Приседания – это базовое многосуставное упражнение, которое, наравне со становой тягой, дает наибольший прирост силы и мышечной массы. Также, это упражнение часто используют как общеукрепляющее и реабилитирующее. Выполнять его можно как с собственным весом, так и с отягощениями – штангой, гантелями.

Во время выполнения данного упражнения нагрузка ложится на все мышцы ног – квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедер, икры. Помимо этого нагружаются побочные для приседаний группы мышц – пресс, разгибатели спины и прочие более мелкие мышцы ног и туловища.

Выполнение приседаний сопровождается учащенным дыханием (упражнение весьма энергозатратное – особенно с отягощениями), благодаря чему растягивается грудная клетка, увеличивается объем легких и улучшается состояние сердца. Также, это упражнение, при соблюдении правильной техники, позволяет укрепить суставы, сухожилия ног. Кроме того, приседания улучшают осанку и в целом укрепляют спину.

Приседания стимулируют организм более активно гонять кровь в ногах, что ускоряет обмен веществ. Это могут взять себе на заметку те, кто хочет похудеть.

Виды приседаний

Классические приседания со штангой на спине больше всего нагружают квадрицепсы. Побочно нагружаются большие ягодичные, камбаловидные, икроножные, приводящие мышцы бедра, разгибатели спины и пресс.

Техника выполнения: ноги ставим примерно на ширине плеч, носки врозь. Гриф крепко хватаем всей кистью. Обязательно спину держим прямо! Нив коем случае не гнем «колесом». Чтобы облегчить задачу удержания спины прямо профессионалы советуют во время выполнения упражнения смотреть перед собой («на линию горизонта»). Ступни не отрываем от пола.

При выполнении приседаний очень важно следить за правильным дыханием. В начальной фазе движения при опускании делаем глубокий вдох, в конечной фазе при подъему – выдох.

Приседания со штангой на груди – выполняется с удержанием штанги на передней части дельтовидных мышц. Такой вид приседаний полноценно прорабатывает все головки квадрицепса. Также, такой вид упражнения позволяет улучшить толчок и рывок, что активно используется тяжелоатлетами.

Приседания с гантелями – выполняется с удержанием гантелей в опущенных вдоль тела руках. Больше всего нагружаются ноги и нижняя часть спины. Эффект данного вида приседаний схож со становой тягой. При выполнении важно немного прогибать спину.

Интересный факт. Проведённое в Дании исследование показало, что между объёмом ноги и здоровьем сердца есть взаимосвязь. Учёные исследовали около 3000 мужчин и женщин на протяжении 10 лет, изучая развитие болезней сердца и общую смертность. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был примерно в 2 раза выше у тех, у кого окружность ноги составляла менее 56 см (у бедра), у них также наблюдалась и более высокая общая смертность в течение этих лет. Жировая прослойка никак не влияла на связь между большим объёмом ноги и снижением перечисленных рисков. Учёные пришли к выводу, что большая мышечная масса может защитить от развития сердечно-сосудистых заболеваний и снизить показатель общей смертности.

Поэтому выполняйте регулярно приседания, соблюдайте правильную технику и берегите свое здоровье!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях!

 

 

comments powered by HyperComments