Если вы хотите создать себе большую спину, вам лучше знать правила для ее раскачки. Чтобы ваша спины была по-настоящему широкой и массивной, ей нужно уделять особое внимание на тренировках.
От сильной спины зависит ваш общий уровень силы, ваши результаты в упражнениях на другие части тела (например, жиме лежа) да и вообще ощущение уверенности в себе. Ведь вы защитник и за вашей широкой спиной, как за каменной стеной, стоят ваши родные и близкие!

Чтобы сделать её таковой вам нужно соблюдать 4 простых правила:
Правило 1: Атакуйте спину тяжелыми базовыми упражнениями!
Если спина является вашим слабым местом, вам просто необходимо сделать её сильной! Как? Выполняйте тяжелые базовые упражнения на эту часть тела. Делайте классическую становую тягу, «сумо», румынскую, меняйте ширину хвата. Становая тяга — ключ к построению более широкой спины. Поэтому сделайте её базовой частью ваших тренировок на спину. То же самое касается подтягиваний. Если вы хотите быть шире, вы должны подтягиваться. Широким, обратным хватом, с дополнительный отягощением.
Правило 2: Тренируйте спину дважды в неделю
Если вы хотите совершить прорыв в раскачки спины, вам мало тренировать её раз в неделю. В первый день — например, понедельник — вы работаете с базой: становая тяга, тяги со штангой, в тренажерах. Другой день — четверг — пусть будет днем  подтягиваний. Если со своим весом вы спокойно тянете 10-12 повторов, вешайте на пояс дополнительные отягощения и вперед.
Старайтесь чтобы между этими тренировками прошло не менее 72 часов.
Правило 3: Используйте полный диапазон движения
Есть некоторые упражнения, где вы можете изменить диапазон движения и по-прежнему пожинать плоды. Но когда дело касается тренировки спины, полный диапазон движения необходим.
Вы должны чувствовать, как мышцы спины работают на протяжении всего сета. Полный контроль движения активнее забивает мышцы. Соответственно они быстрее растут. Не забывайте хорошенько размяться перед тренировкой. Так ваши мышцы будут лучше работать и вы избежите травм.
Правило 4: Фокусируйтесь на работе мышц спины
Если вы работаете по спланированной программе. Скорее всего вы выполняете по 4 сета по 10 повторов в каждом. И, выполняя упражнение, вы думаете о этой цифре 10. Как бы быстрее её добить и поставить снаряд. Но такой подход не достаточно эффективен. Вместо этого, когда выполняете сет на 10 повторений, мысленно совершайте 10 мини-подходов по 1 сету в каждом, т.е. фокусируйтесь на каждом повторе, на каждом поднятии и опускании снаряда.
Соблюдайте эти 4 правила раскачки спины и вскоре ваша спина станет настоящей «крепостью»!
Успехов в тренировках!
comments powered by HyperComments