Недавно я был в отпуске. Уехал в другой город погостить у родителей. Из спортивного инвентаря там был только турник. Но распускать себя я не планировал, поэтому накидал для себя следующую программу тренировок на время отдыха:

-Разминка

-Подтягивания 3*8-10

На 1 тренировке делал классические подтягивания. На второй с широкой постановкой рук. На третьей обратным хватом. 

После турника все упражнения делал по кругу. Выполнял 3 круга по 10 повторов в каждом упражнении. Планка по 30 сек. 

Отжимания + выпрыгивания

-Наклонные отжимания

-Отжимания от скамьи (упирался на стенку дивана)

-Приседания

-Планка

Складка (одновременное поднятие ног и рук)

Между упражнениями отдых минимальный — «вдох и погнали». Между кругами отдыхал минуты 3-4. Такие тренировки проводил трижды в неделю. По времени уходит около получаса.

Занятия получаются довольно интенсивные, прорабатывают все группы мышц. Позволяют держать себя в форме и развивать свое тело. Хорошо подойдет новичкам. 

comments powered by HyperComments