Майк Тайсон — легендарный боксер, ставший самым молодым (в 20 лет!) чемпионом мира в тяжелом весе. Такого результата Майк добился благодаря многолетним тяжелым тренировкам.

Начиная с 13 лет он под руководством своих наставников полностью перестраивает свою жизнь и подчиняет её боксу. Вот как выглядел режим его «будничного» дня:

4:00 – пробуждение, пробежка — 8км, душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжимания на брусьях (25-40 повторов);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого круга Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны.

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – отход ко сну.

Тренировки сделали Майка легендой. Достиг он этого благодаря упорному труду, дисциплине и мечте стать номером один в мире бокса!

comments powered by HyperComments