Данную статью хочу изложить в виде нескольких советов, соблюдая которые Вы повысите свои результаты в тренировках:

  • Всегда начинайте тренировку с 5-10-минутного «разогрева». Перед тем, как переходить к самим упражнениям, сделайте растяжку соответствующих мышечных групп;
  • В зависимости от занятости и вашей способности к восстановлению тренируйтесь от 2 до 4 раз в неделю. Для  новичков достаточно двух тренировок. Продвинутые «качки» тренируются трижды в неделю. Если природа одарила Вас и Вашим мышцам достаточно одного дня для полного отдыха — тренируйтесь четыре раза в неделю. Главное тут не переборщить и не схватить перетренированность. Помните главные её «симптомы»? Бессонница, раздражительность, отвращение к тренировкам и вообще чувство безразличия к окружающему миру. 
  • Добавляйте периодически в свою сплит-систему вспомогательные упражнения. Не больше одного на тренировку на 3 сета. Его цель — «подтянуть» отстающую мышечную группу. 

  • Первый сет в практически любом упражнении — разминочный. Дальше подбирайте вес снаряда так, чтобы «отказ» наступал не далее как на 10-12 повтор. Последние повторы должны даваться с большим трудом.
  • Когда решите повысить интенсивность тренировок, используйте следующие приемы:

Комбинированный сет — делайте упражнения на одну и ту же мышечную группу без перерыва.

«Дроп-сеты» -после наступления отказа сбросьте вес на 30% и без отдыха продолжайте упражнение до следующего «отказа».

«Форсированные» повторения — упражнение выполняется вместе с партнером, который помогает Вам сделать дополнительные повторы после наступления «отказа».

«Неполные» повторения — после наступления «отказа» постарайтесь сделать еще несколько взрывных повторений с неполной амплитудой движения. 

  • Если Вы хотите сделать свою мускулатуру «рельефной», помните: этого можно достичь только совмещая силовые тренировки с правильным питанием и кардиоупражнениями.
comments powered by HyperComments