В современных спортзалах появляется все больше новых тренажеров. Из-за этого многие хорошие, базовые упражнения отходят на второй план. Не в каждом спортивном клубе можно найти перекладину. Что уже говорить о брусьях! 

При этом, отжимания и подтягивания — это фундаментальные упражнения в построении здорового спортивного тела. Регулярные подтягивания способны радикально «расширить» плечи. Отжимания на брусьях — серьезное базовое упражнение, тренирующее не только трицепсы, но и весь плечевой пояс с охватом грудных мышц. Если Вы на регулярной основе начнете выполнять отжимания на брусьях, то заметите серьезные перемены в своем телосложении. Посадка головы становится прямой, шея по бокам обрисовывается буграми трапеций, увеличиваются плечи, прорисовываются внешние края груди, руки становятся больше и сильнее. К тому же, уходит сутулость! 

Для грудных мышц отжимания на брусьях (с отягощением) — единственное упражнение, способное прочертить Вам нижние и внешние границы. За полгода регулярных тренировок Вы получите грудь, как на картинке. Лучше всего для грудных подходят расходящиеся брусья. Беретесь за внешние концы брусьев, где они шире всего. Ваши кисти обязательно должны быть шире плеч. Секрет упражнения в этом. Далее наклоняете корпус глубоко вперед. Найдите для себя тот угол наклона корпуса. при котором грудные сильнее всего включаются в упражнение. Попросите партнера подержать Вам ноги во время отжиманий, чтобы сохранить нужный угол. Вешаете на пояс отягощение и вперед! 

Отжимания на брусьях, при должном подходе, могут стать солидным базовым упражнением для трицепса. Причем степень изоляции будет даже выше, чем при жиме лежа узким хватом. Чтобы добиться такого эффекта отжиматься следует, удерживая корпус вертикально. За брусья нужно браться узко, чтобы кисти слегка касались бедер. Локти нельзя разводить в стороны. Их мы направляем точно назад. В нижней точке трицепсы растягиваются, что наилучшим образом растит массу. Для прорисовки трицепсов хорошо подойдут отжимания на скамье. За оду скамью беретесь тыльной стороной ладоней. На другую опираетесь ногами. Дополнительные отягощения кладутся на ноги. 

Отжимания на брусьях — весьма эффективный инструмент для развития силы плечевого пояса. Выбирать специальный угол наклона корпуса не нужно. Тело само найдет оптимальное положение, при котором способно проявить самое мощное мышечное усилие. Вешаете на пояс отягощение и стараетесь выполнить 6-8 повторов. Постепенно увеличивайте вес. Арнольд Шварценеггер в свое время делал силовые отжимания с весом 80 кг. 

На следующей тренировке, когда будете качать трицепс, грудь или плечи, обязательно возьмитесь за отжимания на брусьях. Уже через несколько месяцев Вы поймете, как много теряли раньше, когда не рассматривали это упражнение всерьез. 

comments powered by HyperComments