«Любите гимнастику, она даст вам хорошее физическое развитие и здоровье, бодрость духа! В этом вам порукой мои 90 лет!»

Николай Морозов

15-20 минут занятий зарядкой по утрам будут поддерживать ваш уровень энергии на протяжении всего дня! А также упражнения по утрам служат методами предотвращения и профилактики заболеваний шеи, спины.

У занятий утренней гимнастикой есть следующие неоспоримые плюсы:

— разгоняют мышление и улучшают память

— повышают настроение и улучшают самочувствие

— выпрямляют осанку

— ускоряется процесс пробуждения

— сокращается потребность во сне на 1-2 часа

— ощущение бодрости

— повышение общей производительности труда

На самом деле не так важно, КАКИМ комплексом зарядки вы будете заниматься. Главное делать это РЕГУЛЯРНО! 5-6 раз в неделю.

Для образца приведу пример утренней гимнастики, которым занимаюсь сам. Можете поэкспериментировать. Если найдете те упражнения, которые вам ближе, пожалуйста используйте. Главное регулярность практики. И эффект таких занятий – гарантирую — вас приятно удивит.

Принимаем исходную: ноги равняем по ширине плеч, спина прямая, руки вытягиваем вдоль туловища.

1) Руки на пояс. Делаем плавные наклоны головой вперед-назад, вправо-влево. 10 повторов.

2) Наклоны головой в стороны. Стараемся ухом достать плеча. По 5 повторов в каждую сторону.

3) Делаем вращательные движения руками. Повторяем 10 раз. Сначала вперед, затем назад.

4) Наклоны туловищем вперед-назад, вправо-влево. 10 повторов.

5) Делаем вращательные движения туловищем. 10 по часовой стрелке и 10 против часовой.

6) Приседания. 20-25 повторов.

7) Руки на поясе. Выполняем подъемы на носочки. 20-25 раз.

8) Садимся на пол. Вытягиваем ноги. Стараемся плавно достать до кончиков пальцев на ногах. 10 раз.

9) Отжимания. 15-30 повторений. В зависимости от ваших физических способностей на данный момент.

10) Прыжки с подъемом руки и широкой расстановкой ног. 10 прыжков.

После зарядки принимаем контрастный душ для закалки и пущего эффекта просыпания. Плотно завтракаем. И успешный день вам гарантирован!

comments powered by HyperComments