Жимы с гантелями выполняют как стоя, так и сидя. Это базовое движение для дельтовидных мышц нагружает передние и средние пучки плечевых мышц наряду с трицепсами. Побочная нагрузка ложится на задние дельтовидные и другие мышцы верхней части спины.

Для подстраховки наденьте поддерживающий ремень. Возьмите две умеренно тяжелые гантели. Сядьте на скамейку, во время выполнения упражнения сохраняйте равновесие.

Поднимайте гантели мощным и контролируемым движением. Разверните ладони так, чтобы они смотрели вперед, в это время верхняя часть рук должна быть прижата к торсу. 

Плавно вытолкните гантели вверх, пока они слегка не коснутся друг друга на вытянутых руках прямо над головой. Затем медленно опустите вес в начальное положение. Повторите движение нужное количество раз. 

Как правило, данное упражнение делается на 3-4 сета по 6-12 повторов в зависимости от тяжести снаряда. 

comments powered by HyperComments