Вы, вероятно, слышали о методах повышения интенсивности, таких как дропсеты, пауза-отдых и суперсеты. Вы знаете, что они могут быть полезны для увеличения мышц. Но если вы относительно новичок в железной игре, вам нужно знать, когда добавить их в свою тренировку и как их лучше делать.
Пауза-Отдых
Пауза-отдых заключается в том, что когда вы достигли «отказа», вы отдыхаете 10-15 сек и продолжаете, пока снова не достигнете отказа. 

Вы должны добавить паузу-отдых к вашему первому упражнению, когда вы сильны и можете справиться с наибольшим сопротивлением. 
«Форсированные» повторения
При «форсированных» повторениях вам понадобится помощь партнера. В начале сета вы самостоятельно поднимаете рабочий вес. Когда вы достигаете отказа, ваш партнер начинает помогать вам при подъеме (концентрической) части повторения, тем самым заставляя ваши мышцы продолжать работать.
Одно важное замечание о «форсированных» повторениях: вы должны контролировать отрицательную (эксцентричную) часть повторения. 
Мне нравится работать с форсированными повторениями в первой половине или середине тренировки. К этому времени вы будете разогреты, но все еще сильны и полны энергии, которая вам понадобится.
Суперсеты
Суперсеты — это такие сеты, когда вы берете два упражнения и выполнять их одно за другим, с целью максимизации повторений и нагрузки в минимальное время. Выполняйте суперсеты в середине тренировки, когда ваши мышцы готовы к такой нагрузке. Лучшем оборудованием для суперсетов  являются гантели. 
Дроп-сеты
Выполняя дроп-сеты, сначала вы достигаете отказа с обычным вашим рабочим весом. Затем уменьшаете вес снаряда и продолжаете упражнение практически без отдыха. Затем еще уменьшаете вес и продолжаете. 
Выполнять дроп-сеты стоит до тех пор, пока вы уже не сможете больше поднимать вес. Я считаю, что дроп-сеты — лучший способ закончить тренировку, поэтому я рекомендую включить их в самом конце.
Дроп-сеты лучше всего выполнять с гантелями. Просто выберете для себя необходимое количество гантелей, с заранее подобранным весом. И тягайте их до полнейшего отказа. 
Эти приемы заставят ваши мышцы кричать! И вы очень быстро заметите положительный эффект их использования.
Успехов в тренировках!
comments powered by HyperComments