Приветствую Вас, уважаемые посетители!

Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений, которым я занимался сам на протяжении 3 месяцев. Данный комплекс позволит Вам держат в тонусе все тело, увеличить силу и выносливость мышц. Тренировка получается «насыщенная», однако по времени занимает, как правило, не более 30 минут.

Данный комплекс упражнений советую выполнять 2 раза в неделю.

Делать упражнения необходимо циклом, то есть, выполнили одно — сразу беретесь за следующее.

Всего выполняете 2-3 цикла за тренировку.

Вот что Вам потребуется сделать:

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 выпадов
  • 10 тяг в наклоне (например, с бутылкой воды)
  • 15 секунд «планки» (как на картинке)
  • 15 «скручиваний» на пресс
  • 30 прыжков с махами

Количество циклов и повторов в упражнениях подбираете под себя. По мере сил. Постепенно старайтесь увеличивать нагрузку. Например, если Вы раньше выполняли 2 цикла и чувствуете в себе прирост сил, можете смело добавлять третий. Либо добавляйте повторы в упражнениях. Например, вы приседали 15 раз и отжимались 10. Теперь делайте 18 в приседаниях и 12 в отжиманиях. И т.д.

Я верю в Вас! Успехов!

 

comments powered by HyperComments