Чем старше Вы становитесь, тем выше вероятность заболеть гипертонией. Вместо того, чтобы принимать таблетки от давления, постарайтесь повлиять на первопричину гипертонии — стресс.

По мнению ученых, лучшее «лекарство» от высокого кровяного давления — это плавание, медитация, гимнастика цигун, танцевальная терапия. При чем не зависимо от возраста занимающегося. Что касается бодибилдинга, гипертоникам лучше избегать тяжелых тренировок. Силовые упражнения не только повышают давление на тренировках, они помимо этого имеют опасный для сердечника эффект послетренировочного мышечного напряжения. Мышцы несколько часов сохраняют в себе остаточное напряжение, которое «сжимает» сосуды и потому мешает сосудам снизить кровяное давление. Мышечная же релаксация, наоборот, способствует снижению давления.

Аэробика — способна закалить сердце, но не вылечить его. Так как серьезное мышечное напряжение после аэробной нагрузки ничем не лучше силовой.

Аэробика — пожалуй лучшее средство профилактики гипертонии. Самая простая её разновидность — бег. Как нужно бегать: дольше или быстрее? Не принципиально. Самое главное — поддерживать ритм сердечных сокращений на уровне, который обеспечивает максимальный тренировочный эффект. Каков же этот уровень? Как правило, он составляет 70% от Вашего максимального пульса. Рассчитать его можно по следующей формуле:

Максимум пульса (МП) = 220 — Ваш возраст (в годах). Например, Вам 35 лет. Значит, Ваш МП = 220 — 35 = 185.

Дабы вычислить свой оптимальный пульс умножьте свой МП на 0,7. Ваш ОП: 185 * 0,7 = 129,5. 

Нетренированный человек способен поддерживать ОП не более 2-3 минут. Люди подготовленные в физическом плане могут сохранять его в течение 20-30 минут и более. Рекомендуется, ежедневно уделять около получаса аэробным нагрузкам с пульсом 70% от МП. 

Эта методика способствует понижению давления практически в любом возрасте.  

comments powered by HyperComments