У многих новичков в начале пути накачки мышц возникает важный вопрос: как правильно определить рабочий вес в конкретном упражнении? Очень важная тема, ведь вес отягощения непосредственно влияет на Ваши результаты в тренировках

Что мы понимает под рабочим весом? Рабочий вес — это максимально возможный вес отягощения в конкретно взятом упражнении, с которым атлет может выполнить требуемое количество повторений и подходов, при условии соблюдения правильной техники выполнения упражнений.

Как определить рабочий вес в упражнении?

Для опытного атлета сам вопрос может показаться некорректным. Потому что он по ощущениям понимает, его это вес или же нет. Новичок же еще не выработал у себя такого внутреннего понимания, поэтому он может подобрать свой вес методом перебора различных вариантов.

Например, Вы жмете штангу лежа. Возьмите штангу с весом 30-40 кг. Если Вы с легкостью сделали 10 повторений, добавьте еще килограмм 10. И так пока не подберете вес, с которым с потугой, но правильной техникой, выполните 8 повторов. Отдохните пару минут и повторите упражнение с этим весом. Получился примерно такой же результат? Значит это тот вес, с которым Вам стоит заниматься на сегодняшней  и ближайшей тренировке. 

Если на следующей Вы сделали с тем же усилием 10-12 повторений с этим весом, значит стоит уже повысит вес килограмма на 4-5. В общем, экспериментируйте, развивайте восприятие своего организма к рабочему весу. Это важный навык, который позволит Вам правильно тренироваться и избегать травм. Попробуйте также с приседаниями, становой тягой да и другими упражнениями.

Выводы

Итак, правильный рабочий вес — максимальный вес отягощения, с которым Вы можете выполнять заданное количество повторений и подходов, без нарушений техники выполнения.

Техника выполнения очень важна! Она даже первична по отношению к рабочему весу. Если Вы взяли слишком большой вес, мало, что эффективность занятий будет не та, так еще и рискуете схлопотать травму. Поэтому сначала правильная техника, а потом уже повышение рабочего веса. Поэтому, в первые месяцы тренировок очень осторожно увеличивайте вес отягощения, чтобы выполнять упражнения технически безукоризненно, не помогая себе всем телом, а концентрируясь на работе целевых мышц.

Каждому человеку для каждого конкретно взятого упражнения рабочий вес необходимо подбирать индивидуально. При этом, учитывайте простую закономерность: чем большее количество повторений в подходе вам нужно сделать, тем меньшие рабочие веса в упражнении и наоборот.

 

comments powered by HyperComments