В сегодняшней статье пойдет речь о суперсетах на руки. Если Вы тренируетесь по классической сплит-системе, то скорее всего в один день нагружаете спину и бицепс, а в другой — грудные мышцы и трицепс. Но если хотите сделать «прорыв» в накачке рук — делайте суперсеты и результат Вас порадует.

Безусловно, накачать «массивные» руки невозможно без приседаний и становой тяги, так как именно эти упражнения наиболее эффективно запускают процесс развития мускулатуры. Но если Вы уже добились определенных результатов в наборе мышечной массы и теперь хотите раскачать рельефные руки, выполняйте суперсеты из упражнений на бицепс и трицепс. Такие занятия обязательно заставят мышцы Ваших рук испытывать тренировочный стресс и, как следствие, они начнут расти!

Каждый суперсет начинается с упражнения на бицепс. Делаете 8-12 повторений. Затем — без передышки — переходим к упражнению на трицепс. Это один суперсет. Всего их будет за тренировку 3. Каждый цикл повторяем 3-4 раза. Тренировка очень интенсивна. Перерывы между суперсетами делаем секунд 30, максимум 60, чтобы мышцы получше «забились». 

1 суперсет

Подъем гантелей на бицепс сидя + подъем гантелей из-за головы сидя — цикл повторяем 3-4 раза по 8-12 повторений в каждом упражнении

2 суперсет

Подъем гантелей на бицепс стоя + отведение гантелей в наклоне — цикл повторяем 3-4 раза по 8-12 повторений в каждом упражнении

3 суперсет

Концентрированные подъемы + обратные отжимания от скамьи — цикл повторяем 3-4 раза по 8-12 повторений в каждом упражнении

Стоит отметить, что такие суперсеты с гантелями лучше делать не на постоянной основе, а именно в те периоды, когда Вы хотите сделать скачок в мышечном развитии рук. 

Знаете рабочие приемы в раскачке рук? Расскажите о них в комментариях.

Успехов в тренировках!

comments powered by HyperComments