В одном интервью Федор Емельяненко рассказал, что планка – одно из самых любимых и часто практикуемых им упражнений на тренировках. Давайте попробуем разобраться «почему».

Планка – статическое упражнение укрепляющее практически все тело. Больше остальных нагружаются мышцы спины и живота, которые помогают удерживать корпус в ровном положении.

Плюсы планки:

— «выравнивает» осанку

— укрепляет мышцы и сухожилия

— является профилактическим средством заболеваний опорно-двигательного аппарата

— равномерно распределяет нагрузку на весь позвоночник.

Виды планки:

Существует несколько разновидностей упражнения планка: классическая, боковая, обратная и усиленная.

Классическая планка на локтях

Боковая планка

Обратная планка

Усиленная планка

Последние три выполняют обычно уже «продвинутые» атлеты. В данной статье мы подробнее остановимся на классическом варианте выполнения упражнения.

Техника классической планки

Если делаем планку на прямых руках, нужно принять упор лежа, как в отжиманиях. Если на локтях, то упираемся не на кисти, а на локти, соответственно. Второй вариант более концентрированно нагружает мышцы живота, спины и ног.

Ноги выпрямлены, стопы вместе. Обязательно держите спину ровно. Шея, спина и ноги должны образовывать прямую линию.

Проведите тест. Попробуйте, сколько по времени вы сможете простоять в планке. Не до полного «отказа». Но до состояния, когда мышцы уже хорошенько забились и вас начинает трясти. И постепенно увеличивайте это время. Делайте планку трижды в неделю.

Хотите быть сильным и крепким, как «последний Император»? Почаще делайте планку!

А если серьезно: регулярно делая планку, вы выпрямите осанку, сделаете ваши мышцы сильнее, а тело крепче!

comments powered by HyperComments