Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз. (далее…)

Комплекс упражнений №1

0

 

 

Приветствую Вас, уважаемые посетители!

Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений, которым я занимался сам на протяжении 3 месяцев. Данный комплекс позволит Вам держат в тонусе все тело, увеличить силу и выносливость мышц. Тренировка получается «насыщенная», однако по времени занимает, как правило, не более 30 минут.

Данный комплекс упражнений советую выполнять 2 раза в неделю.

Делать упражнения необходимо циклом, то есть, выполнили одно — сразу беретесь за следующее.

Всего выполняете 2-3 цикла за тренировку.

Вот что Вам потребуется сделать:

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 выпадов
  • 10 тяг в наклоне (например, с бутылкой воды)
  • 15 секунд «планки» (как на картинке)
  • 15 «скручиваний» на пресс
  • 30 прыжков с махами

Количество циклов и повторов в упражнениях подбираете под себя. По мере сил. Постепенно старайтесь увеличивать нагрузку. Например, если Вы раньше выполняли 2 цикла и чувствуете в себе прирост сил, можете смело добавлять третий. Либо добавляйте повторы в упражнениях. Например, вы приседали 15 раз и отжимались 10. Теперь делайте 18 в приседаниях и 12 в отжиманиях. И т.д.

Я верю в Вас! Успехов!

 

Вверх