Пятнадцать минут занятий утренней зарядкой будут поддерживать тебя на протяжении всего дня. Эти 15 минут занятий на регулярной основе помогут тебе предотвратить заболевания спины, шеи, плохое самочувствие.

Утренняя гимнастика на постоянной основе даст Вам:

  • улучшение работы памяти и мышления
  • улучшат самочувствие и настроение
  • повысят производительность труда
  • улучшается осанка
  • уменьшать время сна, в среднем на 1-2 в сутки
  • более быстрое просыпание
  • чувство бодрости на протяжении всего дня

Не так важен конкретный комплекс утренней гимнастики. ВАЖНО: заниматься им регулярно. 5-6 раз в неделю. Ниже привожу примерный комплекс зарядки по утрам. Если Вы найдете более подходящий именно Вам — берите его. Главное, делать! И регулярно. Тогда эффект от таких занятий не заставит себя ждать.

При выполнении сохраняйте исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая:

1)Описывать руками окружность и поднимать их вверх, одновременно вставая на носки. На вдох кисти вверх, встать на носки. На выдохе опустить кисти, встать на стопы. Повторить 5-10 раз.

2)Положить ладони на пояс, поворачивать голову влево и вправо, наклонять вперед, назад. Затем попеременно к неподвижному правому и левому плечу, стараясь достать каждое ухом 5-10 раз.

3)Левую ладонь положить на пояс, правую поднять. Наклонить туловище влево. Переменить руки на наклониться вправо, 5-10 раз в каждую сторону.

4)Кисти на поясе, наклоны вперед и назад 5-10 раз.

5)Сесть на коврик, несильно развести выпрямленные ноги перед собой. Дотягиваться пальцами до стоп 5-10 раз.

6)Круговые вращения выпрямленными руками вперед и назад 5-10 раз.

7)»Ножницы». Совершать прямыми руками горизонтальные движения, параллельно полу, затем вертикальные. Каждый вид движений выполнить 5-10 раз.

8)Присесть 5-10 раз, стараясь не отрывать пятки от пола. Сохранять спину прямой.

9)Отжимания. 10-15 раз.

10)Прыжки с подъемом рук и расстановкой ног пошире. Выполняем около 20 прыжков.

После выполнения комплекса утренней зарядки принимаем душ и качественно завтракаем. 

 

comments powered by HyperComments