Сегодня хочу поделиться с вами программой тренировок с собственным весом, по которой я занимался в начале своего тренировочного пути.

Этот комплекс упражнений позволит вам держать все мышцы в тонусе, увеличить силу и выносливость.

Это очень насыщенные занятия, но по времени, как правило, на одну тренировку уходит не более получаса.

Упражнения делаются циклом («кругом») – то есть одно за другим, без отдыха. Между циклами отдыхаем от 4-5 минут. Количество кругов зависит от вашей физической формы. Начинающие, как правило, делают 2-3. Продвинутые 4-5.

Один цикл включает в себя следующие движения:

— 20 приседаний

— 20 выпадов (по 10 на каждую ногу)

— 10 прыжков с махами

— 20 отжиманий

— 12 тяг в наклоне (с бутылкой воды или гантелями, если они есть у вас дома)

— 15 «скручиваний»

— 30 секунд планка

Занимаемся по этой программе трижды в неделю. При условии соблюдения правил здорового питания и качественного восстановления, такая круговая тренировка сделает вас сильным, выносливым и уверенным в себе!

comments powered by HyperComments