Если Вы только приняли решение начать тренировки и стать сильнее, но не знаете с чего начать, у меня для Вас есть замечательный силовой комплекс тренировок, который можно выполнять дома. Из спортивного инвентаря нам потребуются гантели, турник и брусья (есть в каждом дворе).

При условии правильного питания и хорошего сна данная программа тренировок позволит Вам увеличить силу и объем мышц. Выполнять будем базовые движения, потому что именно они лучше всего позволяют мышцам расти. Тренироваться будем дважды в неделю. 1 тренировка дома с гантелями. 2-я во дворе на турнике и брусьях. Итак, поехали.

1 день тренировок

Все упражнения выполняем по 3 сета. По 10-12 повторов в каждом. Выберите вес гантели, чтобы было достаточно тяжело, но при этом соблюдалась правильная техника выполнения упражнения.

Становая тяга с гантелями

Приседания с гантелями

Выпады с гантелями. По 10 выпадов на каждую ногу

Жим лежа с гантелями на полу

Жим гантелей сидя

Молот с гантелями стоя

Подъем гантели из-за головы двумя руками

В конце тренировки делаем суперсет на пресс: скручивания + подъемы ног лежа. Выполняем два сета до отказа.

2 день тренировок

Также, все упражнения делаем по 3 подхода. Но не по 10-12 повторов, а до отказа. 

Подтягивания широким хватом

Подтягивания обратным хватом

Отжимания на брусьях с постановкой ног

Отжимания на брусьях

Скручивания на брусьях

Подъем ног в висе

Занимайтесь по этой программе дважды в неделю на протяжении 3 месяцев. Ваши мышцы гарантированно вырастут, станут сильнее. Ваше отражение в зеркале приятно вас порадует. Вы почувствуете себя более уверенными в себе и привлекательными.

Успехов в тренировках!

comments powered by HyperComments