Наверное, перед каждым начинающим атлетом вставал вопрос: в какой последовательности выполнять упражнения на тренировке. Кстати, очень важный вопрос. Потому что эта последовательность сильно влияет на эффективность занятий. Чтобы добиваться достойных результатов необходимо правильно выстраивать схему тренировок.

Порядок выполнения упражнений

Запомните главное правило: начинайте всегда с самых тяжелых упражнений, затем переходите к более легким. Если Вы тренируете сегодня ноги, то начинайте с приседаний, оставив подъемы на носки на конец занятия. Но не наоборот.

Запомнив это правило, давайте посмотрим, каким образом может быть выстроен порядок выполнения упражнений в силовом тренинге:

  • Последовательно. Классика. Сначала Вы делает все подходы первого упражнения. Затем второго, третьего и т.д. 

  • Чередуя между собой. Такой порядок выполнения упражнений, как правило, применяется опытными атлетами на тренировках мышц-антагонистов. К примеру, на тренировках грудных мышц и спины упражнения можно выполнять поочерёдно на противоположные группы мышц либо объединяя их в суперсеты (жим штанги лежа/подтягивания, жимы гантелей под углом/тяга к поясу в наклоне и т.п.).  Программа тренировок мышц-антагонистов основывается на чередовании подходов или упражнений на мышцы-антагонисты.
  • По кругу. По такому порядку выполняются упражнения на все группы мышц последовательно, т.е. одно за одним практически без передышки. Начиная с самых сложных (приседаний, становой тяги) и заканчивая упражнениями попроще (подъемы на бицепс, подъемы из-за головы). После каждого круга стоит отдохнуть 3-5 минут, затем по новой. 

Надеюсь, Вы получили для себя ответ на вопрос, который был поставлен в названии этой статьи. Главное помните: всегда начинайте тренировку с самых тяжелых базовых движений. Пока Вы полны сил и энергии. А заканчивайте тренировку упражнениями полегче. 

 

comments powered by HyperComments