Хочу представить Вашему вниманию сегодня одну из программ тренировок знаменитого на весь мир турникмена — Ганнибала Фор Кинга. 

Упражнения он выполняет циклом, т.е. закончил одно упражнение, например подтягивания, и тут же переходит к следующему — брусьям и т. д. За тренировку он выполняет до 11 циклов (Ганнибал называет их «круги вокруг мира») в зависимости от настроя и сил.

Начинающему рекомендую выполнять около 5 таких кругов. Когда почувствуешь силы увеличить количество циклов — увеличивай. Между циклами он отдыхает около 30 секунд. Когда начинаете уставать, можно увеличить время отдыха.

В начале тренировки он выполняет 30 отжиманий, потом 10 подтягиваний прямым хватом, потом 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний обратным узким хватом. С каждым кругом количество повторов уменьшается. 

Тренировка очень насыщенная и для новичка «неподъемная». Поэтому просто выберете по своим силам и количество кругов и количество повторений в каждом упражнении. Будьте честны с собой. 

По времени на тренировку у Ганнибала уходит около 45 минут.

Порядок выполнения упражнений следующий:

1) Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу узкий) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Если почувствуете, что не можете выполнить подход целиком, то делайте небольшой отдых, когда это нужно. Такая тренировка очень эффективна благодаря высокому темпу. Но такой темп не даст результата, если Вы не будете следить за техникой выполнения. Техника даже первична! Потом уже темп. 

Видео с еще одним комплексом упражнений от Ганнибала Вы можете увидеть в моей группе Вк

 

comments powered by HyperComments