На днях мне подарили набор гантелей с дисками. Начал в свои тренировки добавлять упражнения с гантелями. В этой статье хочу привести пример 3-х дневного тренинга с гантелями.

В 1 тренировочный день будем прокачивать грудные мышцы и трицепс. Выполняем следующие упражнения:

  • Жим лежа с гантелями. 3-4 сета по 8-12 повторов.
  • Разведение гантелей лежа. 3-4- сета по 8-10 повторов.
  • Подъем гантелей из-за головы. — 4 подхода. по 8-12 повторений на каждую руку.
  • Брусья. 4 сета. Повторов максимальное количество.

2 тренировочный день посвятим упражнения на бицепс и спину:

  • Подтягивания широким хватом. 4 сета. Повторы 12-10-8-6.
  • Тяга гантелей в наклоне. 3-4 сета по 10-12 повторений.
  • Подъем гантелей на бицепс стоя. 3-4 сета по 8-12 повторений.
  • Подъем гантелей на бицепс сидя. 3-4 сета по 8-12 повторений.

3 день занимаемся ногами и плечами:

  • приседания. 4-5 сетов по 15-20 повторов.
  • выпады. 3-4 сета по 16-20 повторов.
  • подъем гантелей над собой. 4 сета по 8-12 повторов.
  • разведение гантелей в наклоне. 3-4 сета по 8-12 повторов.

Этот простой и эффективный комплекс упражнений с гантелями позволит Вам на протяжении недели прорабатывать все основные группы мышц. Постепенно — по силам — увеличивайте вес гантелей. При регулярной качественной работе результат не заставит себя ждать.

Если Вам понравился пост, поделитесь им с друзьями в соцсетях.

Успехов!

comments powered by HyperComments