Скандинавская ходьба

Также известная как финская, северная, нордическая ходьба – разновидность физической культуры, которая представляет собой пешую прогулку со специальными лыжными палками.

Патент на этот вид физкультуры получил фин Марк Кантан в 1997. Также его заслугой считается то, что он доработал строение лыжных палок именно для ходьбы, что сделало её более комфортной и полезной.

Изначально идея такой ходьбы родилась у лыжников из Финляндии, заметивших, что атлеты, которые летом занимались прогулками с палками в руках, достигали более значительных результатов во время соревнований.

Северная ходьба быстро набрала популярность сначала в странах Европы, а затем уже и во многих государствах по всему земному шару.

Какова же польза от пеших тренировок с палками?

Финская ходьба получила большую известность после проведения исследований немецкими докторами. Выводы которых гласили: скандинавская ходьба имеет большие возможности для оздоровления!

Во время пробежки большая часть нагрузки ложится на мышцы ног. Северная же ходьба оказывает ощутимую нагрузку не только на ноги, но и на руки, плечи, спину. Доктора доказали, что такой вид физкультуры задействует около 90% мускулатуры человека.

А еще благодаря тому, что мы задействуем в работе руки с палками, существенно снижается нагрузка на суставы и стопы.

Ходьба с палками вовлекает в работу большое количество мышц, из-за чего сжигается в полтора-два раза больше килокалорий, нежели при обычных прогулках. В связи с этим её часто назначают людям с проблемой лишнего веса.

Благотворно скандинавская ходьба сказывается на работе сердца. Ведь она относится к редким упражнениям, способным тренировать наш «мотор», делая его выносливее и сильнее.

Как было доказано в проведенных исследованиях, северная ходьба развивает мышцы равновесия, координацию, «выпрямляет» осанку и даже увеличивает объем легких до 30%.

Также исследователи доказали, что такие тренировки приводят к нормализации обмена веществ, снижению уровня холестерина и выведению из организма токсинов.

Сегодня северная ходьба стала частью большинства реабилитационных программ Германии, направленных на лечение больных с проблемами опорно-двигательной системы.

Такую физическую активность рекомендуют не только тем, у кого выявлены физические заболевания вроде остеохондроза, бронхиальной астмы, сколиоза, хронических болей в спине, шее, плечах; но и тем, кто мучается от эмоциональных потрясений – депрессий, стрессов.

Замечательна скандинавская ходьба ещё и тем, что у неё нет, как таковых, медицинских противопоказаний. Она подходит всем от мала до велика, мужчинам и женщинам, полным и худым.

Техника ходьбы с палками

По сути своей северная ходьба незатейлива и очень напоминает обычную пешую прогулку только с палками, которыми мы активно работаем во время занятий.

Сначала становимся на пятку, затем на носок. Движения рук и ног делаем единовременно, плавно и без дерганья.

Скорость финской ходьбы обычно выше прогулочной. Чем стремительнее ходьба, тем, соответственно, больше делают размах в работе рук с палками.

Для «продвинутых» существуют особые отягощения, которые крепятся на палки.

Сколько и как часто заниматься?

Обычно рекомендуются проводить тренировки 3 раза в неделю. По 30 минут или больше в зависимости от вашего физического состояния.

Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку, чтобы разогреть мышцы и разбудить организм, привести его в «боевое» состояние.

Тем, кто делает первые шаги в северной ходьбе рекомендуют начинать с 15-минутных прогулок с отдыхом в 3 дня. Опытные «ходуны с палками» занимаются ежедневно около часа.

Если вы созрели для такой полезной разновидности физкультуры, начните тренироваться с комфортного именно для вас режима (понять его можно методом «проб и ошибок») и постепенно повышайте интенсивность и продолжительность занятий.

Занимайтесь скандинавской спортивной ходьбой и будьте здоровы!

comments powered by HyperComments